Ne antrenăm ușor acasă, fără niciun echipament, chiar și cu mai multă greutate

Făcând exerciții la noi acasă, care ajută la construirea unei condiții fizice de bază, ne salvează articulațiile, precum și captarea unor modele bune în memoria musculară, care pot fi utile mai târziu în antrenamente mai dificile.

Foto: iStock.com/ jacoblund

Următoarele serii de exerciții trebuie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână, de două ori timp de un minut, cu pauze de 10 secunde.

Stai într-o targă cu lățimea umerilor și așează-ți mâinile pe ceafă. Ridicați una dintre coapse în lateral, rotind picioarele și încercând să vă atingeți genunchii de coate. Rotiți această stânga și dreapta.
În poziție în picioare, ridicați piciorul drept sau stâng, astfel încât coapsele să fie orizontale. Țineți această poziție câteva secunde și apoi schimbați picioarele.
Să coborâm la pământ și să ne sprijinim pe genunchi și pe antebrațe. Ridicați picioarele dreapta și stânga înapoi. Țineți acest lucru și câteva secunde și abia apoi schimbați picioarele.
Țineți baza suportului feminin în decubit de două ori timp de treizeci de secunde, asigurându-vă că palmele sunt sub umeri și că corpul rămâne drept. Este puțin mai greu de practicat, așa că nimeni nu se va descuraja dacă nu te duci la început.
Sprijiniți-vă pe coate și încercați să ridicați ambele picioare simultan cu cea mai mare întindere. După câteva secunde îl putem pune jos și apoi îl putem ridica din nou. Este extrem de eficient nu numai în modelarea picioarelor, ci și în antrenarea mușchilor abdominali.