Nu vă lasă să dormiți cu dureri lombare? Iată ajutorul!

Durerile lombare nu numai că pot face viața dificilă în timpul zilei, dar pot chiar interfera cu somnul. Mai mult, o poziție slabă de somn poate agrava și mai mult starea noastră. Dr. Zoltán Páll, chirurg, traumatolog și medic sportiv al Buda Pain Center, a atras atenția asupra posibilităților de soluționare.

Cele mai bune posturi de somn

- Saltelele și pernele de slabă calitate, precum și posturile incorecte de somn pot crește durerile de spate, deoarece pot pune presiune inutilă pe gât, șolduri și spate - explică dr. Zoltán Páll, chirurg al Centrului de durere Buda, traumatolog, medic sportiv. - Scopul principal este să încerci să menții curbura naturală a coloanei vertebrale. Este necesar să vă asigurați că părțile corpului se potrivesc la unghi drept și spatele este susținut, pentru care una dintre cele mai potrivite ipostaze este să doarmă pe spate. Cu toate acestea, acest lucru nu este convenabil pentru toată lumea și poate ajuta, de asemenea, la sforăit, de exemplu.

Ce opțiuni sunt posibile?

Somn la spate cu suport pentru genunchi
Aceasta este cea mai sănătoasă poziție pentru spate, deoarece greutatea este distribuită uniform pe suprafața corpului, fără ca o parte a corpului să fie afectată de o presiune mai mare. Dacă ne susținem gâtul și capul cu o pernă potrivită (nu prea înaltă, eventual anatomică) și așezăm o mică pernă sub genunchi, putem menține curbura naturală a coloanei vertebrale.
Somn lateral cu genunchi
Multe persoane le place să doarmă de partea lor, dar acest lucru poate scoate cu ușurință coloana vertebrală din poziția ideală, punând o povară mai grea pe talie. Totuși, cu o mică corecție, acest lucru poate fi eliminat: plasarea unei perne subțiri între genunchi ridică șoldurile și partea superioară a picioarelor, restabilind postura corectă.
Poziția fetală
În cazul unei hernii de disc, poziția de curbare a fătului este cea mai confortabilă pentru mulți, deoarece genunchii ridicați lateral reduc îndoirea coloanei vertebrale și ajută la deschiderea articulațiilor.
Abdomenul întins cu o pernă sub abdomen
Minciuna pe burtă nu este de obicei bună pentru coloana vertebrală, dar dacă puteți dormi doar așa, poate doriți să puneți o pernă subțire sub burtă, care vă va ridica șoldurile. De asemenea, poate tensiona gâtul, umerii, spatele dacă ne întoarcem capul lateral în timp ce ne întindem pe stomac. Pentru a evita acest lucru, încercați să vă întindeți cu fața în jos. Pentru a face acest lucru, puneți-vă o pernă mai tare sau un prosop înfășurat sub frunte pentru a obține aer.
Dormi pe spate cu spatele ridicat
Somnul extrem de ridicat poate fi benefic pentru pacienții cu dureri lombare cauzate de spondilolisteză. Poate doriți să luați în considerare achiziționarea unui pat cu spătar ridicat.

Când să vedeți un medic?

- Dacă durerea lombară nu dispare, se poate agrava, pacientul nu poate dormi din aceasta sau simte amorțeală la picior, este cu siguranță important să puneți un diagnostic medical - spune dr. Zoltán Páll, chirurg al Centrului de durere Buda, traumatolog, medic sportiv. - Cel mai rapid mod de a reduce durerea este cu o injecție locală țintită, al cărei conținut de steroizi ameliorează inflamația. Chiar și acest ajutor rapid poate fi primul pas către metode analgezice naturale care funcționează prin procesele de auto-vindecare ale corpului. Astfel, poate fi terapia cu colagen medical, care poate fi utilizată pentru a reduce inflamația. Mai mult, pe lângă ameliorarea rapidă a durerii, formulele tisulare pot fi, de asemenea, întărite, rezultând o ameliorare a durerii pe termen lung. În acest caz, este deosebit de important să consolidați mușchii trunchiului, spatei și abdominali - un program de mișcare construit de un kinetoterapeut pe baza diagnosticului unui specialist este de mare ajutor în acest sens.