Nu-i de mirare!

Să începem cu nimic, zero calorii

Dieta Fehrjepor

Dieta cu pulbere de proteine a fost publicată pentru prima dată în 1996, care este foarte asemănătoare cu dietele Atkins și Zone. Permite un aport ridicat de proteine și grăsimi, precum și permite foarte puțini carbohidrați (30-50g/zi). Cât de mulți carbohidrați suplimentari pot fi consumați depinde de nivelul de activitate. În timpul dietei, totul trebuie consumat în doze exacte și numai la orele specificate. De asemenea, este necesar să consumați pulbere de proteine. Dificultatea dietei este că este aproape imposibil să se înregistreze cu precizie cantitatea de carbohidrați consumată. Ca să nu mai vorbim că multe cazuri de hipoglicemie și dovezi nu susțin reducerea monitorizării constante a insulinei. Efectul.

O dietă bazată pe indicele glicemic al alimentelor, în care alimentele și alimentele cu un indice glicemic scăzut joacă un rol principal.ul linte, mere, spaghete de dur, fasole, ardei verde etc. Dieta constă numai din alimente care cresc nivelul zahărului din sânge la scară mică sau lent. Ce arată indicele glicemic? Indicele glicemic arată cum efectul de creștere a zahărului din sânge al unui anumit aliment este legat de zahăr în%. De exemplu, pâinea albă, care conține 50g de carbohidrați, produce aceeași creștere a zahărului din sânge ca zahărul în sine, deci indicele său glicemic (IG): 100, chiar și cartofii 80. De ce este acest lucru important? Pentru că după un nivel ridicat de zahăr din sânge, se creează așa-numitul rebot, atunci când nivelul zahărului din sânge scade, iar apoi avem o senzație foarte plină de har. În plus, pe măsură ce nivelurile de zahăr din sânge fluctuează, la fel și nivelurile de insulină, care cresc stocarea acizilor grași. Alimentele pot fi împărțite în trei grupe principale pe baza indicilor glicemici: ridicat (cartofi, banane, stafide, zahăr), mediu (spaghete, terci, portocală, struguri).), Scăzut (măr, linte, fasole, lapte, supă de roșii) GI- .