Fitt-Trend

Tendințele de fitness

În vremuri mai stricte, când slăbiciunea era încă considerată a fi unul dintre cele șapte păcate principale, omul trebuia să se odihnească din cauza asta. Acesta a fost și cazul lui Ferenc Deák în secolul al XIX-lea, care, pe baza acțiunilor sale istorice, cu siguranță nu ne amintește că ar fi putut fi leneș.

Dar într-o scrisoare, el mărturisește: „Fiecare om are o pasiune de care se agață. O astfel de pasiune pentru mine este ceea ce se numește confort în compania unui gentleman, dar Biserica Mamă creștină o clasifică printre cele șapte păcate principale, al căror nume real maghiar este neliniștea. Această pasiune a mea a sfidat totul timp de o jumătate de secol, cu propria voință, cu resentimentul altora. L-am luptat mult fără succes, acum am încetat să lupt și vom fi în pace unii cu alții. ”

Ferenc Deák

Salt peste mai mult de un secol și jumătate ne oferă șansa de a găsi pace în propria noastră lene. O știre științifică după alta afirmă că lenea nu trebuie să provoace vinovăție nimănui, deoarece este o trăsătură comună a tuturor dintre noi și chiar o garanție a succesului evolutiv! Și că aceasta nu este doar o teorie care poate fi încorporată în mod convenabil în imaginea noastră de sine, este susținută de o serie de experimente și observații științifice.

Lene în creier ...

Din ce în ce mai mulți oameni sunt conștienți că, în schimbul unui mic exercițiu, se pot aștepta la mulți ani de viață sănătoasă. Totuși, tinde să salveze chiar și această mică mișcare, să amâne și să o pornească cât mai curând posibil. De unde vine această contradicție? Cercetătorii elvețieni și canadieni au fost curioși în această privință.

Experimentul lor nu a necesitat multă mișcare de la subiecții lor, doar atât cât este nevoie pentru a împinge un avatar pe ecran. Printre participanți s-au numărat tineri care s-au antrenat în mod regulat sau au dorit să facă sport. Prima lor sarcină a fost să se apropie cât mai repede de avatarul lor de imagini care înfățișează figuri active, cum ar fi figuri care aleargă sau plutesc, și apoi, cât mai repede posibil, să-i îndepărteze pe cei care citesc pe un scaun, culcați într-un hamac și așa mai departe. din imagini de figuri. În al doilea rând, au trebuit să se îndepărteze de imaginile active și să se apropie de cele inactive.

Subiecții au fost mai rapizi decât prima sarcină. Din aceasta, s-ar putea crede că activitatea le-a atras mai mult decât relaxarea. Dar aici vine răsucirea: cercetătorii au folosit, de asemenea, EEG pentru a urmări undele cerebrale ale subiecților lor. Și de data aceasta, faptele au arătat ceva diferit de ceea ce se întâmpla în interior, în creier. Acolo, în prima versiune, existau semne de conflict între emoții și intelect și dominație asupra instinctelor. Cercetătorii spun că creierul trebuie să facă atât de mult pentru a depăși atracția unei persoane față de lene și depune eforturi în aceasta. Și acest lucru este adevărat chiar și pentru cei care se deplasează obișnuit! Deși avatarul lor sare mai repede asupra imaginilor sportive, creierul lor funcționează la fel de mult ca omologii lor care nu se mișcă. Concluzia este că forțele de tracțiune lucrează și în ele, numai că ele le pot depăși. Se pare foarte mult că etologul Vilmos Csányi spunea adevărul atunci când a spus despre bărbat că este un „animal leneș”.

Dar de ce? Care ar putea fi cauza epidemiei de inactivitate în masă? Teoriile psihologice evolutive, desigur, încearcă să explice și acest lucru, dar nu au o sarcină ușoară. El crede că în evoluție se mențin calitățile care promovează supraviețuirea individului și a speciei. Și pentru hrană și reproducere, trebuie făcut și chiar adesea luptat. Leneșii, s-ar putea crede, vor rămâne în curând în urmă în aceste lupte și vor dispărea.

… Și în adâncul mării

Dar dacă ne uităm în jurul altor specii, vedem ceva complet diferit. Pe baza studiilor a sute de moluște marine, cercetătorii au descoperit că tocmai cei care au folosit mai puțină energie au supraviețuit. Adică au rămas calmi, nu s-au mișcat prea mult. Leneșul, care este membru al uneia dintre cele mai vechi familii de mamifere, este, de asemenea, menționat ca o poveste de succes evolutiv.

Lene

Deci lenea ar fi o strategie câștigătoare? Asa pare. Oamenii de știință spun că cu cât spațiul de locuit și resursele sunt mai limitate, merită economisite, cu atât este mai limitat.

