Nu dieta, slăbește cu plăcere! Vă vom arăta cum!

Acum se învârte

Regimul este adesea foarte obositor și în majoritatea cazurilor nici nu duce la obiectivul dorit. Problema este de cele mai multe ori faptul că regimul alimentar pune o presiune extremă pe corp, lucru dificil de susținut pe termen lung. În plus, se întâmplă adesea ca cursul tratamentului să schimbe metabolismul la un nivel mai scăzut, ceea ce poate încetini sau chiar opri pierderea în greutate. Astăzi, se pare că cheia unei figuri subțiri poate să nu fie dieta, ci menținerea unor mici obiceiuri bune pe termen lung.

Jason Ewoldt, dietetician la Clinica Mayo, l-a sfătuit pe Business Investor cu privire la micile schimbări pe care le putem face pentru a ne ajuta corpul să piardă în greutate în loc de cure de modă.

Hidrat!

Potrivit lui Ewoldt, o problemă fundamentală este că ne gândim deseori la sete ca la foame, aducând calorii suplimentare nerezonabile în corpul nostru. Un studiu din 2016 confirmă teoria expertului: subiecții care au băut mai multă apă în timpul perioadei de cercetare au consumat mai puține calorii pe zi și, de asemenea, s-au simțit mai bine decât cei care nu au băut suficient pentru că nu au fost chinuiți atât de intens de foame. În plus, nu numai că dieta lor era mai săracă în calorii; compoziția nutrițională a meniului lor a fost, de asemenea, mult mai norocoasă, de exemplu, conținea mai puțină sare, zahăr și grăsimi.

Alte cercetări sugerează că consumul de lichide suficiente poate chiar stimula arderea grăsimilor. Dar atenție! Beneficiile de mai sus sunt adevărate numai dacă beți băuturi fără zahăr și fără zahăr.

Nu bea zahăr! Dar nu un înlocuitor al zahărului.

Știm de mult timp câte calorii suplimentare prezintă și ce riscuri prezintă pentru sănătate băuturile răcoritoare din zahăr, dar, de asemenea, încet devine sigur că nici înlocuitorii de zahăr nu sunt mai buni sau mai sănătoși. Pe baza experimentelor pe animale, se pare că, dacă în alte moduri, dar pe termen lung, prea mult zahăr și prea mult îndulcitor artificial poate duce la obezitate și diabet.

Dormi suficient (cel puțin 7-8 ore)!

Nu vă puteți da seama ca o metodă de scădere în greutate, dar poate ajuta foarte mult la realizarea unei cifre subțiri, cu cantitatea potrivită de odihnă. Nu este suficient ca, potrivit unui studiu publicat în 2013, lipsa somnului să perturbe centrul foamei creierului, făcându-l direct responsabil pentru aportul suplimentar de nutrienți, dar expertul în somn Matthew Walker îl ucide literalmente. În articolul nostru anterior veți găsi sfaturi utile despre modul în care puteți dormi puțin mai mult/mai relaxant.

Mic dejun!

Am auzit-o de multe, de multe ori, dar afirmația nu a pierdut nimic din adevărul său: micul dejun este fundamentul unei nutriții bune pe tot parcursul zilei. Dacă luați micul dejun, puteți preveni consumul excesiv de multe ori incontrolabil, puteți începe digestia și puteți face și multe pentru a vă împiedica să dezvoltați temuta grăsime din burtă. Potrivit unui studiu recent realizat de Mayo, cei cărora le este dor de micul dejun pot câștiga cu 2,5 până la 4 kilograme mai mult într-un an decât omologii lor de la micul dejun. Micul dejun, așa cum spune regele, nu este însă necesar. Nu trebuie să mănânci mult, poți avea deja câteva mușcături pentru a preveni viscolul ulterior.

Găsiți câteva culori bune pentru dvs.!

Dacă mestecați o mușcătură mai sănătoasă între mese mai mari, puteți gestiona mai ușor aportul zilnic de calorii. Pe de altă parte, nu căutați felii sănătoase, cu conținut ridicat de zahăr și altele asemenea, deghizate ca sănătoase, ci mai degrabă mestecați o banană, o felie de brânză sau o mână de semințe grase. Acestea conțin nu numai calorii, ci și substanțe nutritive utile, valoroase, vitamine și proteine.

Planificați și pregătiți meniul!

Când ți-e foame, este foarte tentant să mănânci orice îți vine în față și este încă mult mai ușor astăzi să dai peste alimente nesănătoase, alimente procesate, prea sărate, supra-zahărite. Nu numai că se îngrașă, dar pot duce chiar la boli grave. În loc să vă puneți capcane ca acestea, pregătiți mâncare acasă pentru ziua următoare care este sănătoasă (nu neapărat slăbire!).

O mulțime de semințe!

Semințele sunt probabil cea mai bună armă în combaterea atacurilor mușcăturilor între mese. Un studiu care a implicat 81.000 de persoane a constatat că „semănătorii” prezintă un risc redus de atac de cord și niveluri semnificativ mai scăzute de colesterol rău.

Antrenează-te dimineața!

Cercetările arată că, dacă te antrenezi pe stomacul gol dimineața, arderea grăsimilor poate fi cu până la 20 la sută mai eficientă, deoarece atunci ajungi la magazinele corpului tău, nu arzi mâncarea pe care tocmai ai consumat-o. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu funcționează, nu vă faceți griji. Ori de câte ori programați mișcarea, vă faceți o favoare.

Mai multe cereale integrale!

Secara, ovăzul, orezul brun vă pot ajuta să trăiți bine pe termen lung și sunt, de asemenea, foarte bogate în potasiu, fier și vitamine din grupul B, astfel încât acestea oferă nu numai energie, ci și nutrienți utili pe termen lung.

Fructe!

Conținutul ridicat de fibre al fructelor poate ajuta în mod similar cu cel al boabelor. Îi îndepărtează foamea de lup, o satură și conțin o mulțime de lichide și vitamine. Pentru un mic dejun rapid, de exemplu, puteți amesteca o mână de fructe de pădure într-o porție de iaurt grecesc. Și chiar delicioase.

Uneori răsfățați-vă!

Dacă există un lucru pe care majoritatea dieteticienilor și profesioniștilor sunt de acord, este că declararea anumitor alimente rele sau chiar persecutate nu vă ajută să pierdeți în greutate. Deci, nu excludeți nimic, dar lucrurile pe care le cunoașteți nu vă susțin pierderea în greutate, mâncați doar cu măsură! Dar atunci măcar bucură-te de el. Dacă vrei un pahar de vin, oprește-te la unul, dar dă-ți drumul tău!