Nu dificultățile noastre „laterale”

Nu împărtășim cu mulți secretele noastre despre utilizarea toaletei, ceea ce este bine. Cu toate acestea, dacă ne luptăm cu probleme de mult timp, nu merită să le ignorăm. Să cerem ajutor!

Zilele trecute am primit o întrebare a cititorului pe site-ul nostru de socializare despre constipație: "Adesea am probleme cu pofta, chiar dacă beau multe fibre și lichide (2,5l pe zi). Camarazilor mei similari?"

Vă mulțumesc foarte mult pentru întrebarea dvs., ele mă fac mereu fericită, deoarece aceste probleme de zi cu zi afectează de obicei mulți oameni, sunt întotdeauna fericit să le răspund.

Să analizăm rădăcina problemei și soluțiile posibile!

Constipație

Oficial, constipația este atunci când defecația are loc de mai puțin de trei ori pe săptămână și/sau operația în sine este dificilă și dureroasă. Există multe cauze posibile ale acestui simptom:

tendință individuală,
malnutriție,
stil de viata sedentar,
leziune de organ,
alte boli.

Pe lângă faptul că ne simțim foarte rău într-o stare de nevoie, mișcările intestinale grele ne pot provoca răni, iar scaunele drenate necorespunzător pot deteriora pereții colonului nostru, ceea ce poate provoca ulterior plângeri grave (durere, inflamație).

Soluții

Dacă aveți constipație cronică, ar trebui să consultați cu siguranță medicul de familie sau medicul. consultați un specialist, gastroenterolog. Apoi, anomaliile organelor și alte boli pot fi cartografiate.
În ceea ce privește dieta, așa cum scrie cititorul nostru, fibrele alimentare au un rol fundamental de jucat în realizarea unei diete normale.

Se recomandă 35 g/zi, dar într-o dietă bogată în fibre poate fi de 45-50 g/zi. În articolul nostru anterior, am prezentat o dietă zilnică cu 35 g de fibre dietetice, care se desfășoară ca punct de referință!

Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, important - 2-2,5 litri de lichid pe zi, de preferință apă este recomandarea.

Pre- și probiotice - pre- și probiotice servesc sănătatea și echilibrul florei intestinale, puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru anterior. Pe lângă pre- și probiotice furnizate prin dieta obișnuită, este posibilă obținerea acestora sub formă de supliment alimentar.

Cu toate acestea, pe lângă conținutul de fibre dietetice, sunt importante și alte componente ale alimentelor noastre (de exemplu, conținut de grăsimi, carbohidrați, proteine etc.), deci merită să solicitați ajutor dieteticianului dvs. pentru a-și echilibra cantitățile și proporțiile din dieta noastră.

Nu contează de câte ori mâncăm într-o zi. Unul dintre pilonii unei diete pentru ameliorarea simptomelor constipației este o masă obișnuită (!) De cinci ori pe zi, cu cantități mici ocazionale de alimente.

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc simptomele, iar amorțeala afectează și amorțeala intestinelor noastre.

Dacă nu mergem înainte

Dacă simțim că facem totul, dar situația noastră nu se îmbunătățește, ar trebui mai întâi să consultăm un specialist conform punctului 1) și să consultăm un dietetician care poate folosi analiza jurnalului dietetic pentru a stabili opțiunile dietetice care sunt încă disponibile pentru a ameliora simptome.