Nu cădea în toate! Arătăm necesitatea de a face sport eficient!

Trebuie să beți 2,5 litri de apă în fiecare zi

Nu există o regulă generală pentru aceasta, deoarece depinde și de greutatea și stilul tău de viață, de câtă apă ai nevoie. Unde locuiți, cât de mult vă antrenați și dacă sunteți gravidă sau alăptați, toate vă modifică nevoile zilnice de lichid. Dacă rareori îți este sete și urina ta este galben deschis, probabil bei suficient.

toate

Dacă nu sunteți sigur, discutați problema cu medicul dumneavoastră.

Dacă transpiri, mișcarea este mai eficientă

Nu te antrenezi eficient când transpiri, ci când muncești din greu. Odată cu transpirația, pierdeți doar apă și asta revine odată cu prima băutură. Desigur, este bine să transpiri în timpul unui antrenament, dar nu trebuie să încerci în mod specific să faci asta și nu trebuie să te antrenezi în căldură pentru a pune ceva în mișcare.

Ganterele ușoare vă vor oferi mușchi frumoși și fibroși

Multe femei se agață de gantere de un kilogram, pentru că nu vor mușchi mari și masculini. Ei uită doar că, pentru a avea mușchi precum culturisti, trebuie să petreci câteva ore pe zi în sala de sport și chiar o nutriție specială. Cu două-trei ore de antrenament pe săptămână, nu veți avea niciodată mușchi mari, chiar dacă vă antrenați cu gantere mai mari.

Alegeți o ganteră care vă va obosi mușchii în 8-15 repetări.

Dacă doriți mușchi abdominali frumoși, trebuie să faceți abdominale în fiecare zi

Mușchiul abdominal funcționează la fel ca orice alt grup muscular: are nevoie de odihnă și regenerare. Dacă doriți să faceți ceva pentru stomac în fiecare zi, lăsați-l să fie o dietă săracă în carbohidrați.

Ciclismul îți pierde coapsele

Ciclismul este practic antrenament cardio, nu construirea musculară. Dar dacă vă rulați cu mai multă rezistență, mușchii coapsei vor fi supuși mai mult. Dar afectează nu numai grupul muscular afectat, ci întregul corp.