Nutriția dinaintea cursei

Este recomandabil să începeți pregătirea pentru cursă în săptămâna dinaintea cursei, deoarece mâncarea afectează foarte mult performanța și regenerarea cursei.

De ce sunt importante mesele dinaintea cursei?

Scopul perioadei de reîncărcare este să ne reaprovizionăm depozitele de glicogen din mușchi și ficat și să ne menținem corpul într-o stare bine hidratată.
Depozitele de glicogen sunt alimentate cu carbohidrați dietetici, care sunt apoi folosiți de corpul nostru în activități sportive. Din păcate, totuși, depozitele noastre sunt golite rapid, deci este necesară o realimentare constantă. Pentru un sportiv instruit, depozitele pot furniza energie corpului nostru timp de aproximativ 90 de minute dacă sunt bine încărcate.

Nu vă fie teamă de carbohidrați, deoarece este unul dintre cei mai importanți combustibili din antrenament și competiție!
Carbohidrații joacă un rol cheie în performanța atletică pe termen mediu până la lung, deoarece furnizează mai multă energie, ceea ce îmbunătățește performanța generală.

Ce să mănânce în săptămâna dinaintea cursei?

În faza de umplere, consumă mai multe alimente bogate în carbohidrați (pâine, paste, băuturi cu carbohidrați, fructe uscate etc.) și, în același timp, reduceți aportul de proteine și grăsimi.
Mesele trebuie să se bazeze pe alimente cu un indice glicemic mediu spre scăzut.

Înainte și după antrenamente, asigurați-vă că mâncați ceva pentru a vă obișnui corpul cu suplimentele regulate de carbohidrați. De asemenea, poate doriți să măriți numărul de mese la 5-6 pentru a putea furniza carbohidrați în orice moment.
Dacă nu doriți alimente solide înainte sau după antrenament, beți o băutură sportivă sau un smoothie cu un conținut caloric cuprins între 200 și 400 kcal.

De asemenea, puteți găsi mai multe produse din gama de suplimente alimentare Sponser pentru alimentarea cu carbohidrați, cum ar fi băutura cu carbohidrați Sponser Carbo Loader, care a fost dezvoltată special pentru a umple magazinele de carbohidrați.

Ce să mănânci cu o zi înainte de cursă?

Cu o zi înainte de cursă, acordați o atenție deosebită completării nivelurilor de glicogen muscular. Consumați alimente bogate în carbohidrați, cu indice glicemic mediu și scăzut, creșteți aportul de sodiu (sare) și beți multe lichide.

Factorul psihic - stresul, nervozitatea - afectează în multe cazuri dieta. Dacă aveți probleme cu stomacul - crampe stomacale, greață, diaree), ar trebui să evitați alimentele solide și să consumați lapte și/sau fructe din piele, suplimente sportive proteine-carbohidrați.

La ce să fii atent cu o zi înainte de cursă?

- Reduceți numărul de antrenamente și relaxați-vă mult!

- Consumați alimente bogate în carbohidrați!

- Evitați să consumați alimente bogate în proteine!

- Evitați alimentele grase și greu digerabile, sărate și condimentate!

- Evitați alimentele bogate în fibre (de exemplu, leguminoase, varză, broccoli, conopidă, porumb)!

- Fii atent la hidratare, bea multe lichide!

- Nu beți alcool!

- De asemenea, este recomandabil să evitați cofeina, deoarece poate provoca neliniște și diaree!

- Asigurați aportul de vitamine și minerale chiar și cu băuturi izotonice!

- Dacă sunteți predispus la crampe, nu uitați de suplimentarea cu magneziu!

- Nu ratați o masă de seară, deoarece este important să completați complet glicogenul muscular!

- Nu vă deranjați în mod radical obiceiurile alimentare, nu experimentați cu alimente noi!