Power Workout 2013-03-03

Această practică este una care probabil a fost făcută de toți cei care merg frecvent în cameră. Bicepsul este unul dintre marile preferate pentru toate condițiile de fitness, așa că, din nefericire, puțini își concentrează antrenamentele doar asupra acestui grup muscular (sau al mușchiului toracic). Cu toate acestea, exercițiul de biceps în picioare este un exercițiu inevitabil pe care toată lumea ar trebui să îl facă dacă dorește biceps imens. Pe de o parte, deoarece este singurul exercițiu complex pentru mușchiul flexor. pe de altă parte, ar trebui să fie suficient pentru a fi foarte eficient.
Am o metodă bună pentru acest exercițiu și din moment ce fac acest exercițiu doar pentru biceps, este important să fie cât mai eficient posibil.
Deci primul lucru este încălzirea, fără ea, să nu alergăm pentru el cu greutăți mai mari, deoarece nu va exista un final bun. Pentru o ilustrare adecvată, să luăm antrenamentul meu acum.

Ca încălzire: 8X15 kg și apoi 6X30 kg
Apoi ajungem la greutatea mare, care ar trebui să fie cât mai mult posibil (la fel de multe repetări 2X6 se mai pot face cu mine, aceasta este de 40 kg
Deci 2X6 este aproape de sarcina submaximală.
Apoi mai sunt încă 2 seturi, cu o greutate cât de mare putem efectua repetări 2X10 (de ex. 2X34 kg) Apoi nu uitați să vă întindeți!
Aceasta ar fi metoda care atinge efectul dorit asupra mea (oricine se simte puternic poate chiar să facă câteva trageri cu o strângere strânsă după aceea).
Această metodă vizează în primul rând puterea și dezvoltarea masei musculare.
Dacă ați încercat, împărtășiți-vă părerea cu alții!

Vineri, 8 martie 2013

Antrenament funcțional pentru antebraț: Calea către o priză a menghinei

Majoritatea oamenilor care merg în cameră nu își torturează de obicei antebrațele cu exerciții speciale, ca în timpul unor exerciții, cum ar fi exercițiul cu două mâini sau cu tracțiunea (cine o face bineînțeles), aderența noastră este foarte utilizată și astfel se dezvoltă și antebrațul. Cu toate acestea, există cazuri în care această lucrare nu este suficientă pentru dezvoltarea ideală a antebrațului. Există cei care, datorită abilităților lor genetice, își dezvoltă mai greu mușchii antebrațului, astfel încât nu pot realiza decât dezvoltarea pe care un partener cu abilități mai bune o poate face la un cost suplimentar. Desigur, accentul nu se pune aici doar pe dimensiune, întrucât vorbim despre antrenament funcțional, deci forța este cea mai importantă. Nu este nevoie să vă fie frică de cei doi nu vă excludeți reciproc.fă! Antebrațul este alcătuit din mulți mușchi mai mici, motiv pentru care putem efectua operațiuni atât de precise cu degetele. Nu le-aș descrie pe toate în mod individual, dar de obicei distingem 2 grupe de mușchi, întinzătoarele antebrațului (extensor) și flexorii antebrațului (flexor).

Nu trebuie să ne gândim la exerciții complicate aici, nici nu avem nevoie de mașini pentru a ne atinge obiectivul, propria noastră greutate este suficientă pentru asta. Pune-ți mâna pe cine nu a închis încă ... Cred că nu ești mulți . și acum este cel care este mulțumit de „strângerea” ta. Ei bine, corect! Astăzi, marea majoritate a sportivilor activi au, de asemenea, o aderență patetică slabă, așa că ce ar trebui să spună cei care nici măcar nu fac sport? Unul dintre cele mai enervante lucruri când vă lăsați să vă prindă este: nu am mai văzut un bărbat care să facă tragerea cu multă greutate, ci 4-5. prin repetare, tija i-a alunecat deja din mână, deși ar fi în stare să facă mai multe. Sau luați ca exemplu partea de sus a unei sticle de zidărie. Ce gaz, când o femeie ți-l predă, tu doar roșești peste el. Într-un cuvânt, ca o sută, este esențial să dezvoltăm, de asemenea, puterea acestei părți a corpului nostru în mod regulat.

