Nu practica sport pentru altceva, ci pentru tine! - Poți chiar să scapi de depresia de iarnă

27 ianuarie 2020 | MMK Timp de citire aprox. 8 min

sport

În ierni reci, întunecate și aparent nesfârșite, putem avea tendința să ne strângem. Cu toate acestea, ar merita să mergeți mai departe, deoarece este acum un fapt dovedit că, în esență, orice activitate poate lua lupta împotriva depresiei, care afectează mulți oameni, în special în această perioadă. Desigur, nu este nevoie să ne străduim să obținem performanțe supraomenești - este suficient să jucăm sport în felul nostru (și bineînțeles pentru propria noastră plăcere), așa cum fac vorbitorii articolului, fie cu familia, cu munca sau cu voluntariatul. Scris de Katalin M. Mezei.

Instruire la domiciliu cu permisiunea „micului șef”

Casa în prezent este acasă cu un băiețel mai mic de un an și jumătate. „Șeful”, desigur, face o mulțime de treabă, totuși mama are timp să se mute. A scăpat de marea majoritate a kilogramelor pe care le-a pierdut în timpul sarcinii prin antrenament și dietă, iar apoi, după cum spune ea, entuziasmul ei a scăzut pentru o vreme - în care numărarea caloriilor ar fi putut juca un rol. De asemenea, a renunțat la această metodă: mai întâi bea întotdeauna un pahar cu apă și mănâncă atunci când senzația de foame - care poate fi de fapt doar sete - nu dispare după aceea. De asemenea, a readus mișcarea în viața de zi cu zi. Deși o anumită formă de sport social i s-ar potrivi cel mai bine - obișnuia să facă aerobic - acum nu are ocazia să o facă. Cu toate acestea, sunteți înscris într-un program în care „antrenorul digital” oferă o soluție mai mult sau mai puțin personalizată.

„La înregistrare, trebuiau furnizate diferite date, cum ar fi: sexul, înălțimea, greutatea corporală. De asemenea, m-au întrebat care este obiectivul meu - cum ar fi pierderea în greutate, mușchii mai tonifiați sau o stare mai bună - și ce sporturi au fost cele mai multe pentru mine.

Am ales banda de alergat și propriul antrenament cu greutăți. Am un plan de antrenament în consecință.

În program, este posibil să îmi înregistrez propriile rezultate, dar pot vedea și altele - adică o comunitate este construită și prin sport.

Casa

„Mă simt bine să fac asta pentru mine”

Mă antrenez de trei ori pe săptămână: două ture de alergare - uneori sprint, alteori în ritmul meu - și una pentru partea superioară a corpului, totul pentru timp, desigur. Încălzirea este de cinci minute, dar include ridicarea ridicată a genunchiului, suportul de împingere în trei timpi, săriturile în ghemuit.

Prima sau două săptămâni a fost foarte dificilă, deși deja mă mișcam înainte. Acum sunt la a treia săptămână și trebuie să-mi simt pulsul la cinci mii. Cu toate acestea, acest program oferă un fel de cadru - este mai bine pentru mine să mă antrenez când văd cât de mult trebuie să suport. Nu mai renunț doar pentru că am plătit pentru asta.

De asemenea, se simte bine să fac asta pentru mine, chiar dacă uneori sufăr ca câine. Sper să obții rezultatul! ”

Câini, ciclism, filare

Kácser Kitti De asemenea, conduce două sporturi, deși, pe lângă munca sa, are grijă de doi cățeluși și voluntari: este, de asemenea, cronicar al NYISTA - Open Neutering Sponsorship Support Foundation, care își sărbătorește în curând ziua de naștere de un an.

„Tatăl meu a fost un motociclist minunat, așa că mi-a plăcut întotdeauna mersul pe bicicletă, dar am început să merg pe distanțe mai mari doar acum trei ani”, povestește el. „A căzut mai bine decât ciclismul în cameră, dar anul trecut a fost aglomerat și m-am plictisit. De aceea, caut un sport pe care să-l pot face nu numai când am timp și dispoziție, dar - puțin trebuie - pot merge la cursuri fixe. Spinningul a fost recomandat și din fericire m-am alăturat unei echipe foarte drăguțe. Abia am putut ține pasul cu primele ore, a fost greu, dar am perseverat și acum îmi place. Starea de spirit este bună, scurg tensiunea și o pot opri - o recomand cu tărie tuturor!

