Nutriția jucătorilor de fotbal

Știi, nu mă mir că scriu despre asta, trăiesc cu trei tipi și acum al patrulea este probabil născut din aceeași linie de sânge, așa că o să-mi petrec restul vieții lângă niște terenuri de fotbal, deci este bine să ai orice altceva în lume. Sunt imaginat și în lucruri precum nutriția lor.

Deoarece fotbalul este probabil cel mai popular sport din lume (pentru cine), m-am gândit că dacă aș scrie deja atât de multe articole conștiente de sănătate, aș putea scrie și despre nutriția jucătorilor de fotbal. Mai exact, mă întreb și cât de diferite sunt nevoile nutriționale ale unui jucător de fotbal de cele ale unui alergător?

Absolut: ce mănâncă un Ronaldo sau Messi?

Există foarte puține cercetări științifice disponibile cu privire la nevoile nutriționale ale jucătorilor de fotbal, și acest subiect poate fi interesant, întrucât nu contează deloc ceea ce fotbaliștii profesioniști aduc în organizația lor. Este similar cu alergătorii de distanță scurtă sau lungă?

Într-un meci de fotbal mediu, fotbaliștii aleargă în total 10-11 kilometri, cu tot felul de viteză, intensitate, schimbare de direcție. În acest sport de anduranță, sprintează foarte mult, accelerează de multe ori și schimbă direcția aproximativ la fiecare cinci secunde, iar alternarea alergărilor rapide și lente poate epuiza cu ușurință rezervele de glicogen din mușchii picioarelor.

Fotbalul este un sport jucat în medie cu intensitate ridicată, iar studiile arată că mai mulți jucători profesioniști petrec mai mult de două treimi dintr-un joc, la 85% din ritmul cardiac maxim, ceea ce accelerează epuizarea glicogenului. Nu e de mirare că fotbaliștii se epuizează până la sfârșitul meciului.

Cred, sau bănuiesc, că mulți jucători de fotbal nu acordă suficientă atenție nutriției, mai ales că nu sunt conștienți de importanța carbohidraților ingerați, chiar dacă ar putea face multe pentru a-și îmbunătăți performanța.!

Ar fi optim pentru ei să aibă 2500-3000 de calorii carbohidrați pe zi, dacă nu acordați atenție acestui lucru, depozitele dvs. de glicogen se vor epuiza prematur și performanța dvs. va scădea până în a doua jumătate.

Jucătorii ar trebui, prin urmare, să consume o băutură sportivă care conține glucoză în timpul meciului, deoarece se pot obține rezultate mai bune folosind băuturi sportive.

Aportul de carbohidrați și performanța sportivă sunt, prin urmare, strâns legate, deci multe depind de calitatea și cantitatea de substanțe nutritive ingerate.

Există două momente importante pentru carbohidrații pentru jucătorii de fotbal: înainte de începerea jocului și la pauză, când este necesar să compensezi carbohidrații pierduți.

„O pregătire bună ar trebui combinată cu mâncare bună”, spune Ronaldo. "Dieta mea este bogată în proteine, evit alimentele cu zahăr, dar mănânc multe legume." El a spus într-un interviu. Lionel Messi are și o dietă strictă: bea 3 smoothie-uri proteice pe zi, se ocupă și de aportul de lichide, mănâncă supă de legume, carne slabă (pui, pește, fructe de mare), cartofi prăjiți, terci și fructe înainte de meci.

Precizie, concentrare, explozivitate, este un aspect important pentru un jucător de fotbal, iar creierul are nevoie de carbohidrați pentru a vedea situațiile, iar experții spun că se poate demonstra clar că Consumul de carbohidrați poate reduce șansele de trecere a performanței deteriorându-se în a doua jumătate a jocului.