Îmi înfrumusețez corpul

După cum am promis, vă voi împărtăși cum arată masa mea zilnică.

Deoarece lucrez mai multe schimburi, este foarte dificil să coordonez mesele. Pentru mulți, acesta este un obstacol. Este adesea o provocare chiar și pentru mine. Corpul meu funcționează diferit, este greu să mă adaptez săptămânal, precum și să mă odihnesc și să mănânc, mai ales când sunt noaptea.

Voi descrie o dietă direcțională pe care tind să o adaptez săptămânii respective. Deci, oricine lucrează una sau chiar mai multe schimburi o poate păstra.

Micul dejun este același aproape în fiecare zi de 3 ani. Conceptul de bază nu se schimbă, cel mult aromele. Să începem mai întâi cu elementele de bază. Poate doriți să obțineți o pungă cu pulbere de proteine. Gen, ai citit acea proteină. Este recomandat să nu vă antrenați cu antrenamentele cu greutăți, chiar dacă corpul nostru are nevoie de proteine.

Corpul nostru este în esență format din apă și proteine. Oasele noastre, articulațiile, enzimele și hormonii, mușchii și sângele sunt, de asemenea, alcătuite din proteine. Numai sistemul imunitar are 1,5 kilograme de proteine pure. Este elementul de bază din care sunt construite viața, starea de spirit și performanța. Trebuie să ne recuperăm în fiecare zi. Necesar pentru producerea de hormoni, menținerea sistemului imunitar, construirea mușchilor, regenerarea celulelor.

Deoarece este dificil să mănânci atât de mult din carne și alte surse de proteine (cum ar fi brânza de vaci, brânzeturile, ouăle), poate fi util să folosești suplimente nutritive. Mulți oameni sunt atenți la acest lucru, deoarece au auzit foarte mult că este nesănătos, dăunător pentru rinichi blabla. Aș putea să o enumăr pentru că prostia este nelimitată. Nu este nevoie să vă fie frică de el, este sănătos, util și nu în ultimul rând teribil de delicios. Putem alege dintre nenumărate arome și mărci, desigur, acest lucru se reflectă în preț. Nu spun că mergeți într-unul dintre cele mai mari magazine de suplimente alimentare și cumpărați cele mai scumpe proteine. Bineînțeles, dacă o puteți face, de ce nu? Evident, există și o diferență de calitate. Aici mă gândesc mai ales la gust, textură și raportul dintre proteinele din zer. Care este alegerea cea mai ideală pentru dvs. depinde, de asemenea, dacă sunteți sensibil la lactoză, v-ar da votul pentru proteine animale sau vegetale. Vom acoperi acest lucru într-un alt articol, în care vom descrie ce tipuri aveți și, pe baza propriei noastre experiențe, vă vom spune care dintre acestea ar trebui să alegeți.

Unul dintre preferatele mele este Scitec 100% Whey Protein. Textura este cremoasă, ușor solubilă și are un gust bun. Nu am băut mult mai fin decât atât. Sigur, aceste bunuri sunt puțin mari, dar dacă puteți, alegeți-le pe aceasta .

Ceea ce folosesc în mod regulat este mai ideal pentru mine în ceea ce privește prețul/valoarea, dar din punct de vedere calitativ este și o proteină excelentă. Îmi place foarte mult și acest lucru și sunt complet mulțumit de el. Există multe arome din care puteți alege, nu conține zahăr și este alimentat cu o enzimă digestivă adăugată pentru o absorbție și mai bună.

Revino la dieta ta. Acum, că știm că vom avea nevoie de pudră de proteine, să ne uităm la următoarele:

1 pahar mic de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
40 de grame de fulgi de ovăz naturale
fructe sau oleaginoase

Pregătirea nu necesită mult timp și nici nu trebuie să fii o zână de bucătărie. Luați un castron de muesli sau o cutie mai mică. Se toarnă iaurtul, se adaugă o lingură de măsurare de proteină praf în proteină și se amestecă pentru a obține o consistență complet omogenă. Dacă nu aveți un cântar de bucătărie, măsurați proteina din fulgi de ovăz cu o lingură de praf cu o lingură și jumătate. Adică aproximativ 40 de grame. Puteți adăuga caise, căpșuni, banane, mere rase sau câteva arahide, caju sau semințe de dovleac.

În zilele noastre, sunt foarte obișnuit cu muesli-urile disponibile în Lidl, care este plin de delicioase foi mici de ciocolată, făină de ovăz prețioasă cu ochi mari și bucăți de cereale crocante. Este adevărat, există ceva zahăr în acest lucru și nu cel mai dietetic, dar dacă te menții frumos toată ziua și nu înșeli, cred că se va potrivi bine la micul dejun. Desigur, nu mai adaug fructe în plus, pentru a nu crește și mai mult conținutul de zahăr. Dintre acestea, de obicei, pun doar 1 lingură în iaurt.

De obicei mănânc fructe pentru a doua masă. Încercăm să instalăm acest lucru dimineața, nu mâncăm prea multe fructe după-amiaza, deoarece conținutul lor de zahăr este mare.

Trebuie să mestec 4 biscuiți korpovit sau să ung două abonamente cu unt de arahide sau o felie de muesli cu conținut scăzut de zahăr.

Pentru a treia masă, dacă lucrez exact așa și mă înțeleg bine la timp, tind să mănânc. În acest caz, de obicei folosesc combinația obișnuită de orez, piept de pui, broccoli sau alte legume. De obicei prăjesc pieptul de pui într-o tigaie cu sare, piper și usturoi. Dar îmi place și să fac piept de pui natural. Alternez garnituri, făcând uneori bulgur, mei sau cuscus. Bineînțeles că mănânc și paste, dar cu măsură. Unul dintre preferatele mele este pastele cu spanac și piept de pui prăjit, presărat cu brânză. În acest caz, eu folosesc de obicei aluat dur sau integral.

Pentru a patra masă, mănânc de obicei un shake de proteine, poate o mică mână de semințe oleaginoase, iaurt bogat în proteine sau o băutură de iaurt.

Pentru a cincea masă, care este cina, prepar o salată verde proaspătă cu tot felul de legume și bineînțeles mănânc piept de pui alături. De obicei, o jumătate de pungă de salată terminată folosesc de obicei o roșie, ardei castravete și 100-120 grame de piept de pui gata preparat. De obicei, o stropesc cu puțină brânză feta, deoarece este foarte delicioasă în ea. Poate că o mână de semințe oleaginoase sau o jumătate de piersică pot fi tăiate în el, foarte delicios așa.

După cină, dacă îmi este încă puțin foame, voi amesteca o jumătate de cutie de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu pudră de proteine și puțin iaurt natural. De asemenea, potolește pofta de dulciuri și are un conținut ridicat de proteine.

Dacă lucrăm 3 schimburi, aceste mese pot fi amânate sau înlocuite. Când este bine. Dacă sunt noaptea, după ce mă trezesc, încep cum fac în tura de dimineață. Cu făina de ovăz obișnuită. Ceilalți se predă deja.