Nutriție sportivă vara; Insula naturală

Nici vremea extrem de caldă a verii nu îi scutește pe sportivi. În multe sporturi, vara și începutul toamnei reprezintă perioada competiției în care forma de vârf trebuie cronometrată. Aceasta nu este o sarcină ușoară din multe puncte de vedere! Și sportivii neprofesioniști se antrenează extrem de greu, dar în mai puține cazuri sunt însoțiți de un nutriționist sportiv.

Sporturile de vară necesită, de asemenea, multă atenție, deoarece nu este ușor să te adaptezi la vreme. Să vorbim mai întâi despre timpii de antrenament. Nu este o coincidență faptul că experții vă recomandă să evitați să stați la soare timp de 12-15 ore în timpul verii, din cauza radiațiilor ultraviolete. Dacă sportivul nu are ocazia să se antreneze la altă oră, acordați o atenție deosebită protecției solare adecvate! Folosiți un capac de copertină sub care puteți chiar să vă umeziți capul pentru a reduce riscul de arsuri solare și pentru a oferi protecție solară. Acest lucru nu este dificil de realizat, deoarece sunt disponibile și protecții solare și spray-uri dezvoltate pentru sportivi.

Minerale, mese ușoare

Sportivul ar trebui să aibă suficiente lichide în timpul antrenamentului. Poate fi, de asemenea, o băutură izotonică pentru a umple minerale. ENERGY FYTOMINERAL ne poate ajuta, de asemenea, în acest sens și să ne creăm propriul upgrade. În funcție de intensitatea și lungimea mișcării, pot fi folosite și băuturi care conțin carbohidrați simpli (zaharuri). Din păcate, mulți sportivi nu acordă atenție unei hidratări adecvate, dar să nu uităm de acest lucru, deoarece este un factor de îmbunătățire a performanței care este ușor disponibil pentru noi și ușor de încorporat în rutina ta sportivă. Vara, există un grad și mai mare de transpirație și pierderi de lichide în timpul sportului, așa că trebuie să acordăm o atenție și mai mare echilibrului corpului nostru.

În dieta sportului de vară, trebuie acordată atenție mai multor scopuri: menținerea și sincronizarea formei de vârf dezvoltate până acum și adaptarea la lunile de vară. Consumul de legume și fructe este mult mai ușor datorită selecției largi care este ușor disponibilă în astfel de momente. Acestea pot fi consumate cu îndrăzneală crude la micul dejun, ca garnitură pentru prânz, aburite sau crude, sub formă de legume sau la cuptor, ca salată ușoară pentru cină. Fructele pot fi incluse în dietă chiar înainte de antrenament, deoarece conținutul lor simplu de carbohidrați este absorbit rapid, dar poate fi încercat și ca o răcoritoare. Sportivii ar trebui să evite alimentele grase și grele pentru a-și păstra digestia. Alegeți grătarul popular, coacerea și aburirea. Laptele și produsele lactate pot fi consumate conform obiceiurilor lor anterioare.

În timpul unei vacanțe în străinătate, fiți deosebit de atenți la bolile de călătorie, în special pentru a evita diareea, deoarece poate deteriora foarte mult forma vârfului acumulată până acum. Pentru a evita acest lucru, putem apela la familia de produse ENERGY GREPOFIT, care întărește sistemul natural de apărare al organismului.

Deși există mai multe lucruri de căutat ca sportiv, nu uitați să vă bucurați din plin de timpul petrecut relaxându-vă! Vă doresc tuturor o bună odihnă, curse interesante pentru vară!

Wachtler Petra
dietetician, consultant ENERGIE

Mai multe informații în meniul nostru Energy și pe site-ul web Energy. De asemenea, sunt disponibile sfaturi medicale și naturiste gratuite.

Dacă sunteți interesat de subiect, vă recomandăm următorul articol: