Nebunia scândurilor se dezlănțuie în țara noastră

autor kislolli 2016-02-11 12:42 5 504 0

Abdomen (e), machiază, acumulează - mușchii abdominali vor fi din nou atrăgători până la sosirea sezonului de vacanță!

Este bine să ne antrenăm pentru că ne putem îmbunătăți condiția fizică, sănătatea, aspectul, ne putem concentra mai bine și ne putem relaxa mai eficient după sport.

Cu toate acestea, când vine vorba de antrenament regulat, întâlnim adesea obstacole ușor de depășit în principiu. De exemplu, că ai timp pentru ceea ce intenționezi și că sportul nu necesită neapărat o investiție financiară ...

Cu toate acestea, în practică, viața unei mame care lucrează sau a unui student universitar poate să nu se încadreze într-o oră de exercițiu activ pe zi. Mai ales dacă ne uităm în mod realist la cât timp durează o oră de mișcare ... plus drumul până acolo, îmbrăcându-ne, făcând duș etc. Deci, de fapt, trebuie să petreceți cel puțin o oră și jumătate într-o singură cursă.

Cu toate acestea, nici cei care vor să facă sport cu o lipsă cronică de timp nu pierd totul: a cu antrenamentele pe scânduri ne putem întări literalmente mușchii în câteva minute!
Nebunia de scânduri câștigă popularitate în întreaga lume, printre cei care vor să se miște, să slăbească și să devină mai puternici. Funcționează bine atât ca un exercițiu autonom, cât și ca supliment la alte antrenamente și, deoarece ne folosim propria greutate în acest proces, nici nu tensionează articulațiile. Placă, sau postura de punte, este un exercițiu excelent de întărire a abdomenului și a trunchiului.

Avantajele scândurii - De ce ar trebui să faceți exerciții de scândură?

Scândura întărește mușchii abdominali, ajută la formarea unui abdomen frumos și plat.
Întărește mușchii spatelui, reduce durerile de spate.
Plank crește flexibilitatea mușchilor din jurul umărului și claviculei.
Relaxează rigiditatea musculară cauzată de multe ședințe.
Îmbunătățește echilibrul și postura.

Poziţie

Poziționați-vă în decubit dorsal, dar nu vă sprijiniți pe palmă, ci pe antebraț. Și picioarele tale ar trebui să fie pe vârfuri. Este important ca corpul tău să formeze o linie dreaptă, șoldurile nu ar trebui să fie coborâte prea mult și nici fesele să nu fie împinse prea mult. Coatele trebuie să fie în linie cu umerii și să vă asigurați că cotiera nu este prea largă, pentru că atunci nu vă încărcați partea superioară a corpului în locurile potrivite.
Deci, vă aflați în această poziție dreaptă din cap până în picioare, vă încordați mușchii abdominali, vă păstrați abdomenul retras și aveți grijă să rămâneți în poziția corectă pe tot parcursul exercițiului., umerii nu trebuie să sară în sus sau înainte și picioarele trebuie să fie bine închise între ele.

Sursa: Pinterest

Ideea

Scopul plăcii este de a ține poziția de mai sus, nici nu o relaxezi mult timp - de exemplu, împingându-ți fundul. Pare extrem de simplu, dar când o faci timp de 4-5 minute, simți că nu este atât de ușor . 🙂
Întărește frumos mușchii trunchiului și abdomenului, dar să nu ne așteptăm doar la un miracol, nu vom avea un abdomen în carouri de la 4 minute de scândură pe zi, dar cine vrea cu adevărat să se schimbe îl poate combina cu alte linii puternice de câteva minute de mișcare.

Foto: Pinterest

Provocare - pregătește-te pentru vară cu OOGG Press

Sursă: Pinterest/Squat and Plank provocare pentru forma perfectă de plajă

Important! Măriți întotdeauna durata din nou numai atunci când precedenta este deja stabilă, nu vă forțați și includeți ocazional o zi de odihnă.!

Amintiți-vă, ca și în cazul oricărui sport cu mișcări persistente (cum ar fi yoga), chiar și aici, chiar și respirația este foarte importantă. Nu țineți respirația în timp ce vă strângeți mușchii, asigurați-vă că respirați constant.