Nu este niciodată prea târziu să începi să alergi

Alergatul este una dintre cele mai elementare forme de mișcare pe care le învățăm aproape în același timp cu mersul pe jos și urmărite cu entuziasm în copilărie. Atunci nu mai suntem atât de hotărâți la cursurile de educație fizică din liceu și liceu, dar, ca adulți, atunci când nu trebuie să faceți un efort suplimentar, vă recomandăm să alergați din nou.

Joggingul și alergarea obișnuite au multe efecte fiziologice deosebite.

Întărește inima, sistemul circulator, îmbunătățește și crește capacitatea pulmonară.
Crește rezistența, concentrarea, îmbunătățește starea fizică, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește rezistența organismului.
Ajută la reducerea hipertensiunii arteriale și protejează împotriva aterosclerozei.
Îmbunătățește alimentarea cu oxigen a întregului corp. Formează bine mușchii corpului, în special coapsele, fesele, vițeii, abdomenul poate fi modelat de acesta, ajută la pierderea în greutate și la procesele de ardere a grăsimilor.
O alergare bună ajută la scăderea stresului datorită producției de hormoni a fericirii, ameliorează tensiunea, te face mai încrezător și echilibrat.

În funcție de vârstă, oricine poate merge și nu are o supraponderalitate semnificativă (pentru a proteja articulațiile și oasele, supraponderalitatea, mai degrabă decât mersul pe jos, este forma corectă de mișcare).

„Înainte de a începe antrenamentul, primul nostru pas ar trebui să fie să mergem la un control medical”, sfătuiește antrenorul personal Gabriella Barát. - În timpul examinării medicale generale, ne putem asigura că nu avem o problemă care ar putea împiedica mișcarea noastră. Dacă medicul dumneavoastră v-a dat undă verde, avem nevoie de un echipament foarte important înainte de a începe antrenamentul, și anume pantofii de alergat. - Pentru a ne proteja corpul, în special articulațiile, este important să începem să alergăm numai în pantofi de alergare care au o structură și o amortizare adecvate - antrenorul recomandă.

Alegeți pantofi de alergare tradiționali cu tălpi mai groase și este o idee bună să obțineți un sutien sport potrivit, deoarece lenjeria de corp tradițională, rigidă, nu vă poate susține sânii în timpul alergării.

Când începeți o alergare, țineți cont de două lucruri foarte importante: gradarea și alegerea ritmului potrivit. Nu trebuie să alergi maratonul imediat, dar nici măcar cei 5 kilometri, iar toate acestea trebuie făcute mai ales nu în sprinturi. Mulți oameni o strică cu acest lucru: stabilesc o distanță mare în fața lor, încearcă să alerge într-un ritm rapid și, ca rezultat, rămân repede fără impuls, se sufocă, obosesc și, în același timp, își pierd entuziasmul. Și trebuie doar să o faci puțin diferit.

- Încălziți-vă bine, mișcați-vă talia, picioarele, brațele și apoi începeți ușor, jogging încet, astfel încât pașii dvs. să aibă o fază de zbor, adică niciunul dintre picioare să nu atingă solul (când mergeți, unul dintre picioare este întotdeauna în contact cu pamantul). Poate doriți să faceți alternativ între jogging și mers pe jos, cum ar fi 1 minut de jogging, 1 minut de mers pe jos sau 2 minute de jogging, 1 minut de mers pe jos, astfel încât corpul dvs. să se poată obișnui cu mișcarea, să se adapteze la sarcină, să ridice ritmul, și nu ne atinge. eșec. Acordați atenție respirației, nu gâfâiți pentru aer, ci inspirați pentru o perioadă lungă de timp uniformă și apoi suflați-o încet. Alegeți ritmul de jogging astfel încât să nu ne simțim, să vrem să ne înecăm, să nu trebuim să gâfâim pentru aer - recomandă expertul. - Este important să nu renunțăm imediat dacă simțim ceva neobișnuit: s-ar putea să ne simțim mușchii, poate să ne înjunghiem partea, dar din această cauză nu ar trebui să renunțăm, am prefera să încetinim ritmul joggerului sau să mergem în el și apoi încercați după puțină „odihnă”, alergați din nou. Cu toate acestea, dacă ne amețim, nu respirăm, opriți imediat antrenamentul!

Practicarea sportului are cel mai mult sens dacă o facem regulat. - Desemnează cel puțin de 2-3 ori pe săptămână pentru a-ți lua timp pentru a face jogging și a-ți îmbrăca pantofii de alergat. Fiecare antrenament ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute, astfel încât corpul nostru să aibă timp să simtă mișcarea și să se obișnuiască cu ea. Luați cel puțin o zi liberă între antrenamente pentru a permite corpului dumneavoastră să se regenereze pentru a evita rănirea și pierderea motivației, recomandă antrenorul personal.