Înainte de a intra în exerciții, să ne cunoaștem tipurile de captură:

1. Suport Grip

Halterofilii folosesc în primul rând această prindere, dar dezavantajul este că degetul mare nu este implicat în muncă.

Marți, 5 martie 2013

Nutrigenomica: nutriția viitorului

Imaginați-vă că pe viitor veți avea acces la o dietă personalizată care include o dietă adecvată propriului dvs. genotip și care nu numai că vă permite să vă maximizați creșterea musculară, dar vă oferă și protecție împotriva anumitor boli. Sună bine, nu-i așa? Cu toate acestea, această opțiune nu este atât de imposibilă, ci poate deveni disponibilă în decurs de un deceniu.
Este o descoperire rară în știință, care face epocă, de care oamenii își amintesc cu secole în urmă. Descoperirea structurii ADN-ului a fost un astfel de moment.

Genele sunt mici „felii” de ADN, dar ce anume sunt acestea? ADN-ul este pur și simplu asocierea specifică tiparului de molecule de proteină și glucoză. Nici nu ne-am gândi că habitatul unei persoane, alimentele pe care le consumă și activitățile pe care le desfășoară zilnic afectează fundamental structura ADN-ului. Există doar o diferență de 10% în lanțul ADN între doi indivizi umani și rezultă că nu suntem cu toții la fel.

Când ne naștem, toți începem viața pentru el cu șanse diferite. Unele dintre posibilitățile și limitările noastre sunt codificate în genele noastre, altele pot fi modelate de modul nostru de viață. Datorită acestui fapt, deși avem predispoziție la o boală, stilul nostru de viață nu promovează dezvoltarea acesteia. Deci, cheia pentru prevenirea bolilor poate fi mâncarea. Dar pentru cine înseamnă masa potrivită? O știință în evoluție încearcă să găsească un răspuns la această întrebare: nutrigenomica.

Oportunități excelente:

Machiajul nostru genetic ne determină aspectul, dar și funcționarea corpului nostru. THE
cu toate acestea, pot exista diferențe individuale în funcționarea corectă care afectează, de exemplu,
date fiind diferitele noastre reacții la dietă. Astfel, este posibil ca unii să mănânce cârnați
cu slănină, dar nivelul lor de colesterol nu crește, în timp ce alții au o dietă strictă
nivelul de grăsime din sânge crește, de asemenea. Există și cei care pot mânca sare crocantă
cu alune, totuși nu vor avea hipertensiune arterială din cauza multă sare, și există unele
a cărei tensiune arterială crește doar la auzul acestei combinații. Pentru ultimul grup
oamenii au moștenit tendința la hipertensiune arterială, așa că ar trebui să existe o dietă cu conținut scăzut de sare
preferă dacă vor să evite hipertensiunea arterială. Puteți vedea cât de mult vă puteți aștepta de la o dietă concepută corespunzător. Iată un alt exemplu de paradox francez. În ciuda faptului că francezii mănâncă o mulțime de alimente bogate în grăsimi saturate, acestea nu sunt caracterizate de boli cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că francezii consumă adesea vin roșu, astfel că primesc resveratrol în vin, care este un ingredient antioxidant și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Folosind rezultatele cercetării nutrigenomicii, industria alimentară este deja individualizată
experimentând cu producția de alimente personalizate. Sunt un fel de alimente funcționale și
caracteristica lor comună este că au un efect benefic asupra sănătății.
Desigur, prevenirea este, de asemenea, cel mai important lucru aici, pentru că, cu cât cunoaștem mai tineri structura genetică a unui individ, cu atât mai repede îi putem orienta dieta în direcția corectă.

Aflând despre întregul fond de gene umane, devine posibil să aveți o dietă care să permită culturistilor să își maximizeze creșterea masei musculare și arderea grăsimilor (desigur, în limitele individuale), să prevină cei care sunt predispuși la fiecare boală, iar nu trebuie să sufere în mod constant de diete fără sens. În viitor, cu o masă de familie, fiecare va obține ceea ce „merită” corpul său, iar viața de zi cu zi poate fi mai echilibrată. Deci zicala poate fi adevărată: Tu ești ceea ce mănânci!

Sursă: MDOSZ, Newsletter despre nutriție și știință, martie 2011.