50 kg minus - într-un an

27.10.2019.

S-a întâmplat exact la o lună după împlinirea a 60 de ani. Am avut o zi suficient de lungă, venisem deja acasă, eram în mașină de peste 500 de km. M-am abătut de pe autostrada M1 deoarece traficul era imens, m-am gândit că voi ajunge acasă liniștit și rapid prin Biatorbágy în loc de drumul principal 1 și M0.

La intersecție (indicator STOP) m-am oprit în spatele unui camion. Puteți vira doar la stânga de pe bandă. Camionul s-a schimbat brusc în marșarier și m-a inversat. Am apăsat cornul, dar fără rezultat. Un pic bâlbâit, dar confuz de zile întregi.

Confuz pentru că s-a întâmplat! De ce nu am mai remarcat pericolul? De ce am apăsat claxonul? De ce am vrut să fac marșarier când o altă mașină era deja în spatele meu? Ce aș fi putut face în afară de ceea ce am făcut? Poate îmbătrânesc (am trecut de 60 de ani)? Pot face față călătoriilor lungi mai puțin? - Așa m-am învârtit în cap.

Înainte de călătorie, am băut o cafea în Győr și am mâncat biscuiți cu ciocolată, apoi am mai băut o cafea la o benzinărie și am mâncat câteva strudel. Îmi țin sufletul cu cafea și dulciuri de mulți ani, dându-mi putere când sunt obosit seara. Am fost în Szeged de două ori cu o zi înainte - seara încă mai aveam lenjerie de cafea.

Fursecurile și cafeaua nu au făcut parte din viața mea de zi cu zi de luni de zile. Numai când mă simt obosit. Ai putea spune obicei, nervozitate. Pot spune memorie celulară dăunătoare. Desigur, această masă și cafea „răcoritoare” este în plus față de dieta zilnică și dincolo de timpul alimentar. Este în mod clar dăunător organizației.

Deoarece nu m-a scutit de bâlbâială, am șters și această memorie de celule.

De atunci, nu am planificat o excursie lungă la țară timp de două zile la rând. Când sunt obosit, în loc să petrec timp cu cafea și să mănânc prăjituri, merg 20-25 de minute pe jos. Cel puțin reîmprospătează în același mod:)

Cafeaua manipulează funcționarea optimă a corpului meu, iar cookie-urile dulciuri conțin zahăr, făină albă și tot felul de aditivi. Nu am nevoie de acestea.

Bâlbâiala a fost însoțită de o vătămare. Mașina este avariată. Mi-a trecut prin minte că în timp ce alerg și mă pot răni dacă fac ceva greșit. Nu numai că poate fi o mișcare proastă, dar poate fi și defectă sau puțin încălzită sau întinsă.

Deoarece nu știu aproape nimic despre toate acestea (doar ceea ce a rămas ca o bucată de memorie de la liceu de acum 40 de ani), am decis să fac o mică pregătire. Timi (care a recomandat postul periodic timp de un an și jumătate) a recomandat un curs de întindere pentru alergători:

„În cinci ore puteți afla totul despre cum să vă întindeți mușchii, astfel încât să puteți alerga fără durere toată viața.

De ce este periculos să nu prevedem? Iată 5 argumente scurte

Mușchii tăi rigizi vă scurtează lungimea pasului, astfel încât să vă atingeți obiectivul mai încet.
Mușchiul scurtat este capabil să se contracte mai puțin, reducând performanța mușchilor. Încetinești din nou.
Mușchii inelastici se adaptează mai puțin, crescând riscul de rănire.
Cu mușchii tăi scurtați, mișcările tale devin, de asemenea, groase; nu vă mirați dacă copiii vă salut cu un sărut, chiar dacă nu aveți abia patruzeci de ani.
Mușchii rigizi vă supără echilibrul muscular. Mai întâi doare, apoi cartilajul se uzează în articulație.

Fără a vă întinde, vă alergați devenind mai rigid și mai dureros, în cazuri mai severe, vă alergați prin articulații și cartilaj, ceea ce vă doare ca și cum v-ați înjunghia genunchiul cu un cuțit din interior.

Cred că sunteți de acord cu mine că sportul ar trebui să vă construiască, nu să vă demoleze.

Nu trebuie să alergi fără să te întinzi. "

Cursul lui Ákos Vadász a fost foarte util. Există mușchi care se scurtează sub sarcină de efort, acestea trebuie întinse. Doar mușchii încălziți pot fi întinși. Deci, înainte de întindere, trebuie să „ieșiți” (sau să alergați, să vă antrenați). Deci, când ne ridicăm din pat, nu ne întindem. Întinderea dimineții nu este la fel ca întinderea.

Mai am câteva luni pentru a practica elementele de dislocare (cum ar fi încălzirea) și întinderea. Ideea este să „împiedici”, pentru a evita rănirea.

Pentru durerile de spate există o serie de exerciții video. Prima parte:

În noul meu stil de viață, „poticnirea” este atunci când îmi vin câteva kilograme. Pe măsură ce scriau, m-am relaxat mult vara, apoi mi-a venit ziua de naștere rotundă pe care voiam să o sărbătoresc. Deci, în loc de 82 kg fixe, greutatea mea a ajuns adesea până la 85-86 kg.

Am început cursa SPAR pe 6 octombrie cu 85 kg!

Am fost foarte fericit să alerg 10 km în 1 oră 7 minute.

