Deci, numărați stresul și apoi kilogramele în plus!

În scrisoarea mea anterioară, v-am scris despre care ar putea fi motivul pentru care sunteți de ani buni, dar nu puteți pierde în greutate. După cum am subliniat, stresul poate fi o mulțime de probleme, așa că nici măcar nu observați sau sunteți ultimii care se gândesc la această opțiune.

La fel ca un „ucigaș tăcut” te poți strecura în viața de zi cu zi, în care momentele rele duc la mâncare emoțională, de asemenea într-un mod în care s-ar putea să nu ai idee.

Stresul, așa cum am menționat, nu este neapărat rău, atâta timp cât pluteste deasupra noastră nu ca o sabie a lui Damocles, ci ca o adrenalină suplimentară. Dar când mergem la cealaltă parte a calului și viața noastră este în legătură cu nervozitatea constantă, atunci alimentația emoțională deja mult menționată poate intra în joc.

În acest caz, corpul dorește să câștige energie suplimentară, cvasi-fericire, care, în disperarea sa finală, simte că nu poate fi recâștigată decât prin hrană.

În articolul meu de astăzi, v-am adus câteva sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți alimentația emoțională bazată pe stres și, în același timp, chiar și stresul în sine.

1.) Scapă de nervozitate!

Nenumărate experimente și studii au dovedit că acesta este practic alfa și omega din toate. În ceea ce privește gestionarea stresului, se dovedește a fi foarte eficient dacă vă mișcați întregul corp, dacă vă întindeți mușchii.

Ca urmare a mișcării, circulația sângelui dvs. va fi mai rapidă, astfel încât, în scurt timp, cortizolul acumulat - un hormon al stresului - va fi eliminat din corpul dumneavoastră. Poate fi suficient 30 de minute pe zi în prima rundă, ideea este că exercițiul ca atare ar trebui să fie o parte integrantă a vieții tale.

2.) Mănâncă încet!

Mâncarea este banalizată de mulți, alergând pentru a prinde câteva mușcături și apoi uimită de faptul că kilogramele tocmai vin. Și nu este de mirare în acest sens, deoarece din cauza neregulii, organismul poate simți că nu primește calitatea și cantitatea potrivită de substanțe nutritive, așa că începe să se păstreze frumos.

Și aceste magazine apar sub formă de tampoane de grăsime pe abdomen, fese, coapse, practic peste tot. De aceea, vă spun în mod regulat să vă gândiți la mâncare ca la un ritual atunci când vă onorați, îngrijindu-vă corpul din interior.

Când vă așezați să mâncați, chiar acordați atenție mesei. Nu apăsați telefonul, nu scrieți un mesaj, nu vizionați un film. Gustați bine fiecare mușcătură în timpul meselor, deoarece nivelurile de cortizol pot fi reduse și cantitatea de alimente consumate se va dovedi a fi mai mică.

3.) Uitați de dietele stricte!

Dacă citești de mult timp, știi că nu cred în dietele stricte și extreme și, dacă te înscrii la fel de nou, acest lucru îți poate fi de mare ajutor acum. Așa cum am spus mai înainte, nu sunt un medic minune.

Nu vă ofer o alternativă care să ușureze pierderea în greutate fără luptă. Am dezvoltat balustrade care vă pot ajuta să vă schimbați dieta și stilul de viață, dar nu credeți că acestea vă vor rezolva singuri problema.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că dietele stricte și de sevraj pot funcționa ore în șir, dar pot, de asemenea, să dăuneze sănătății dvs. pe termen lung și chiar puteți pierde de două până la trei ori kilogramele pe care le pierdeți.

Dacă urmați o dietă strictă, este posibil ca nivelul de cortizol să vă sară atât de mult, încât zahărul din sânge să vă sară înainte și înapoi. Drept urmare, vei fi nervos și bineînțeles că vei fi lacom.

Puteți evita acest lucru renunțând în cele din urmă la dietele de autocompătimire și alegând în schimb un stil de viață conștient, gestionabil și durabil.

+1.) Nu uitați de vitamine!

Stresul este adesea cauzat de lipsa unei vitamine, care poate fi detectată rapid chiar și printr-un test de laborator. De aceea, vă spun mereu să nu uitați de suplimentarea adecvată cu vitamine, deoarece, de exemplu, lipsa de magneziu vă poate crește nivelul de cortizol și, astfel, pofta de anumite alimente.

Cu toate acestea, puteți evita acest lucru încercând să completați aceste vitamine cu o nutriție adecvată. Luați suc de portocale sau o grămadă de struguri la micul dejun pentru a vă umple magazinele de vitamina C.

Și alegând iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, puteți completa magneziu și calciu. Împreună, puteți reduce nivelul de cortizol și, pe termen lung, pune capăt alimentației emoționale bazate pe stres și, bineînțeles, stresului în sine.

Viața ta este stresantă pentru tine? Dacă da, ce „natură”?

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist