Nutriția la adulți

Dacă v-ați dat seama cu adevărat că orientările primare, precum și aplicarea în general la adulți, este important de stres, anxietate, că nu este de mirare că planul dvs. de dietă are capacitatea de a preveni toate bolile, mai ales că nu este posibil să vă pregătiți o dietă care se potrivește cu orice. De fapt, este de neconceput să ai aceeași dietă ca un copil timp de două decenii, un funcționar care să-și petreacă zilele la birou și un sportiv expert; în plus, de-a lungul anilor adulți, situații similare ar trebui ajustate în doză și apoi în structurile de alegere a alimentelor, cum ar fi sarcina.

Concediul de maternitate, precum și alăptarea

Sarcina, precum și alăptarea sunt două etape în viață, în care cerințele alimentare ale doamnei adulte sunt cu adevărat unice, ceea ce îndeplinește și cerințele copilului - deși asta nu înseamnă că trebuie să mănânc la 2! Este necesară o așteptare de 9 luni, de exemplu, pentru a vă crește proteinele (cu toate acestea nu sunt excesive) pentru a nu trece peste zahăr, pentru a evita alcoolul și produsele de origine animală crude sau preparate necorespunzător, precum și cantități adecvate de fier, calciu și folic acid. Aceste linii directoare sunt, de asemenea, importante pe tot parcursul alăptării; legumele alimentare ar trebui considerate o caracteristică renumită a scutirii celor care au un gust prost în laptele matern, cum ar fi ceapa, usturoiul sau varza.

Sportivii, în același timp, furnizează microorganismul ca combustibil de bază pentru gestionarea exercițiului, dar nu trebuie să cântărească fără a compromite performanța activităților sportive. Prin intermediul carbohidraților complet gratuiți, paste, pâine, orez (toate ideale pentru cereale integrale). Cu toate acestea, zaharurile simple sunt disponibile numai dacă intenționați ca inițiativa să fie de scurtă durată. Nu apar, de exemplu, într-un joc video de fotbal în care concurezi 90 de minute. Proteinele sunt necesare pentru a menține și a schimba masa musculară pe care o purtați în timpul unei activități fizice, iar grăsimea dvs. poate crește, dar numai după o analiză atentă de către un nutriționist.

Atenția asupra fluidelor care trebuie completată după un antrenament servește și la refacerea mineralelor, pierdute pe tot parcursul antrenamentului.

Elemente emoționale

Mâncarea este doar una dintre primele nevoi ale tuturor ființelor vii, totuși, pentru ca un tip să găsească o hrană adultă pentru femei este mult mai mult decât un mijloc de a mulțumi nevoia fizică a corpului, cu multe consecințe emoționale care se ascund în spatele fiecărui aliment. În primul rând, mâncarea la o adunare este extrem de importantă pentru oamenii cărora le place să consume afacerea spre deosebire de multe alte animale, în loc să o mănânce pur și simplu ca hrană sigură pentru ucigași.

La masă pentru a consolida relațiile, prietenia, a ne aminti de evenimente fericite, trebuie să fac publicitate atât în inima mea, cât și în locul tău, de multe ori servesc. Dar uneori mâncarea devine și o supapă și reușește, de asemenea, să țină pasul cu stresul, anxietatea sau anxietatea.

Uneori, după aceea, consumați prea mult sau foarte mult, preferând alimente grase sau deserturi, care sunt de obicei foarte bogate în calorii, care îndeplinesc - și chimic - cererea de „a umple spațiul”; sau că sunt consumate alteori, ciudatul înseamnă să consumi orice se întâmplă, precum și să genereze o aproximare similară adevărată (numită consum excesiv) care este cu adevărat dăunătoare în timp pentru sănătate sau menținerea unei greutăți sănătoase.

Este mai bine dacă atunci când ai nefericire sau stres excesiv, anxietate, o încercare de a te concentra pe altceva decât mâncarea sau în cazul în care îți dai seama că mâncarea a devenit un refugiu pentru psihologie, cauți îndrumarea unui medic sau a unui psihoterapeut.

Compoziția diferitelor calorii, precum și a nutrienților

Ce înseamnă numerele pentru tabelul excelent? Câte calorii sunt necesare pentru a atinge aceste obiective? În cultura italiană, nutriția umană (SOMAJ) pentru a calcula LARN, nivelul consumului de nutrienți în energie pentru populația italiană. Bărbații adulți, de exemplu, au nevoie de aproximativ 2.300 kcal pe zi, în timp ce femeile iau mai puțin de 2.000.

Chiar și în acest caz, pentru a generaliza există o greșeală: diferitele calorii zilnice variază semnificativ în funcție de vârstă, sex, constituție (greutate și înălțime) și activitate fizică. Nu este ușor, trebuie să ne uităm la ceea ce mâncăm acoperă cerințele noastre. Uneori, nutriția atunci când pregătește o dietă este totuși aproape imposibilă pentru o persoană obișnuită să verifice dacă consumă cantitatea potrivită de toți nutrienții fără a pierde gustul alimentelor pe care este obligată să le facă în timpul estimărilor meselor. Corpul este, de asemenea, folosit pentru a acumula mai mult de unul care mănâncă în exces sau pentru a lansa atunci când este chiar mai puțin ușor accesibil. Potrivit majorității modelor contemporane, nutriția, atunci când este urmată, menține adesea sugestiile unei diete sănătoase și echilibrate, organismul susține de la sine, fără a avea nevoie de complexe, estimări sau scale.

Cumpărăturile sunt viața noastră, dar luăm în considerare și câteva indicații generale că machiajul este fiecare masă. Necesar, de fapt, știm că caloriile de pe masă pentru un adult trebuie distribuite după cum urmează: proteine (15-20%), grăsimi (20-30%) și carbohidrați (55-60%). Luând în considerare aceste părți ar trebui luate în considerare pentru a nu conecta greutatea alimentelor, ci performanța oferită. De exemplu, 20 de grame de grăsime sau ulei dau 180 Kcal, în timp ce 20 de grame de carbohidrați furnizează 80. Prin urmare, este evident că, pentru a obține părțile de mai sus, trebuie să consumați cereale integrale mari, precum și săraci în grăsimi.