Aproape că nu au calorii, dar sunt pline
Leguminoasele sunt surse bune de fibre și proteine, în timp ce sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați complecși, antioxidanți și minerale. Poate doriți să încercați naut, fasole roșie și linte ca garnitură, în supe sau chiar tocană vegană, astfel încât să obțineți alimente relativ scăzute în calorii, dar hrănitoare.
Fasolea roșie conține 100 de calorii în 10 decenii, nautul 396 și linte 353 calorii.
Dacă doriți să maximizați senzația de plenitudine, alegeți cereale lactate, cu cereale integrale, cum ar fi ovăzul sau orezul brun. Nu numai că sunt bogate în fibre care măresc senzația de plenitudine, dar, datorită absorbției lor lente, ajută și la prevenirea creșterii și scăderii nivelului zahărului din sânge între mese.
Înlocuiți porția mai mică de orez alb cu maro, care este de numai 165 de calorii pe 10 decenii, sau încercați terci de fructe, care este de 80-150 de calorii pe porție, în loc de muesli confiate.!
Mic dejun sănătos întrebarea dvs. revine în mod regulat, deoarece cea mai timpurie masă din prima jumătate a zilei dvs. ar trebui să vă dea un impuls. O omletă sau o omletă poate fi un început bun, deoarece ouăle conțin o mulțime de proteine și chiar toți cei nouă aminoacizi, care descompun hormonii care suprimă foamea.
Simțiți-vă liber să adăugați legume la ouăle amestecate. Un ou are doar 78 de calorii, în timp ce câteva frunze de spanac au doar 7, dar aduce și fibre valoroase.
Dacă doriți mai multe salate consistente, garnituri de legume sau chiar salsa, treceți la un alt ingredient pentru roșii. Aproape 95% din aceasta este apă, deci pare lactantă, în timp ce are un conținut ridicat de vitamina C, licopen și beta-caroten, care ajută la producerea vitaminei A.
Când încercați să încorporați alimentele cu roșii în dieta dvs., trebuie să numărați 22 de calorii pentru o roșie de dimensiuni medii, în timp ce, dacă doriți, de asemenea, să vă ajutați să vă simțiți plini de condimente, puteți citi aici despre condimentele utile în dietă.
Se apropie sezonul fructelor și pepenilor proaspeți, ceea ce este o veste bună pentru persoanele care fac dietă. Puteți mânca o mulțime de fructe ieftine și dulci în timpul meselor intermediare, deoarece pepenele galben nu este doar o sursă excelentă de fibre, vitamina C și lichide, dar 10 deca conține doar 32 de calorii, așa că îl puteți consuma împreună cu dvs., ca o salată de fructe sau ca bază pentru smoothie-uri.
- Nu au aproape calorii, dar sunt pline - Diet Femina
- Au o mulțime de calorii, totuși mănâncă aproximativ - Mănâncă atât de mult - Dieting Femina
- Curăță tractul intestinal, lactează, dar nu conțin 100 de calorii - Dieting Femina
- Dieta de 5 zile cu legume împotriva grăsimilor abdominale, minus mărimea unui pantaloni - Dieting Femina
- Dieta pentru liposucție - Femina pentru dietă