În timp ce mă uitam la dieta și exercițiile zilnice, am ajuns din nou la 82 kg. Ieri, cu această greutate, m-am angajat la prima alergare de fond din viața mea. 9 km în Pilis.

Nu exista o pistă de alergare la 9 km, așa că am început printre excursioniști, cea mai scurtă pistă din categoria Cross Country a fost de 21 km. Aceasta este încă o incapacitate pentru mine anul acesta.

Întrucât „alergătorii adevărați” au fost puținii care au început în acest număr scurt, am reușit să smulg locul 13!

În pădurile unde obișnuiam să alerg și să fac jogging, la mijlocul lunii septembrie a fost organizată o alergare. Distanța a fost de 12 km.

Primesc mult ajutor de la alergătorii locali. Ne întâlneam duminica și fugeam împreună.

De obicei țin pasul cu ei 3-4 km. Aleargă încet la o viteză de 7 minute/km, ceea ce nu merge pentru mine în mod permanent.

Dacă alergi sau vrei să alergi, găsește o echipă în zona ta și alătură-te acestora.

Locul meu de muncă a organizat recent (din nou) o zi de sănătate.

„Consumul unei diete sănătoase, trecerea la un stil de viață conștient, exercițiile fizice regulate și ameliorarea stresului minții noastre și creșterea concentrării noastre sunt elemente din ce în ce mai importante la locul de muncă, dar și în mediul nostru familial și acasă.”

A fost o experiență incredibil de bună să ascult sfaturile și sugestiile cu minus 50 kg. Am zâmbit adesea să aplic asta, și eu o fac. Am auzit, de asemenea, câteva elemente noi, cum ar fi orezul brun rapid și cura de sare amară. Apoi, dacă încerc, voi raporta despre ele.

Péter Ilkó mi-a atras atenția asupra faptului că în cazul meu urmează „reglarea fină”.

Dacă aveți ocazia, mergeți la o prelegere sau program de genul acesta. Cu siguranță merită!

Mi-am propus un nou obiectiv, voi începe o cursă de 21 km în 3 săptămâni. Impinge-ma pentru ca mi se potriveste:)

Alergând, petrecere cu o mie. Despre asta este petrecerea de alergare de sfârșit de sezon.
Vino la Siófok în perioada 16-17 noiembrie și aleargă cu mii de alergători!

Câteva momente din alergarea de anul trecut:

O parte din pregătirea mea este să mă familiarizez cu cursele de interval și altele asemenea.

Dicționar de plan de formare - de la maghiară la maghiară

Trebuie să se fi întâmplat tuturor că nu a putut interpreta termenii folosiți într-un plan de instruire. Iată un mic dicționar care să vă ajute în acest sens.

Acest lucru a fost trimis prin e-mail de la BSI pentru că m-am înscris. Nu știu încă ce și cum pot să le folosesc, deoarece nu vreau să fiu un curse la vârsta de 60 de ani.

Este, de asemenea, un ajutor util în pregătirea pentru un ceas inteligent. Puteți măsura intensitatea mișcării pe baza ritmului cardiac. Din păcate, ceasul meu inteligent este în funcțiune acum. A început să bâzâie constant și nu s-a oprit deloc. Sper că va fi pe mâinile mele în curând. Mi-e dor de tine. De asemenea, a întrerupt cumva aplicația MI FIT de pe telefonul mobil, deoarece nu măsoară pașii zilnici parcurși. Deoarece sunt foarte obișnuit cu aceste informații, am descărcat aplicația Google Fitness.

„Puteți duce o viață mai sănătoasă și mai activă cu noul Google Fitness!

Este greu să decidem ce tip de exercițiu și cât de mult trebuie să facem pentru a rămâne sănătoși. De aceea, Google Fitness a colaborat cu Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și cu Societatea Americană de Cardiologie (AHA) pentru a crea două noi obiective pentru a vă îmbunătăți sănătatea: minutele de exerciții și ritmul cardiac.

• Minute de mișcare
Când vine vorba de sănătate, este important să vă mișcați cât mai mult posibil și să stați cât mai puțin posibil. Puteți câștiga minute de activitate cu fiecare activitate și acest lucru vă poate încuraja să efectuați mici modificări ale rutinei zilnice, care să îmbunătățească sănătatea, cum ar fi utilizarea scărilor în locul liftului sau mersul cu unul dintre cunoscuții dvs. în loc să beți cafea.

• Puncte cardiace
Activitățile care funcționează asupra inimii tale pot avea un impact excelent atât asupra inimii, cât și asupra sănătății mintale. Puteți obține 1 punct de inimă pentru fiecare minut petrecut cu mișcare de intensitate moderată, cum ar fi mersul mai repede în timp ce mergeți cu un câine sau puteți obține puncte duble pentru o mișcare mai intensă, cum ar fi alergarea. Cu doar o plimbare rapidă de 30 de minute de cinci ori pe zi, puteți realiza cantitatea de exercițiu recomandată de AHA și OMS, care s-a dovedit că reduce riscul bolilor de inimă, îmbunătățește somnul și, de asemenea, contribuie la bunăstarea mentală. fiind. "

Deci, într-o aplicație îmi înregistrez antrenamentele, cealaltă contează pașii.

Există o mulțime de aplicații potrivite, încercați câteva, cu adevărat (mogas) captivante:)