Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)

Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.

Acasă »Revistă» Diabet »Diabet 2012/k1» Deplasare în sus!

Data încărcării: 13/09/2012.

Cereți sfatul specialistului dvs. despre cum să începeți să vă deplasați și, dacă puteți, alegeți o mișcare în care să vă antrenați cu ceilalți. Experimentați cum reacționează nivelul zahărului din sânge la antrenamente, măsurați-vă glicemia mai des! Rețineți că există o diferență semnificativă în mecanismul de acțiune al fiecărui tip de insulină: insulinele tradiționale sunt mai puțin flexibile, în timp ce insulina modernă (analogică) se poate adapta mai bine la nevoile modificate de insulină asociate sportului. Aveți întotdeauna la dumneavoastră glucoză sau băuturi răcoritoare cu zahăr!

În cazul diabetului, experții recomandă mișcări aerobe, timp în care corpul nostru are nevoie de cantități mari de oxigen pentru o lungă perioadă de timp.

Ca urmare a acestui tip de mișcare

volumul total de sânge al femeii crește,
îmbunătățește rezistența,
capacitatea pulmonară crește,
întărește mușchiul inimii,
nivelul HDL din sânge crește, reducând riscul de ateroscleroză,
îmbunătățește capacitatea mentală.

Putem chiar să slăbim cu exercițiile fizice (desigur, este necesară și o alimentație adecvată pentru asta)! După cum am scris deja, exercițiile fizice îmbunătățesc eficacitatea insulinei, ceea ce înseamnă că mai multă glucoză ajunge în celule și rămâne mai puțin în sânge. Acest lucru nu numai că face bine celulelor noastre, ci și poate scădea glicemia.

Totuși, ce ar trebui să fac?

Înot

Este o formă de mișcare excelentă, bine condiționată, care economisește articulațiile și sistemul osos, astfel încât chiar și cei care sunt semnificativ supraponderali pot începe. Nu încercați să vă măriți viteza, ci să măriți durata înotului, a cărui cantitate trebuie discutată întotdeauna cu medicul dumneavoastră. Dacă nu doriți să înotați, gimnastica subacvatică este deja disponibilă în multe locuri și există chiar și un balet de apă special pentru diabetici.!

Ce trebuie să căutați: măsurați nivelul zahărului din sânge înainte de a începe să faceți mișcare și, dacă este prea scăzut, consumați mai întâi carbohidrați cu absorbție rapidă (fructe, băuturi răcoritoare, lapte etc.), reglați nivelul zahărului din sânge și abia apoi începeți exercitarea. Dacă faceți exerciții fizice mai mult de 30 de minute, poate fi necesar să consumați carbohidrați suplimentari. Acordați o atenție suplimentară igienei: uscați-vă întotdeauna cu atenție, acordați atenție coturilor și picioarelor. Intrați în apă numai cu pielea intactă!

Alergare, nordic walking, nordic walking

Mulți diabetici aleargă în mod regulat și există un număr mare de alergători la maraton. Cu toate acestea, nimeni nu se așteaptă să faceți acest lucru și, chiar dacă aveți o predominanță semnificativă, alegeți inițial o mișcare de intensitate mai mică. Cel mai simplu mod de a merge este să vă măriți ritmul de mai multe ori în timpul unei plimbări plăcute, apoi să vă relaxați și să vă înmulțiți din nou ritmul. Încercați nordic walking, care vă mișcă nu numai picioarele, ci și partea superioară a corpului. Această mișcare viguroasă este favorita multor diabetici, există deja excursii de nordic walking organizate special pentru diabetici în Ungaria.!

La ce trebuie să aveți grijă: măsurați nivelul zahărului din sânge înainte de a face mișcare și corectați, după cum vă recomandă medicul, dacă este necesar. Încălziți-vă bine și apoi faceți timp să vă întindeți și voi. Folosiți pantofi bine ventilați, stabili și șosete de bumbac. Aveți întotdeauna la dumneavoastră glucoză sau băuturi răcoritoare cu zahăr. În cazul unui exercițiu intens de peste 30 de minute, poate fi necesar să consumați carbohidrați în plus. Tehnica mersului nordic poate fi stăpânită foarte repede, merită să ceri ajutor altcuiva.

Ciclism

Ciclismul este, de asemenea, o formă de exerciții prietenoase. Dacă puteți merge cu bicicleta, tot ce aveți nevoie este o bicicletă adecvată și, bineînțeles, echipament de protecție (cască). Un aspect important atunci când alegeți o bicicletă este tipul: dacă aveți de gând să o folosiți pe o zonă plană, pe un drum asfaltat, alegeți în schimb o bicicletă tradițională de „oraș”; dacă vrei să călătorești în pădure și câmpuri, optează pentru o bicicletă montană. Pentru ambele tipuri, vă recomandăm versiunile cu schimbare, astfel încât să puteți ajunge aproape oriunde.

Ce trebuie să aveți în vedere: măsurați și monitorizați glicemia, aveți întotdeauna glucoză sau o băutură răcoritoare din zahăr. Folosiți întotdeauna echipament de protecție și verificați în mod regulat starea bicicletei. Respectați regulile drumului, acordați atenție în special indicațiilor în timp util!

Gimnastică, dans

Indiferent dacă acasă sau în companie, gimnastica și dansul vă deplasează bine - bineînțeles numai dacă sunt realizate suficient de mult și cu intensitatea potrivită. Asigurați-vă că vă informați antrenorul sau profesorul că aveți diabet. Creșteți treptat intensitatea și fiți atenți la noile elemente de mișcare!

Ce trebuie să căutați: Măsurați nivelul zahărului din sânge înainte de a face mișcare și ajustați-l dacă este necesar, conform recomandărilor medicului. Aveți întotdeauna la dumneavoastră glucoză sau băuturi răcoritoare cu zahăr. Încălziți-vă întotdeauna și întindeți-vă după mutare. Hainele tale trebuie să fie bine ventilate, pantofii trebuie să-ți țină picioarele în mod corespunzător. Când faceți duș în sala de sport, acordați o atenție deosebită igienei!