Nu te gândi prea mult

9 moduri ușoare de a nu face brainstorming lucrurile!

Ce îi împiedică pe cei mai mulți oameni să trăiască viața pe care o doresc? Aș spune că unul dintre cele mai frecvente măsuri de descurajare este că ei gândesc prea mult. Se gândesc la fiecare mică problemă până când devin mult mai mari și mai înspăimântătoare decât erau în forma lor originală. Dar, în același mod, lucrurile pozitive pot fi supraestimate până când ajung să nu mai fie atât de pozitive. Sau puteți analiza și diseca anumite lucruri până la ultimul detaliu până când bucuria de a vă bucura de moment dispare complet.

Desigur, este important să analizăm lucrurile, nu este controversat. Dar supraalimentarea poate duce și la blocarea noastră la un moment dat în viața noastră sau la lăsarea lucrurilor bune să ni se întâmple.

Știu despre ce vorbesc. Am fost un renumit copleșitor în trecut și, cu asta, m-am pus atât de înapoi în multe lucruri încât a fost deja totul, ci doar amuzant. Cu toate acestea, în ultimii 8 ani, am învățat cum pot diminua atât de mult acest impuls în mine, încât mi se întâmplă doar foarte rar. Și chiar dacă o face, știu că voi ieși rapid din ea.
În acest articol, am adunat cele 9 metode care m-au ajutat mult să gândesc mai simplu și mai ascuțit, ducând la o viață mai fericită și mai neînfricată.

1. Uită-te la evenimente dintr-o perspectivă mai largă

Este ușor să cădeți mult timp în capcana mestecării lucrurilor mici. Așadar, dacă te găsești din nou măcinând ceva, întreabă-te: Ce va conta în 5 ani? Sau spuneți până la 5 săptămâni?

Din experiența mea, lărgirea perspectivei în acest mod vă poate scoate rapid din modul de brainstorming și ne poate ajuta să ne petrecem cea mai mare parte a timpului și energiei pentru ceea ce contează cu adevărat, eliberând situația.

2. Stabiliți un termen scurt pentru unele decizii

Dacă o decizie nu este legată de un termen, putem tinde să ne transformăm prea mult timp, analizând-o în jurul tuturor părților sale. Cel mai bine este să folosiți termenele limită în viața de zi cu zi pentru a învăța să faceți și să acționați mai eficient atât asupra problemelor mici, cât și asupra problemelor mari. Mi s-a întâmplat următorul lucru:

● Pentru întrebări mici, cum ar fi dacă fac mâncărurile mai întâi sau răspund la un e-mail sau merg la antrenament, de obicei mi-am acordat 30 de secunde pentru a lua o decizie.
● Pentru probleme mai mari, care trebuiau zile sau săptămâni să mă gândesc corect, sau primesc 30 de minute pentru a-mi lua propria decizie sau poate mă gândesc până la sfârșitul zilei de lucru, dacă într-adevăr trebuie să.

3. Fii un om al faptelor

Dacă înveți cum să pășești în mod constant în domeniul faptelor în fiecare zi, vei amâna mai rar din cauza gândirii exagerate. Stabilirea termenelor este unul dintre lucrurile care m-au ajutat foarte mult să-mi transform gândurile din ce în ce mai mult în acțiune. Ceea ce s-a dovedit util este și arta pașilor mici, adică să te concentrezi pe rezolvarea doar a unei mici sarcini pe rând. Acest lucru funcționează pentru că astfel nu simți că povara lumii cade asupra ta și nu vei dori să fugi de amânare. Chiar dacă bate vântul fricii, nu veți putea să-l paralizați, deoarece trebuie doar să parcurgeți pași atât de mici.

4. Acceptați că nu puteți controla totul

Gândirea la ceva de 50 de ori poate proveni și din încercarea de a controla tot ceea ce ne înconjoară. Mai degrabă, cântăm la pian prin toate posibilitățile, doar pentru a exclude posibilitatea de a greși sau de a ne face de râs în fața celorlalți. Dar aceste lucruri sunt doar inerente unei vieți în care îți depășești cu adevărat limitele. Toată lumea pe care o admiri sau trăiești o viață care îți inspiră a făcut greșeli și a făcut greșeli mari. Dar de cele mai multe ori, acești oameni au experimentat astfel de evenimente ca o experiență valoroasă din care au putut învăța. Puteți învăța cel mai mult din lucrurile care par negative și se dezvoltă prin ele. Așadar, nici măcar nu încercați să vă asigurați totul pentru dvs. Acest lucru nu este necesar doar pentru că nimeni nu poate prevedea toate rezultatele posibile.

Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Deci, puteți face acest lucru în mici trepte dacă cade mai bine.

5. Opriți-vă în situații în care oricum nu puteți gândi cu sens

De multe ori, chiar când îmi este foame sau pe jumătate adormit în pat, gândurile negative încep să-mi zumzească în cap. Înainte a avut un efect destul de rău asupra mea, dar acum am învățat să-i ciupesc repede în jurul gâtului și să-mi spun: „Nu, nu, nu ne vom gândi acum la asta”.
Știu despre mine că atunci când îmi este foame sau somn, mintea mea tinde să cedeze gândurilor pătrunzătoare negative și confuze. Așa că l-am trântit rapid și îmi spun doar „nu, nu” și apoi discut cu mine că mă voi întoarce la acest subiect odată ce pot fi sigur că creierul meu funcționează bine. De exemplu, când am mâncat deja sau doar dimineața când dorm deja.
A fost nevoie de puțină practică pentru a perfecționa acest lucru, dar acum pot reprograma lucrurile în mine în acest fel.
Pot să spun din experiență că atunci când mă întorc la problema înarmată cu o minte ascuțită, în 80% din seri problema în sine este atât de mică încât abia există. Dar dacă mă confrunt cu o problemă reală, mintea mea este deja pregătită să o rezolve mult mai bine și mai constructiv.

6. Nu vă lăsați pierduți în temeri cețoase

Cealaltă situație de capcană care mă urmărește spre supraalimentare și în care am căzut de mai multe ori este atunci când cineva se lasă prins de tot felul de sentimente vagi care apar în legătură cu o situație de viață. Acesta este momentul în care de obicei îmi arunc creierul și creez tot felul de scenarii de dezastru despre ceea ce se poate întâmpla. Așa că am învățat că este mai bine să mă întreb: "Dar sincer acum. Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?"

Și când îmi dau seama frumos ce este cel mai rău, îmi petrec ceva timp să-mi dau seama ce să fac dacă se întâmplă cel mai probabil acest eveniment.
Am observat că cel mai rău care se poate întâmpla în mod realist nu este de obicei absolut la fel de înfricoșător ca frica ceață pe care aș putea să o creez cu un creier aruncat.
Este nevoie de doar câteva minute și puțină energie pentru a opera acest tip de clarviziune, dar poate economisi mult timp și suferință.

7. Edzz

La început poate suna ciudat, dar am constatat că antrenamentul - în special haltere - ajută la ameliorarea multă tensiune internă și anxietate. Pot lua decizii mai hotărâte după antrenament și când încă mă gândeam mult la toate, era felul meu de a-mi goli puțin capul și de a deveni mai constructiv.

8. Petreceți mai mult timp în prezent

Concentrându-vă asupra momentului prezent și nu trăind în trecut sau viitorul posibil în capul dvs., timpul pe care l-ați petrece în umbră poate fi petrecut aici și acum.

Fac apel la aceste 3 metode pentru a mă ajuta să rămân în prezent:
● Încetiniți. Încetinește totul, orice ai face. Deplasați-vă mai încet, vorbiți mai încet sau cu bicicleta mai încet, de exemplu. Procedând astfel, veți deveni mai conștienți de corpul vostru și de tot ceea ce se întâmplă în jurul vostru în prezent.
● Amintește-ți de „mine acum”. De multe ori îmi spun că fac asta sau altul acum. Mă spăl pe dinți, merg în pădure sau pur și simplu fac vasele. Acest mic memento simplu mă ajută să intru în capul meu și să mă concentrez asupra a ceea ce fac acum.
● Deconectați-vă și reconectați-vă. Când vă aflați că vă pierdeți mintea încet, întrerupeți procesul din voi strigând: „Destul!” Apoi reconectați-vă la momentul prezent urmărind timp de 1-2 minute exact ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Încearcă să acomodezi prezentul cu toate simțurile tale. Simțiți, auzi, mirosi, vezi și simți și prin pielea ta.

9. Petreceți mai mult timp cu cei care nu gândesc atât de mult

Oamenii din jurul tău au, de asemenea, un rol important de jucat. Dar nu doar pentru cei din jur în viața reală, ci pentru tot ceea ce citești, asculti sau privești. Pentru bloguri, cărți, forumuri, filme, podcast-uri, muzică.

Așadar, gândește-te care sunt sursele din viața ta - apropiate sau îndepărtate - care te motivează să gândești și mai mult și cine sau care sunt cei care fac opusul tău.
Încercați să petreceți mai mult timp cu ei și acordați mai multă atenție celor care au un efect pozitiv asupra dvs. și vă întăresc mai puțin obiceiurile creierului.