Nu poți pierde în greutate? Poate pentru că nu mănânci carbohidrați!

Aproape toți comitem una dintre următoarele 6 greșeli în timpul dietei - sau chiar mai multe. Unde îți strici dieta?

Toată lumea urmărește asta acum!

O fotografie șocantă a ieșit din Jennifer Lopez: așa arată de fapt

Aceste semne zodiacale sunt mai bune dacă nu se întâlnesc niciodată în viață

Expertul în nutriție, Rob Hobson, spune că majoritatea consumatorilor nu reușesc să își arunce kilogramele în plus din cauza a 8 greșeli mici. Care este adevărat pentru tine? Citiți în schimb ce să faceți.

1. Mănânci prea multe nuci și semințe.

Deși diversele semințe sunt sănătoase, pline de substanțe nutritive valoroase, ele au un conținut ridicat de calorii. Așadar, aveți grijă de nuci, semințe oleaginoase, dar și fructe uscate și avocado. Mai degrabă mâncați fructe, beți lapte de migdale, ovăz sau orez.

2. Nu mâncați deloc carbohidrați.

Reducerea aportului de carbohidrați vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar renunțarea la el nu este o idee prea bună. Mănâncă quinoa, orez brun, cartofi dulci sau leguminoase pentru cărnile tale, dar le poți îmbogăți cu orice supă, salată, ragu.

3. Gusti prea mult.

Principiul „mănâncă puțin des” este un motiv bun pentru gustare, dar dacă nu ți-e foame, consumi doar calorii suplimentare. Mâncați între două mese principale numai dacă nu puteți suporta până la următoarea masă fără a mânca. În acest caz, alegeți dintre următoarele gustări sănătoase:

- legume cu diferite sosuri

- supa de roșii sau miso

- o mână (nu mai mult!) de fructe uscate, nuci, alune sau alte nuci

- iaurt degresat cu fructe de padure

4. Cântăriți prea mult.

Nu merită să stați pe cântar în fiecare zi (sau chiar de mai multe ori pe zi). Luați în considerare săptămânal sau lunar. Și mai bine, nu îți stabilești obiectivul în kilograme, dar spui că vreau să mă încadrez în blugii mei preferați. Nu fi amărât dacă durează puțin mai mult pentru a arunca excesul decât credeai.

5. Evitați grăsimile.

Grăsimea nu îngrășează neapărat. Grăsimi bune precum pește gras, nuci și nuci, avocado, ulei de măsline extravirgin sau grăsime de nucă de cocos.

6. Nu ești realist.

Dacă îți place, de asemenea, să ai exact ce ai voie să mănânci și ce nu trebuie mâncat, este foarte important să votezi pentru o dietă pe care să o poți urma mult timp - chiar și o viață. Dieta ideală conține 1200-1500 de calorii pe zi, deoarece fără ea nu îți va fi foame de lup. Nu doriți să pierdeți mai mult de 0,5-1 lire sterline pe săptămână! Dacă exercițiul nu a fost inventat pentru dvs., puteți crește, de asemenea, numărul de calorii pe care le ardeți prin schimbări simple, cum ar fi urcarea scărilor sau mersul la serviciu. Cel mai bun stimulent pentru a pierde în greutate cu partenerul, prietena sau colegul de muncă.