Nu vă stresați, obțineți grăsimea viscerală!

Din păcate, grăsimea viscerală nu este ușor de găsit sau de scăpat, deoarece nici solzii, nici IMC-ul nostru nu arată cât de multă grăsime depozităm sub mușchii abdominali între organele noastre interne. Există, de asemenea, metode mai eficiente pentru măsurarea și restabilirea unor proporții sănătoase, cum ar fi retragerea zahărului și multe milioane de repausuri, acestea sunt discutate de Dr. Éva Bajnok, obezitolog la Centrul Medical Duna.

Când consumăm mai multe calorii decât folosim, din păcate se păstrează sub formă de grăsime. Acest lucru se poate întâmpla sub piele, distribuit uniform în tot corpul nostru, sau cel mai adesea în jurul șoldului și mai mult pe abdomen, sau mai ales ascuns între viscere. Aceasta din urmă se numește grăsime viscerală și este de tipul care poate fi nu numai deranjant din punct de vedere estetic, ci poate provoca probleme grave de sănătate. Metabolismul țesutului adipos visceral este activ, eliberând substanțe care pot provoca inflamații, care este cauza majorității bolilor legate de obezitate. Cu cât depozităm mai multe grăsimi între organele noastre interne, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet, hipertensiune arterială, cancer, infertilitate, reflux, ficat gras, calculi biliari, probleme respiratorii și chiar depresie.

Ce nu arată IMC

IMC este un raport care arată masa corporală în raport cu înălțimea noastră. Nu diferențiază dacă este alcătuit din mușchi, os, grăsime sau alte țesuturi. Dacă doriți să faceți o măsurare rapidă acasă, merită să vă măsurați circumferința abdominală, numerele peste 80-88 cm pentru femei și 94-102 cm pentru bărbați pot indica prezența grăsimii viscerale. Dacă doriți să vedeți foarte precis din ce este compus corpul dvs., unde aveți mușchi, care este densitatea oaselor, unde este apa dvs. și unde se poate ascunde grăsimea viscerală, poate doriți să luați parte la un studiu DEXA care vă oferă o „hartă” detaliată a corpului dumneavoastră.

Nu te stresa!

Stresul este din păcate o cauză clară a obezității. Parțial provoacă eliberarea de substanțe și hormoni care nu permit descompunerea grăsimilor. Pe de altă parte, dacă mâncăm ca un calmant al stresului ca un calmant al stresului, șansele noastre continuă să se deterioreze. Este important să știm că non-somnul (munca noastră, situația noastră specifică de viață - creșterea unui copil mic - sau chiar sindromul de apnee în somn manifestat în sforăit) poate provoca obezitate în mod similar.

Mănâncă o varietate!

Merită să acoperiți toate alimentele cu consum redus de energie, multe legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și cereale bogate în proteine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și semințe oleaginoase dintr-o varietate de surse alimentare. În plus față de o astfel de dietă, cu excepția vitaminei D, aportul suplimentar de vitamine este rar necesar și poate fi utilizat permanent în esența tuturor tipurilor de boli sau intoleranțe alimentare, cu o mică modificare.

Fiecare mișcare este utilă!

Țesutul adipos abdominal poate fi eliminat nu prin exerciții musculare abdominale repetitive, ci prin aerobie (arderea grăsimilor), adică ritm cardiac relativ lent, dar în același timp exercițiu relativ de lungă durată. Desigur, întărirea mușchilor trunchiului (antrenamentul de bază) îmbunătățește tonusul. Antrenamentul intermitent (cardio, anaerob, de intensitate ridicată) este recomandat doar pentru o persoană în stare bună, cu siguranță într-o stare cardiologică sănătoasă. Toate tipurile de exerciții sunt utile, dar în scopul eliminării țesutului adipos, primele exerciții menționate pentru arderea grăsimilor sunt cele mai ideale. Exercițiul este, de asemenea, important pentru a nu pierde în greutate din mușchii dvs. și chiar vă îmbunătăți metabolismul. În plus, în timpul exercițiilor fizice, acestea au efectul opus substanțelor cauzatoare de boli eliberate în țesutul adipos abdominal și, prin urmare, joacă un rol în protejarea sănătății. Îmbunătățește rapid starea noastră energetică, stima de sine și, de asemenea, ameliorează stresul. Se știe că grăsimile antrenate „metabolic sănătoase” trăiesc mai mult decât așa-numitele „Skinnyfat” sunt subțiri, cunoscute și sub numele de slab neîntrenat.