Ai încetat să slăbești? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă scuturați metabolismul!

Dragi tovarăși, dragi tineri ... cred că sunteți familiarizați cu următoarele simptome. Depresie. Nivelurile de energie sunt uneori mai adânci decât subsolul. Acele kilograme nenorocite nu s-au mișcat de mult timp, dar pofta ta de mâncare este atât de mare încât ai înghiți frigiderul și cuplul tău, care tocmai împinseseră o pizza cu șuncă triplă de brânză în forma lor ectomorfă.

Care ar putea fi soluția? Vom renunța? Suntem nebuni? Recurgem la urma sfaturilor dezvăluite și disperate ale revistelor pentru femei? Nici eu nu cred! Încercați să rămâneți rațional și să acceptați sfaturile noastre care vă împiedică alimentația în locul ideilor bolnave mintal.

Există într-adevăr o problemă?

Mulți oameni privesc dieta cu așteptări nerealiste și cu speranța că kilogramele vor pleca ca o avalanșă în fiecare săptămână - ceea ce este cu siguranță greșit. Rata sănătoasă a pierderii în greutate ar fi, în principiu, la jumătate - 1 kg/săptămână. Desigur, acest lucru este influențat de mulți factori: supraponderalitate mai mare și scădere mai mare în greutate la începutul dietei, dar pe termen lung acest nivel merită păstrat.

În plus, merită să ne uităm nu doar kilogramele, ci și cenții. Dacă faceți și antrenament cu greutăți în plus față de dietă, o bandă-măsură în loc de o cântare vă poate oferi o imagine mult mai informativă a pierderii în greutate. Am întâlnit o mulțime de cazuri în care kilogramele au stagnat, dar talia, lățimea șoldului și circumferința coapsei au scăzut!

Dar să vedem ce se întâmplă când kilogramele nu se mișcă cu adevărat și nici centimetrii. Pot exista mai multe motive pentru un platou dietetic, deci putem face modificări pe mai multe site-uri. Să vedem care sunt cele mai de bază probleme și cum le putem rezolva!

Efectul de post-dietă ... sau mănânci prea puțin!

Deși un post fără minte la începutul dietei începe greutățile - dar, din păcate, apa și mușchii se scot din noi în loc de grăsime. Pierderea musculară duce, de asemenea, la o scădere a metabolismului, corpul începe să treacă la modul de supraviețuire și să rezerve brainstorming frenetic împotriva ideii tale de o calorie minimă ... în urma căreia vei rămâne și mai mult la fiecare mușcătură.

În plus, dacă nu mănânci suficiente calorii, atunci hormonul nostru leptinic nivelul său începe să scadă. Leptina joacă un rol important în reglarea metabolismului grăsimilor și reglarea pe termen lung a poftei de mâncare și a sațietății. Scăderea nivelului de leptină are consecințe de care nu suntem, de asemenea, încântați: creșterea foametei, scăderea consumului de energie.

Ca soluție calculați cantitatea de nutrienți de care aveți nevoie și reduceți-l treptat, dar ușor. Faceți clic aici pentru ajutor pentru planificarea dietei!

Corpul tău este obișnuit cu cantitatea de substanțe nutritive pe care le consumi

Uneori poate doriți să vă schimbați și dieta. Deoarece proteinele și grăsimile sunt esențiale, așa este carbohidratul este cel mai bine manipulat. Odată ce greutatea a crescut, reduceți carbohidrații (aproximativ 20-50 de grame) și așteptați ce se întâmplă. În paralel cu reducerea aportului de carbohidrați, merită să vă exercitați mai mult aportul de proteine sau, dacă sunteți deja pe un aport foarte mic de carbohidrați, puteți deprima și aportul de grăsimi.

Este, de asemenea, o idee bună să eliminați carbohidrații sau caloriile totale. Această ciclicitate vă va ajuta cu siguranță să „ocoliți” adaptarea corpului, astfel încât să puteți începe să slăbiți din nou! De exemplu, este recomandabil să-l mențineți foarte scăzut timp de 3-4 zile, apoi să creșteți aportul într-o zi cu aport ridicat de carbohidrați - deoarece acest lucru vă poate face metabolismul foarte nebun.

Nu te agăți suficient de mușchii tăi!

După cum am menționat mai devreme, în timpul lipsei de calorii (în cea mai mare parte drastice), corpul vede unul dintre cei mai mari consumatori de calorii, adică mușchii, ca o sursă de energie și începe să se descompună obraznic. Acest lucru este agravat de faptul că nu faceți exercițiile corecte în timpul antrenamentului, atunci și corpul dvs. nu vede nevoia de a menține mușchii.

Păstrarea masei musculare este posibilă cu antrenamentul cu greutăți. Antrenează-te cu greutăți relativ grele și exerciții de bază! Exercițiile mari, complexe, care lucrează cu multe grupe musculare nu numai că ajută la menținerea mușchilor, ci și încurajează corpul să ardă mai multe calorii.!

Corpul este obișnuit cu intensitatea mișcării

De asemenea, trebuie să fii manipulat în mod constant în timpul dietei planului de antrenament. Datorită caloriilor reduse, este dificil să creștem greutatea utilizată din componentele încărcăturii, așa că trebuie să ne jucăm cu alți parametri. De exemplu lucrați cu timpi de odihnă mai scurți, folosiți tehnici de intensificare a intensității! În limite realiste, puteți crește, de asemenea, cantitatea de antrenament pe săptămână. Dacă ai ocazia, atunci mai degrabă, încorporați antrenamente mai mici, mai intense!

Este, de asemenea, o idee bună - dacă este fizică sau mentală, pentru a ajuta - dacă încercați o nouă formă de mișcare. A începe o nouă mișcare înseamnă întotdeauna mai multă motivație, entuziasm, interes, provocare, așa că mobilizează multă energie ascunsă în noi - încurajând corpul să ardă și mai multe calorii.

Nu faceți cardio corect!

Este obișnuit ca, dacă vrem să ardem grăsimi, să facem cardio DOAR la intensitate medie, deoarece corpul ajunge cel mai mult la grăsimi ca sursă de energie. Acest lucru este parțial adevărat, dar nu au calculat că arderea grăsimilor este o muncă de 24 de ore - ceea ce înseamnă că nu contează doar ceea ce arzi în timpul antrenamentului. Efectuarea unui interval cardio de intensitate mai mare arde mai puține grăsimi, în timp ce trimite în continuare mai multe grăsimi în chiuvetă datorită efectului său de „post-arzător”., de parcă ai fi cârnați o plimbare mare și bună pe Insula Margareta.

Lipsa energiei, depresia, lipsa motivației

… Este o parte populară a dietei. Te târâi și bambus în hol, dar nu mai ești capabil să te antrenezi definitiv. Acest lucru are ca rezultat, evident, un consum mai mic de energie și o reducere a țesutului muscular. S-ar putea să existe o soluție și aici încercând un nou sport - sau dacă te ții de vechiul tău antrenament, apoi învârtiți-vă cu un arzător de grăsimi!

Când va sosi momentul (deci nu începeți să urmați dieta imediat) oferiți-vă un arzător termogen de grăsimi. Acest lucru poate oferi corpului tău un impuls care permite nu numai metabolismului, ci și întregului cartilaj al corpului tău să se învârtă în timpul antrenamentelor - chiar și cu aportul tău extrem de scăzut de calorii. Dar nici nu trebuie să fii aici pentru a arde grăsimi! De asemenea, veți îndepărta camera cu o motocicletă bună energizantă-popping, înainte de antrenament. După săptămâni, luni de dietă grea, nu spuneți că nu meritați?