Femeia este diferită

Dragă cititoare, nu a existat nicio postare cu mult timp în urmă. Din păcate, copilul nostru de 5 ani a adus acasă un virus ovis devastator, așa că Familia s-a luptat pentru „supraviețuire” timp de 1,5 săptămâni.

Desigur, subiectele îmi iau naștere în cap în fiecare zi, așa că acum încerc să compensez totul.

Vino, de asemenea, cu una actuală care îmi lovește din ce în ce mai mult urcând și citind articolele și opiniile mai inteligent decât mai inteligent în fiecare zi ...

Femeia gravidă joacă sport?

Este condamnabil pentru cineva care încearcă să rămână „în formă”, în ciuda faptului că marele societate încă mărturisește: „Înclină-te gravidă, aruncă-ți picioarele în sus și câștigă în greutate în mod nedefinit ... Pentru că este bine pentru bebeluș și orice ai moda însărcinată aici ”?

Deși nu sunt profesionist și viața mea nu se învârte în jurul sălii de gimnastică, sunt membru obișnuit al sălii de gimnastică locale de 5 ani și cu siguranță am o experiență și o perspectivă în spate. Sunt, de asemenea, o mamă care este în prezent însărcinată și urmează să se antreneze, persistent. Așadar, vin acum o scriere și o opinie cu adevărat intime, care nu este menită să satisfacă toată lumea, ci să prezinte o perspectivă „diferită”.

Să vedem, ce spune mai întâi profesia? Cât se mișcă/se poate mișca viitoarea mamă? Și ce îi sugerează?

Cât de mult se poate antrena o mamă gravidă în 9 luni depinde, de asemenea, în mare măsură de cât de mult a exercitat înainte de a fi însărcinată. Dacă nu v-ați antrenat niciodată, acesta nu este cel mai bun moment pentru a începe antrenamente cu greutăți dificile sau cursuri de aerobic activ. Pentru ei, 1 oră de plimbare intensă, înot, yoga la maternitate sau poate o lecție mai relaxată, de dans în care putem muta toate părțile corpului este mai recomandată pentru ei.

Cu toate acestea, oricine a exercitat în mod regulat greutăți sau a participat la cursuri de aerobic înainte de sarcină poate continua să facă acest lucru până în a șasea până la a șaptea lună de sarcină.

Desigur, există anumite „reguli” pe care ar trebui să le urmați pentru a vă menține sănătos copilul și mama:

- Ritmul cardiac nu trebuie să depășească niciodată 140! Dacă este posibil, măsurați continuu.

- Atenție la temperatura corpului! Nu depășiți 38 de grade.

- Introduceți o odihnă frecventă între exerciții, odihniți-vă până la 2 minute înainte de a tăia și continua.

- În funcție de al doilea trimestru de sarcină sau de creșterea abdomenului, săriți de exercițiile pe care le întindeți pe spate. (Nu va ploua bine ...)

- Desigur, acest lucru este valabil și pentru exercițiile abdominale.

- Încercați să respirați profund și ritmic, nu vă țineți respirația în timpul antrenamentului.

- Este recomandabil să se evite antrenamentul abdominal în această perioadă. (Ar fi fost frumos să se „acumuleze” înainte de sarcină.)

- Evitați exercițiile în care vă puteți pierde echilibrul, preferați să lucrați în timp ce stați sau în cameră pe mașini.

- Amintiți-vă, obiectivul dvs. în timpul sarcinii nu este să vă îmbunătățiți performanța și mușchii.

- Și, în sfârșit, încă un sfat bun! Este recomandat să continuați antrenamentul în timpul unei sarcini sănătoase. Continuați să vorbiți cu medicul dumneavoastră!

Ei bine, acum, după ce cunoaștem reglementările, putem decide care este forma potrivită de mișcare pentru noi (există vreunul) și cum vrem să o facem?.