Trăsătura lenei a fost astfel păstrată de selecția naturală, deoarece evită consumul de energie inutil. Evoluția majorității speciilor, inclusiv a oamenilor, a avut loc în condiții de insecuritate alimentară. Cu toate acestea, nu ne gândim niciodată la strămoșii noștri vânători-culegători ca fiind leneși. Îi cunoaștem chiar și ca umblători neobosiți care petreceau ore lungi pe zi colectând, săpând, vânând sau pescuit pentru mâncare. Deci, o cantitate mare de energie a fost arsă; era ușor să obții mai mult decât ceea ce obțineau din mâncarea pe care o primeau. Datorită acestui echilibru energetic negativ care apare adesea, supraviețuitorii mai de succes au devenit cei care s-au mișcat la fel de mult cât au avut nevoie pentru a se hrăni și a se reproduce. Nu puțin mai mult.

Aceeași linie de comandă evolutivă controlează majoritatea oamenilor de astăzi. Cei care, dacă simt că sunt în joc supraviețuirea sau succesul reproductiv, sunt capabili de rezistență extremă, chiar și performanță fizică și mentală extremă. Cu toate acestea, în absența forțelor motivaționale de mai sus, preferă să stea sau să se întindă.

Fiecare ființă umană visează la o lume în care nicio semen nu ar trebui să fie fără ea. Din cauza acestui obiectiv urgent, totuși, putem uita cu ușurință cealaltă extremă, eșecurile abundenței. Motivația umană este mai degrabă unidirecțională: foamea încurajează mișcarea persistentă, căutarea hranei; satietatea, pe de altă parte, nu încurajează nimic. Nu în codul nostru evolutiv ar trebui să facem un pas din cauza aportului suplimentar de calorii. Dimpotrivă, înseamnă pentru noi că ne putem odihni în cele din urmă.

Genele leneșe

Având în vedere toate acestea, particularitatea este că unii sunt capabili să ducă o viață sportivă chiar și în bunăstarea lor. Care este secretul lor și dacă se poate face?

Unul dintre secrete este genetica: pe baza unei comparații a perechilor de gemeni cu o singură și dublă ureche, cercetătorii au descoperit că nivelul de activitate a fost de cca. 37 la sută ereditar. De exemplu, una dintre genele de activitate va provoca mai multe organe celulare producătoare de energie (mitocondrii) în mușchi. Cei cu mai puțini sunt reticenți în mișcare, ceea ce, la rândul său, reduce și mai mult numărul mitocondriilor. Din fericire, dacă cineva începe să joace sport, poți crește și numărul respectiv. Adică mișcarea este cel mai simplu mod de a merge mai departe.

Celălalt secret se află în centrele de recompensare a creierului. În organismele active, mișcarea provoacă un răspuns rapid și puternic satisfăcător, în timp ce în inactiv este mai dificil să se dezvolte acest răspuns. Dar asta nu înseamnă că nu se întâmplă niciodată. Pentru astfel de oameni, trucul potrivit este să combinați un antrenament inițial nu foarte plin de satisfacții cu ceva ce le place (muzică, televizor, companie, împrejurimi frumoase) sau să căutați o formă de exercițiu special distractivă. Acest lucru este altfel recomandat oricui dorește să se mențină în formă toată viața. Acest lucru se datorează faptului că, potrivit unui antropolog de la Harvard, jocul este cazul excepțional în care oamenilor (și altor lucruri vii) le place să se miște fără să fie nevoie.

Acest lucru poate fi chiar facilitat de lumea virtuală, unde găsim o mulțime de aplicații pentru a juca un stil de viață potrivit și sănătos. Pentru unii, scorurile simple sunt, de asemenea, în timp ce alții sunt încurajați să concureze cu prietenii lor, să zicem, kilometrajul sau să finalizăm o provocare de 30 de zile.

Soluții minimaliste pentru leneși

Dacă nu mergem la sporturi obișnuite, putem totuși să ne antrenăm un minut, ca înainte de seria noastră preferată. Cercetătorii de la Universitatea McCMaster au experimentat cu succes acest lucru: după 12 săptămâni de ciclism intens în cameră pe zi timp de 12 săptămâni, subiecții au pierdut grăsime corporală, au îmbunătățit controlul glicemiei și au crescut capacitatea aerobă.

Și dacă ordonarea pare lipsită de speranță, putem totuși scăpa de haosul total punând întotdeauna unul sau două elemente în loc.

Contrabalansarea unui stil de viață sedentar

Efectele nocive ale șederii frecvente prelungite reprezintă o amenințare chiar și pentru cei care duc un stil de viață sportiv. Cu toate acestea, cu o anumită atenție, problema poate fi soluționată. Experții recomandă mersul pe jos 3 minute la fiecare 30 de minute, precum și încercarea de a vă schimba postura de mai multe ori în timpul sesiunii.

Și pentru cei extrem de leneși, cel puțin pentru munca lor acasă, un brevet japonez poate ajuta: o masă pliantă care funcționează de la pat.