Mulțime pentru pui!

Bărbații fac clic în principal pe masa mai mare, fetele fac clic pe procentul mai scăzut de grăsime corporală, deci este fixat la oameni ca fapt că femeile sunt interesate în principal de dietă. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, deoarece pentru ca o dietă să aibă un rezultat spectaculos, aveți nevoie de un fond de ten pentru a dezlipi grăsimile, cu excepția cazului în care este vorba de un an întreg, care este greu de imaginat. Să vedem cum arată o creștere în greutate ideală din perspectiva femeilor.

Creștere mistică în greutate

Din păcate, creșterea în greutate are o dispoziție negativă care amintește imediat oamenilor de ceva inferior. Pedig nu înseamnă că va exista o creștere incontrolabilă a volumului. De asemenea, se consideră o creștere în greutate atunci când te antrenezi să fii un păr mai musculos, mai conturat decât fiica ta de stradă. Și nu este nevoie să vă fie frică de necontrol. De asemenea, este nevoie de mult timp pentru ca un bărbat să facă o schimbare spectaculoasă în fizicul său, chiar dacă producția celuilalt non-testosteron este mult mai mare, iar testosteronul este cunoscut ca fiind un hormon anabolic important (de asemenea).

Avem nevoie de mulțime?

Calorie. Creșterea masei este practic un proiect de construcție, ei folosesc de obicei această metaforă (bine, noi obișnuiam:) - ed.) pentru a face lucrurile mai figurative. Pentru ca o casă să poată fi construită, persoanele aflate în căutarea unui loc de muncă trebuie să investească multă muncă în construcție și să folosească o mulțime de materii prime. Dacă puțini muncitori sau epuizați lucrează cu materii prime insuficiente și de calitate slabă, casa nu va fi niciodată construită. Mușchii nu se vor recupera dacă nu mănânci suficient nutrienți de bună calitate. Acest lucru se datorează faptului că nu numai că trebuie să vă asigurați că aveți proteine, carbohidrați și grăsimi în dieta dvs., ci și că aveți destule cantități de ele.

Construcția musculară este un proces intensiv în energie. Probabil v-am auzit că vă plângeți că nu puteți mânca cantitatea obligatorie de carbohidrați, care este în medie 4-5 g ch/tskg cu 2g/tskg de proteine. Ei bine, nu trebuie să vă fie frică de asta, deoarece carbohidrații necesari pentru creșterea în greutate a femeilor sunt dogmatice de 3 g/tskg, deși, sincer, sunt puține femei care nu sunt foarte grase cu atât de mult ch, deci 2-2,5 g pot fii suficient. Dacă aveți un metabolism foarte lent, preferați să vă creșteți proteinele și să consumați 2,5-3 g de proteine / kg, astfel încât carbohidrații dvs. să fie doar 2.

A mânca?

În paragraful anterior am scris despre asta alimentele curate ar trebui să fie relativ mari. Vestea bună este însă că tsub creșterea în greutate, gama de posibilități este mai mare. În timpul unei diete, nu putem vorbi prea multe despre pâinea integrală de grâu, fructe, fursecuri potrivite, cartofi, orez alb sau alte alimente cu un conținut mai mare de calorii sau care pot fi atacate la un moment dat, dar care pot fi numite curate. În timpul creșterii în greutate, ele se joacă și puteți include mese o dată sau de două ori pe lună, atunci când mâncați de fapt preferatul dvs. Dar încă nu este vorba despre noi să înghițim înainte și înapoi. Îl împingeți cu voi, pentru că, chiar și cu alimente curate, veți colecta ceva exces, deoarece este o incapacitate de a calcula cantitatea exactă pe care o construiți deja mușchi, dar nu sunteți încă grasă. Dacă nu aveți un metabolism teribil de bun și fie mâncați complet rău, fie înșelați prea mult mâncarea curată, veți ajunge să nu urmați o dietă de 5 kg, ci multipli. Este o greșeală să te încurci cu acel clișeu prostesc că „oricum te antrenezi”.

Cum să te antrenezi?

Nu există nicio diferență între antrenamentul cu greutăți și antrenamentul în timpul fibrării. Persoanelor cărora le place să ardă grăsimi cu un număr mare de repetări sau că unele exerciții vor avea mușchi pectorali mari și oase încrucișate de la alții le va plăcea să spună că nu sunt foarte adecvate, dar nu ezitați să le numiți. Mușchiul observă doar din programul dvs. curent pentru ce este suficient aportul de nutrienți. Dacă este prea puțin, poți cataboliza fructele muncii tale cu orice antrenament și, dacă este suficient, îl poți ține sub dietă în timp ce pierzi grăsimea corporală și, dacă este puțin mai mult, te poți aștepta la o creștere musculară suplimentară. Cu toate acestea, antrenamentul dvs. sub greutate diferă de perioada de dietă aceasta va fi probabil perioada în care te vei antrena mai mult, mai persistent, când nivelul tău de putere crește și miști greutăți mai mari. Mai târziu, ar trebui să te poți ghemui cu 70 kg în timpul dietei, dacă ai reușit să te îngrași, dar nu vei putea crește performanța prea mult.

Dar cardio, aerobic?

Fetelor slabe cu un metabolism rapid nu ar trebui să le pese. Foarte recomandat pentru cei predispuși la obezitate, copiii obișnuiți ar trebui să facă atât aerobic, cât și cardio. Ele ajută la acumularea unui exces mai mic și la creșterea circulației, promovând astfel fluxul de nutrienți și astfel dezvoltarea. Cardio nu este la fel de riscant în acest caz, deoarece o dietă cu un aport caloric mai mare vă protejează mușchii (nu este întotdeauna cazul, este foarte individual, dar experiența arată că cardio-ul regulat și intens împiedică, dar cel puțin încetinește creșterea musculară, deci exercițiul aerob este o soluție mai bună și în acest caz - ed.), dar puțină suplimentare de aminoacizi nu dăunează în acest caz, este sigur.

Ce accesorii folosești?

Pe lângă vitaminele și mineralele esențiale, proteinele din zer sunt foarte importante, dacă nu altceva, după un antrenament. Această proteină poate avea, de asemenea, un conținut de carbohidrați puțin mai mare, deoarece nu dăunează acum. Deja 20 g de zer are un efect anabolic, dar este foarte recomandat să luați o porție dublă de smoothie, plus carbohidrați adăugați, pentru un total (adică inclusiv conținutul de carbohidrați din zer dacă este mai mare cu 20). Acest carbohidrat este excepțional trebuie absorbit rapid, cea mai bună recuperare se termină. Fie de ovăz sau fulgi de ovăz poate fi o opțiune, deoarece zerul crește indicele glicemic altfel scăzut, dar cea mai bună alegere este cu siguranță vitargo, sau amestecuri de carbohidrați foarte utile.

Nici unii aminoacizi nu fac rău, dar nu este deloc atât de important, nu este esențial. Cu toate acestea, omega 3 este cu atât mai mult cu cât crește sensibilitatea musculară la insulină și crește afluxul de aminoacizi. Protectoarele pentru articulații ajută la prevenirea oricărui disconfort cauzat de sarcina cauzată de greutăți, sau reparați-le. Puteți utiliza, de asemenea, creatină utilă ocazional, deși ușor prea mistificată. Formulele de pre-antrenament vă oferă impulsul de a simți „nu sunteți un pui” în timpul antrenamentului.