Fac 2 * 40 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Pentru mine, turneele lui Réka Rubint, condamnate de mulți, au funcționat perfect în acest scop. Se mișcă bine și afectează toate părțile corpului. O poți certa în siguranță pe Doamnă, dar oricine poate împinge 40 de minute din ea ar trebui să ridice mâna! Au fost 1,5 luni pentru mine că am ajuns acolo, astfel încât să pot face un DVD cu o halteră de 1 kg în mână, fără să vreau să mor între timp ...

Pe lângă 2 antrenamente aerobice pe săptămână, vizitez camera de 3 ori pe săptămână. Aceasta înseamnă 1,5 ore de antrenament la un moment dat, de preferință 2 ore după prânz. Acesta este momentul în care fac un antrenament cu greutăți compilat de un antrenor profesionist, care descompune cantitatea de antrenament săptămânal și încărcătura pe părțile corpului în 3 zile. Desigur, greutățile trebuiau reduse, astfel încât capacitatea de încărcare era mai mică la începutul celui de-al doilea trimestru în comparație cu starea mea normală.

În plus, când o putem face cu soțul meu, jucăm și sport. Ceea ce a funcționat pentru noi este squash.

Rezultatul Doamnelor vorbește de la sine! Și acum nu cred că m-am îngrășat sau nu ... Trebuie să accept că există implicații inevitabile ale sarcinii. De exemplu, creșterea naturală în greutate.

Titul poate crește lung, starea ta nervoasă este uneori mai aspră decât labila, șoldurile și pelvisul se lărgesc, țesuturile conjunctive se slăbesc și corpul tău începe să salveze și să colecteze. Te vei ingrasa daca iti place sau nu. Dacă faci la fel de mult ca înainte de sarcină - bineînțeles că nu poți, deoarece nevoia de nutrienți a corpului tău crește pur și simplu - vei câștiga totuși, deoarece corpul tău îl stochează. Ca să nu mai vorbim de udare ... Asta e. Aș avertiza împotriva dietei (cu excepția cazului în care sunteți zaharat și medicul dumneavoastră vă prescrie o dietă) în timpul sarcinii. Prin dietă, mă refer la a mânca direct mai puțin decât trebuie. Nu este nimic în neregulă cu alegerea mâncării dvs., dar nu doriți să economisiți cantitatea chiar acum. Cu siguranță nu cel mare "A mânca" Vă încurajez pentru că nu trebuie să mâncați în loc de două! - Nu pot spune rudelor mai în vârstă. - Dar nu este în niciun caz recomandabil să vă moriți foamea de corp.

Aportul caloric zilnic trebuie să fie după cum urmează:

- primul trimestru: 2300-2600 calorii

- al doilea trimestru: 2600-2900 calorii

- al treilea trimestru: 2900-3400 calorii

Pe baza opiniei și experienței mele personale, dacă doriți să acordați atenție acolo, puteți ajunge acolo fără a compromite sănătatea bebelușului. Poți să fii o mamă însărcinată drăguță, sportivă, echilibrată și nu trebuie să-ți fie frică de condamnarea privirilor atunci când ridici tricoul antrenorului și cobori în cameră. Este decizia, atenția și responsabilitatea voastră conștientă.

Dacă doriți să faceți acest minunat 9 luni până la capăt, mergeți la el! Vei fi puternic, vesel, drăguț și după ce vei naște te vei regenera și vei câștiga vechea formă mult mai repede decât dacă ai fi întins doar pe canapea. Se poate face așa. Unii care o aleg și Noi care facem contrariul le vom respecta decizia.

Și alegem o altă cale și o parcurgem. Acest lucru nu este nimic mai rău decât celălalt și nimic mai periculos. În general, medicii nici nu se culcă înainte de a naște dacă sarcina este sănătoasă. Nu vă fie frică să vă mișcați și nu vă fie teamă să vă bucurați de aceste 9 luni.

Nu uita! Sarcina nu este o boală, ci o afecțiune!;)