Noroc!

În zilele noastre, avem din ce în ce mai puțin timp pentru noi și pentru sport, deși este important să ne luăm întotdeauna timp pentru un mic sport! Ar fi destinat în primul rând celor care nu sunt încă abili în alergare, dar vor să înceapă să se miște puțin. În primul rând, asigurați-vă că cumpărați hainele potrivite pentru alergare. Pantofii sunt unul dintre cele mai importante lucruri de făcut, așa că asigurați-vă că acordați atenție și alegeți pantofi de marcă, dacă este posibil. Hainele de vară nu sunt atât de importante, un simplu pantaloni scurți și un tricou sunt suficiente:) dar aveți deja nevoie de haine diferite pentru a alerga iarna. Iarna, nu purtați în niciun caz un tricou din bumbac, deoarece absoarbe umezeala și, din păcate, vă puteți răci, așa că obțineți o pereche de tricouri care absorb umezeala. Iarna, asigurați-vă că vă îmbrăcați în straturi și nu uitați pălăria sau mănușile. Un sacou de alergare și pantaloni rezistenți la intemperii sunt, de asemenea, o necesitate pentru o cursă de iarnă.

Dacă vă îmbrăcați la fel în timpul iernii, așa cum puteți vedea în imagine, nu va exista nicio problemă cu alergatul în timpul iernii:)

La fel ca iarna și înainte de vară, încălzirea este esențială. Este important să vă încălziți mușchii și articulațiile înainte de fiecare alergare, astfel încât să puteți evita rănile neplăcute (nu strică să vă încălziți mai mult la frig, deoarece iarna mușchii sunt mai rigizi și se încălzesc mai încet). După încălzirea corespunzătoare, mișcarea poate începe. Asigurați-vă că vă mișcați de 2-3 ori pe săptămână și dacă aveți dificultăți la alergare la început, nu este nimic în neregulă cu mersul pe jos o jumătate de oră bună. În primele două săptămâni este suficient să te plimbi și să faci jogging și apoi poți crește constant ritmul. Apoi, în săptămâna 3, aleargă și merge pe rând. De șase ori două minute de alergare și de șase ori două minute de mers, alternativ. Săptămâna viitoare puteți alerga de patru ori 5 minute de patru ori două minute de mers, apoi săptămâna viitoare alergați 10 minute 5 minute de mers pe jos și apoi încă 5 minute de alergare:) Odată ce aveți o condiție minimă puteți alerga până la 20-30 de minute continuu. Dacă timpul îți permite, poți include și o plimbare înot sau cu bicicleta în planul de antrenament săptămâna aceasta! Este important să vă întindeți mușchii după alergare și apoi să vă amintiți despre aportul de lichide și nutriția adecvată.!

Alergatul este la fel de util pentru corp, precum și pentru suflet, îmbunătățește bunăstarea, întărește sistemul imunitar, reduce stresul, astfel încât putem spune cu siguranță că alergarea sau orice mișcare face corpul sănătos. Alergatul este cel mai bun sport de ardere a caloriilor, așa că cei care doresc să slăbească trebuie să alerge într-un ritm lent mult timp. Arderea grăsimilor începe după aproximativ 30-40 de minute.

Asigurați-vă că urmați sfaturile, le urez tuturor dragilor cititori o alergare bună:)