Nutriție echilibrată pentru mamele care alăptează

Laptele matern este alimentul cel mai ideal pentru bebeluș, care conține substanțele necesare dezvoltării sale în cantitatea, compoziția și forma cea mai ușor de digerat.

Compoziția sa se adaptează nevoilor bebelușului, protejează împotriva infecțiilor. Se recomandă alăptarea exclusivă până la vârsta de 6 luni a bebelușului, după care puteți începe hrănirea treptată.

Dieta unei mame care alăptează este determinată de principiile unei diete sănătoase și echilibrate

Mama mănâncă 4-5, posibil de 6 ori pe zi, într-o varietate de moduri. Dieta ar trebui să se bazeze pe cereale integrale, legume și legume, fructe cu conținut ridicat de minerale și fibre, carbohidrați complecși, care ar trebui suplimentată cu carne slabă, produse din carne, pește, lapte și produse lactate.

Suplimentarea de lichide, aportul de vitamine și minerale

Conținutul mediu de proteine din laptele matern este de 1,3 g/100 g în primul trimestru, apoi de 1,2 g/100 g, astfel încât separarea a 100 g de lapte matern necesită 2,4 g de aport suplimentar de proteine de înaltă calitate. Nu este necesară o cantitate suplimentară de grăsimi pentru această cantitate, dar trebuie acordată atenție asigurării unei aprovizionări adecvate cu acizi grași polinesaturați prin consumul de pește marin și semințe oleaginoase săptămânal. De asemenea, se recomandă consumul a 3-5 ouă pe săptămână, prăjite sau fierte, după o curățare temeinică.

Cu înțărcarea optimă, se formează zilnic 750-850 ml de lapte, ceea ce înseamnă că trebuie să aveți grijă să compensați lichidul pierdut. Așadar, mama trebuie să bea 1,5-2 litri de lichid recomandat pe zi plus 1 litru de lichid și să completeze nutrienții din lapte timp de cca. Consumați cu 600-700 kcal mai mult pe zi. Vitamine A (de exemplu ficat), C (legume, fructe) și D (lapte și produse lactate), acid folic (spanac, măcriș, broccoli), calciu (lapte și produse lactate), magneziu (de exemplu fulgi de ovăz), fosfor (carne, pește, ouă), iod (sare iodată) și zinc (ouă, semințe de floarea-soarelui), care sunt esențiale pentru buna dezvoltare și creștere a bebelușului.

Una dintre cele mai importante componente ale laptelui este calciul. Dacă aportul de calciu al mamei este insuficient, organismul îl mobilizează din oase, ceea ce poate duce la osteoporoză. Cantitatea zilnică necesară de calciu este de 1000-1100 mg. Dacă nu aveți lapte, este posibil ca aportul dumneavoastră să nu fie suficient. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să creșteți consumul de lapte degresat și produse lactate (brânzeturi, iaurturi, brânză de vaci). Apa de la robinet, apa minerală necarbonatată, sucuri proaspăt stoarse 100% și ceaiurile care stimulează producția de lapte sunt cele mai bune locuri pentru a înlocui lichidul. Băuturile răcoritoare carbogazoase și sucurile acre reduc producția.

Mâncare și băutură de evitat

Dintre fructe, ar trebui redus consumul de căpșuni, zmeură, portocale, lămâi și mandarine. Substanțele aromate de zmeură și căpșuni trec în laptele matern în cantități mari, care pot fi slab tolerate de bebeluși și, eventual, pot provoca alergii. Dintre legume, ar trebui evitate varza, conopida, cohlrabi, varză, roșii, usturoi, porumb, mazăre verde, fasole și linte, deoarece aromele trec în laptele matern și pot provoca dureri abdominale la bebeluș datorită efectului lor de puf. În plus, aromele de roșii, usturoi și măcriș schimbă gustul laptelui matern. Sare, condimente puternice, cu ulei esențial ridicat, condimente (usturoi, piper, ardei iute, mentă, salvie, scorțișoară) trebuie evitate, deoarece apar și în laptele matern.

Este permis să se consume desert de 1-2 ori pe săptămână, dar numai într-o formă care conține și nutrienți valoroși, de ex. iaurt, budinca, caș, fructe, produse din cereale integrale, fructe uscate. Din păcate, ciocolata trebuie evitată dacă nu doriți să provocați dureri de stomac celor mici.

De asemenea, trebuie evitate cafeaua și alcoolul, deoarece atât cofeina cât și alcoolul trec în laptele matern și, astfel, în corpul bebelușului.

Fumatul este interzis, deoarece nicotina se îmbogățește de multe ori în lapte și dăunează grav corpului copiilor. Consumul de aditivi artificiali (conservanți, coloranți), alimente afumate duce la deteriorarea sănătății, de aceea ar trebui, de asemenea, să fie reduse.

Dacă este posibil să nu puteți rezista uneia dintre delicatesele care sunt pe listă de evitat, este mai bine să le consumați chiar înainte de alăptare, deoarece nutrienții nu sunt încă transferați în laptele matern. Pentru a vă face perioada de alăptare fericită atât pentru bebeluș cât și pentru mamă, vă recomandăm să urmați aceste recomandări.

Sursă: WEBPeteg
Expertul nostru: Tünde Irinyi-Barta, nutriționist

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Majoritatea părinților se confruntă cu probleme de somn la sugari și copii mici, ceea ce le face dificilă funcționarea în timpul zilei. THE.

Odată cu apariția lunilor de toamnă-iarnă și a perioadei preșcolare, mulți părinți se întreabă dacă copilul lor ar trebui să primească.

Strugurii (în afară de cereale) sunt una dintre cele mai vechi culturi ale noastre. De la început, oamenii au considerat-o o plantă sacră și divină, un copac al vieții. THE.

Varza acră poate fi folosită pentru a face nenumărate feluri de mâncare delicioase, dar nu de asta ne place. Este plin de varză acră și suc.

O mulțime de fructe și legume, mai puține grăsimi, mult exercițiu: câteva sfaturi despre ce ar trebui să mănânce fumătorii. Numai creșterea în greutate după renunțare.