Am multe de făcut, dar sunt trei ore pe oră de trei ori pe săptămână - asta e tot ce am nevoie și, apropo, zece kilograme au coborât cu exerciții fizice și dietă, de care sufletul meu avea cu adevărat nevoie. ”

Kácser Kitti

„Și soțul meu susține”

„Am făcut mereu sport, cu mai multe sau mai puține omisiuni (destul de mari),” spune el Boros Mariann, mama a doi băieți mici. „Yoga și alergatul sunt formele de mișcare la care mă întorc din când în când, deoarece au marele avantaj că pot fi făcute aproape oriunde, oricând. Desigur, acesta este exact obstacolul lor, care este că nu are neapărat un cadru și eu sunt genul care nu are întotdeauna suficientă motivație intrinsecă pentru a începe.

În ianuarie trecut, întorcându-mă la școală ca adult, dincolo de o perioadă de examen de întindere, în mijlocul unei depresii de iarnă, am simțit că trebuie să încep să joc ceva chiar acum, altfel o iau razna. În camera privată a uneia dintre sălile de gimnastică locale, un antrenor foarte inspirat, câștigător de fitness, Andrea Glaszta, organizează antrenamente de o oră, de trei ori pe săptămână, și am început să merg la cursurile ei.

Lecțiile sunt, de asemenea, foarte plăcute și eficiente, iar acest tip de mișcare este atât de încorporat în viața mea de zi cu zi încât nu am ratat o săptămână de atunci.

(cu excepția vacanței de Crăciun când nu a existat antrenament) și îmi place foarte mult. Uneori primesc doar o dată pe săptămână, dar când pot, chiar și de trei ori, nu ezit să încep, îmi ajustez celelalte programe în consecință. Din fericire, soțul meu mă susține (ei bine, nu pentru a-mi recâștiga greutatea fetei, ci pentru că vede că mă simt mai bine în pielea mea), de obicei, el are grijă de copii cât sunt acolo.

Aproape în paralel cu sportul, am început să evit mâncarea de origine animală (înainte eram vegetarian de o jumătate de an), așa că cred că cei doi chiar au lucrat împreună, am slăbit câteva kilograme, m-am întărit, generalul meu starea fizică și mentală s-a îmbunătățit, de asemenea. Cu siguranță, datorită sportului, durerea mea de spate, care există de ani de zile, a dispărut, în timp ce m-am întors și eu la alergare, am finalizat un semimaraton, de exemplu, și am luat parte și la înotul Balaton. Recomand tuturor să găsească sportul potrivit și să se implice! ”

"Yoga este o parte integrantă a vieții mele"

Ági Sarudi chiar și în timpul liceului, el a întâlnit yoga în era Kádár, care la acea vreme era considerată un fel de „hocus pocus oriental suspect”. Cu toate acestea, s-a îndrăgostit imediat de ea și a practicat-o, apoi la universitate și apoi la momentul întemeierii familiei, relația sa cu acest vechi sistem filosofic și de mișcare s-a relaxat un pic - dar după divorț a revenit la el când, ca el spune: „Am început să realizez”. A urmat mai multe cursuri de yoga și participă acum la formarea profesorilor de yoga, care este în mare parte online.

„Ce înseamnă yoga pentru mine? Întreabă el înapoi. „Să presupunem că este o rutină zilnică, o parte integrantă a vieții mele, de câțiva ani, cu siguranță”. Deoarece sunt practic o persoană de tip păsări cântătoare, mă trezesc devreme, așa că prefer de obicei exercițiile dimineața și dimineața devreme. Se pare că după trezire, chiar și în pat, încep să mă încălzesc, să mișc articulațiile mai mari, apoi să beau apă, să hrănesc pisica (nu face parte din yoga), să mă scald și să încep să practic: după o melodie scurtă, de obicei vin douăsprezece runde de Salutări Soarelui - aceasta este o serie de exerciții care mișcă întregul corp - urmate de diverse asane, puțină respirație, relaxare. Totul durează aproximativ o oră și jumătate, în funcție de starea și starea mea de spirit, desigur. "

Chiar mai bine iarna

„În anumite privințe, situația este mai bună iarna, pentru că, deși vremea de afară este întunecată și neprietenoasă, pot face exerciții fizice mai bine la lumina unei lămpi mici, aerisindu-mi bine camera, decât vara, când soarele este deja complet luminat la cinci ”, continuă el. - Știu, de asemenea, că exercițiile fizice dimineața devreme nu pot fi cele mai bune, pentru că sunt mai rigid decât după-amiaza, seara, dar după o oră și jumătate așa, văd lumea destul de diferit, mă simt ca al meu corpul este complet în regulă, și sufletul meu se netezește, mintea mea este și mai liniștită, deci acesta este un început de zi aproape perfect.

De asemenea, uneori merg la înot, drumeții, mers pe jos pentru a avea o mișcare mai intensă în viața mea, dar simt că yoga este tovarășul ideal, cel puțin pentru mine.

