Mută mama!

„Dacă nu poți zbura, fugi! Dacă nu poți fugi, du-te! Dacă nu puteți merge, alunecați! Dar oricum: mișcați! ”/Jr. dr. Martin Luther King /

Pagini

Duminică, 31 ianuarie 2016

Prajitura de duminica

Nu am putut să suport când am văzut cookie-ul lui Mojzeske în această dimineață, așa că nici eu nu aș face nimic fantastic.

Aluatul se face după cum urmează:

90gr amestec de coacere NoCarb
2 oua
jumătate de sac de praf de copt
50gr stevia-eritritol
aroma de vanilie/pudra de cacao
40gr grăsime de nucă de cocos topită

Descriu procesul, sper că dispoziția ta nu dispare

Așa că am cumpărat aluatul frământat pentru trei, am pus și praf de cacao într-unul.

I-am întins și pe cei doi albi și pe cei maronii. Am tăiat un alb și un maro în dungi și apoi le-am pus unul peste altul alternativ. Între timp, le-am pătat cu gălbenuș de ou. În cele din urmă, am înfășurat această bandă în carouri într-un alb întins și am tăiat-o. Vedeți imaginea pentru a vedea dacă vă ajută.

Și am făcut melcul punând maro și alb unul peste celălalt, înfășurându-l și încercuindu-l. După aceea l-am pus pe hârtie de copt și am copt la 150 de grade timp de 20-30 de minute.

Vineri, 29 ianuarie 2016

Antrenament fizic

Atunci poate veni o altă linie de practică? Sunteți gata? Acum ați trecut de setul anterior de exerciții și puteți merge la cel actual.

Nu ascund ideea originală, m-am uitat departe de poloneza Vivien. Dar i-am schimbat puțin seria.

Squats într-o întindere largă
Înfășurarea rigidă a piciorului
Picioare leagăn
Tensiunea șoldului de la melcul inferior
Ghemuit profund cu greutatea mâinii
Cadru fesier concentrat

Miercuri, 27 ianuarie 2016

Frământarea biscuiților

Nu am doar carbohidrați fără mese. Am zile în care mă umplu cu carbohidrați după câteva zile cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai exact, trebuie să vă imaginați acest lucru: CH 50gr timp de 2-3 zile, apoi 200-250gr CH timp de 1 zi. În acest caz puteți veni cu banane, fulgi de ovăz, orez, orez pufos. Toate acestea sunt sărace în grăsimi, dar bogate în carbohidrați. De asemenea, îmi reglez mesele pentru antrenamente. În zilele de antrenament pe jos am o masă bogată în carbohidrați, aceasta este luni și joi.

Așa se fac acum cookie-urile cu făină de ovăz cu banane.

180gr fulgi de ovăz
2 banane coapte stoarse
un desert de proteine într-o lingură de măsurare de proteine

Am amestecat totul și l-am pus în tava de copt cu câte o lingură. A devenit 15 piese. Pot împărți asta frumos.

Pe lângă proteinele de mic dejun 4 bucăți, apoi dimineața din nou 4 bucăți cu un smoothie, după prânz (pui, orez basmati, legume) puteți veni 2-3 bucăți, apoi după antrenament din nou 4 bucăți. După aceea, doar meniu salată, castraveți, ton, ouă, brânză de vaci.

Toată ziua aprox. Mananc 1800-2000 kcal, 50% carbohidrati, 40% proteine si 10% grasimi.

Pagina kalóriabázis.hu mă ajută în calcul, unde, dacă devii utilizator premium, poți vorbi și cu mine în subiectul forum premium. Îți răspund la întrebări, mă uit în jurnalul tău de masă. Nu rata ocazia!

Masa de dimineață

Odată ce ai luat micul dejun în stomac în ovi, la școală, la serviciu, la cumpărături, la antrenament, așa că vino și pleacă, îți folosești energia.

După un mic dejun bogat în zahăr, în curând vei deveni din nou flămând, caz în care va începe efectul insulinei, glicemia ta va scădea, vei fi obosit, iritabil și vom dori mai mult zahăr care să fie disponibil rapid. Există felii de muesli, ciocolată și produse de patiserie. Ai grija! O altă capcană!

Nu o faceți pentru că este doar un obicei obișnuit!

felii de musli: chiar și o felie de musli fără adaos de zahăr conține zahăr din fructe uscate și siropuri variate.
fructele uscate, care se obțin prin extragerea conținutului lor de apă și, prin urmare, concentrarea conținutului de zahăr. Mai degrabă mâncați fructe proaspete!
iaurturi din fructe care nu conțin zahăr adăugat, dar este inclus extractul de suc, precum și concentratul de fructe. Și eticheta cu conținut scăzut de grăsimi sau ușor conține și mai mult zahăr, deoarece chiar și grăsimea este extrasă din ea.

Mănâncă asta dimineața:

o mână de semințe oleaginoase (nuci, alune, caju, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui)
1-2 ouă fierte cu castravete de șarpe
Măsline
somon afumat
brânză din soiul mai dur, cu coacere îndelungată
iaurt plin de grăsimi (iaurt grecesc fără zahăr) cu fructe de pădure
fulgi de cocos
ton mic conservat cu chifle NoCarb (reteta in postarea anterioara)
legume tăiate în fâșii cu unt de arahide
brânză de vacă

Asigurați-vă că vă pregătiți din timp, gândiți-vă la mâine cu o seară înainte și luați-o cu voi. Acestea sunt gustări care se vor potrivi într-o cutie mică și pe care le puteți mânca din mers.

Dacă ți-e foame și nu ai nimic, pentru că s-ar putea întâmpla asta, te rog să mergi într-un magazin (nu într-o brutărie.) Și să cumperi un piper și puțină brânză sau șuncă, dar fără produse de patiserie, fără muesli, pentru că tu ' V-am obișnuit.!

Nu lăsați mâncarea în fața biroului dvs. dacă sunteți deja bine hrăniți, puneți-o înapoi în geantă, scoateți-o la frigider, dar nu o lăsați la voi pentru că o veți mânca chiar deși ești deja plin.

Înlocuiți fulgii de nucă de cocos în cutia de biscuiți de acasă, untul de arahide (nu nutella) în sticla de cremă de ciocolată.

Fă-ți 12 brioșe de ciocolată minunate și ia-le cu tine timp de zece ore:

Brioșă de ciocolată din amestecul de copt NoCarb:

90gr amestec de copt
40gr unt topit sau ulei de cocos
2 linguri praf de cacao
4 ek de îndulcitor
12gr praf de copt sau bicarbonat de sodiu
4 ouă
1 linguriță unt de arahide
opțiuni: nuci, migdale, alune, caju, bucăți de ciocolată

Ingredientele sunt amestecate și umplute în forme de brioșă din silicon doar până la 3/4, apoi un cub de ciocolată fără zahăr este așezat pe el și presat mic. Coaceți la 170-180 de grade timp de 20-30 de minute. Împachetează și ia-l cu tine! Dacă doriți mai multe proteine, utilizați amestecul de copt și praful de proteine în jumătate.

Schimbați-vă obiceiurile!

O mână și nu mai multe semințe oleaginoase pe zi!

Mută ​​mama!