Și, desigur, este amuzant, sau puțin atât de incredibil, dar obișnuiam să spun că pe măsură ce îmbătrânesc, mă simt din ce în ce mai bine în pielea mea și cred că și yoga joacă un rol important în asta. Oh, și dimineața în metroul aglomerat, în timp ce altcineva îți frământă gadgetul, de obicei fac exerciții de respirație, uneori doar mental, desigur, dar este totuși foarte bun. De asemenea, m-am gândit că, dacă aș putea, aș scrie o Salută la soare pentru toată lumea pe o rețetă, are un efect energizant și relaxant pentru mine, pe care cred că toată lumea l-ar merita ca început de zi. Și în ultimele luni, am oferit yoga coloanei vertebrale colegilor o dată pe săptămână, ceea ce îmi place foarte mult, deși încă mă consider un instructor absolut pentru începători și văd ce trebuie să îmbunătățesc. ”

Nici autorul nu este un talent sportiv

Sportul face, de asemenea, parte din viața mea de zi cu zi, deși sunt oarecum cu handicap în această privință. În adolescență, am purtat destul de mult exces și am fost, în principiu, neîndemânatic, așa că, de câte ori am putut, am închis orele de gimnastică.

Undeva, însă, am avut nevoie să mă mut - așa am început să alerg, adică doar să fac jogging, strict seara, pentru a nu „face un accident vascular cerebral inutil”.

După paralizia inițială, m-am simțit din ce în ce mai mult în pielea mea, cu atât mai mult cu cât kilogramele în plus s-au topit încet, dar sigur de mine - este adevărat, a trebuit să mănânc și mai inteligent. Dinainte, toate dietele pe care le-am tăiat s-au terminat urât, de data aceasta nu am urmat nicio instrucțiune, am înlocuit doar unele feluri de mâncare standard cu unele legume sau fructe. Este o mare noroc că am reușit cumva să-mi dau seama de metoda potrivită - până astăzi sunt recunoscător pentru soarta sa.

Mezei M. Katalin

Și am devenit mai mult sau mai puțin dependent de alergare. Desigur, au existat luni, chiar ani, când m-am certat, dar acum sau cincisprezece ani nu a existat niciun exemplu de așa ceva. Deși nu pot raporta rezultate remarcabile -

de câteva ori pe săptămână alerg patru sau cinci kilometri în ritmul meu, ceea ce îmi oferă nu numai un nivel fizic, ci și mental-spiritual, ceea ce înseamnă de fapt recompensa la sfârșitul zilei.

Deci nu am devenit instructor de yoga

Pe lângă alergare, am început să fac yoga, la început doar dintr-o carte, pe care oricum nu l-aș recomanda nimănui, deoarece acolo nu există un instructor care să o poată corecta și este dificil să te dezbraci de greșelile făcute după aceea. Apoi, din moment ce există o mulțime de incertitudini în profesia de jurnalist în aceste zile, m-am gândit să „mai cresc un picior”, adică aș fi instructor de yoga. De asemenea, m-am înscris la o școală de acest gen, dar am observat că, cu o practică mai intensă, boala mea de lungă durată a coloanei vertebrale nu numai că nu se îmbunătățește, dar se agravează. În semestrul al patrulea, când am studiat și fiziologia, ne-am luminat: aproximativ jumătate din programa era contraindicată pentru acest tip de problemă.

A trebuit să-mi dau seama că yoga nu este calea mea, dar nu am schimbat-o complet, ci mai degrabă îmi pregătesc propriul set de exerciții și îmi contin școala într-un alt mare.

Înot, saună, hambar

Cu toate acestea, cea mai mare iubire a mea este înotul, pe care l-am întâlnit în copilărie, datorită mătușii Eva, care, deși nimeni nu se aștepta să o ducă, își ducea actualul grup în fiecare zi la piscina locală. Desigur, acest lucru este mai dureros decât alergatul sau yoga, deoarece trebuie să te îmbraci, să te dezbraci, să te usuci, dar și eu am noroc în asta. Locuiesc la cinci minute de piscina orașului nostru și lucrul într-un birou la domiciliu permite o utilizare semnificativ mai bună a timpului. În plus, nici nu trebuie să am grijă de un copil, având în vedere că este deja adult, este adevărat, dar un mic pisoi de adăpost este, dar nu este același lucru.

De obicei înot o mie cinci sute două mii de metri - bineînțeles că nici eu nu mă grăbesc - și apoi pot veni câteva ture în saună și apoi - pentru a încheia totul - urcarea în jacuzzi.

Deocamdată, depresia de iarnă a fost răsturnată până la capăt și în acest an. Și oricum: suntem deja mai aproape de primăvară decât de toamnă!

Mezei M. Katalin

Ilustrația imaginii recomandate - Sursa: Getty Images