Bună digestie 6 sfaturi pentru a vă asigura că nu aveți nicio problemă

Dr. Csaba Podlupszki

Nu este o exagerare să afirmăm că a sănătate bună a petrecerii cu digestie, prin urmare, faceți tot posibilul pentru a preveni și elimina indigestia. Dacă digestia inadecvată și reclamațiile însoțitoare nu sunt cauzate de o boală sau de o modificare a organelor, urmând câteva reguli simple sau schimbarea stilului de viață, ce putem restabili noi înșine digestia bună.

În lumea grăbită de astăzi, din ce în ce mai mulți oameni suferă de diferite tulburări de indigestie și plângerile care vin cu ele. Norocos, motivul pentru acestea nu un fel de boală sau leziuni ale organelor, dar stil de viață inadecvat: stresul, obiceiurile alimentare slabe, alimentația nesănătoasă și lipsa exercițiilor fizice pot duce la indigestie patologică, adică dispepsie, într-un timp scurt. De aceea, pentru a restabili sau a menține o digestie bună schimbarea stilului de viață nevoie.

De ce este importantă o digestie bună?

Una dintre condițiile prealabile pentru funcționarea optimă a organizației noastre este o digestie bună, deoarece în absența acestui fapt, absorbția nutrienților nu va fi adecvată, prin urmare se pot dezvolta condiții de deficiență și, în consecință, boli. Acest lucru se datorează parțial acumulării de toxine și deșeuri, care poate duce la boli și disfuncții suplimentare. Printre altele, flora intestinală i-a supărat echilibrull, care afectează în mod direct starea sistemului imunitar și, prin urmare, eficacitatea funcțiilor sale de protecție. Deteriorarea florei intestinale afectează negativ atât digestia bună, cât și metabolismul, precum și reducerea cantității de aminoacizi, enzime digestive și vitamina K, vitaminele B7 și B12.

Semne de avertizare

Indigestia este însoțită de obicei de plângeri atunci când cronic, deci devin permanente. Cele mai frecvente simptome sunt:

diaree
constipație
arsuri la stomac
reflux
eczemă
stare de rău
slăbiciune
boli infecțioase frecvente
miros de gură
limba fulgioasă
acnee
păr gras

Dacă reclamațiile de mai sus persistă mult timp, deja este nevoie de un fel de terapie (vindecare, tratament, schimbare a stilului de viață), dar nu trebuie uitat că afirmația este valabilă și pentru indigestie: este mai ușor să previi necazurile, deci să menții o digestie bună decât să tratezi problema.

6 sfaturi de lucru pentru o digestie bună

Pentru ca o digestie bună să fie nu numai o stare de trecere, ci o parte a vieții noastre de zi cu zi, este suficient să respectăm câteva reguli simple, de viață. Folosind acestea putem evita sau elimina indigestia, precum și simptome neplăcute.

Să mâncăm încet

Unul dintre factorii declanșatori ai indigestiei este să mănânci repede. Amintiți-vă că digestia începe în gură, enzimele din salivă încep să descompună alimentele. Nu trebuie trecut cu vederea faptul că alimentele mestecate necorespunzător pun mai multă presiune pe stomac și este nevoie de mai multă energie pentru a le procesa. De aceea, pentru o digestie bună să mâncăm încet, mușcăturile mestecați bine și nu vă grăbiți, luați o pauză în timp ce mâncați, așteptați ca mâncarea să fie „smulsă”. Și altceva: pentru dezvoltarea unui sentiment de sațietate și sațietate, cca. Durează 20 de minute dacă acest lucru nu este luat în considerare, cu ușurință a supraalimentare putem face o greșeală, care apoi exacerbează și mai mult indigestia.

De câteva ori puțin

De multe ori, indigestia apare pentru că mâncăm atât de mult deodată încât sistemul digestiv nu mai poate face față. THE secret al unei bune digestii în acest caz, exact opusul: rămâneți la de mai multe ori, puțin principiul, mâncați o cantitate mică de cel puțin cinci ori pe zi.

Alimentație sănătoasă și fibre

Desigur, obiceiurile alimentare bune nu valorează mult dacă mâncăm necorespunzător. Cheia este de a reduce la minimum consumul de alimente care conțin aditivi nocivi (Es), grăsimi animale, zahăr rafinat și făină. Hai sa mancam o mulțime de legume și fructe, cereale integrale, semințe de chia, psyllium deoarece conțin cantități mari fibre, fără de care nu există o digestie bună. Bea destule lichide - aprox. 2,5 litri de apă curată - care contribuie la digestie și, de asemenea, provoacă o senzație de plenitudine.

Exerseaza in fiecare zi

Dacă în fiecare zi, facem ceva timp de cel puțin treizeci de minute exercițiu - mersul intens va face - am făcut deja multe pentru a menține o digestie bună. În plus, acest lucru poate restabili greșitul peristaltism intestinal, și putem elimina constipatie cronica. Cu toate acestea, aveți grijă să nu faceți mișcare imediat după masă, deoarece acest lucru poate provoca indigestie suplimentară.

Probioticele și enzimele ajută

Constructor al florei intestinale bacterii probiotice ele contribuie la o bună digestie în mai multe moduri. Acestea îmbunătățesc descompunerea zaharurilor, contribuie la utilizarea mineralelor, în special a fierului, magneziului și calciului, protejează mucoasa intestinală și produc enzime digestive. Prin consumul de probiotice, putem restabili și menține o proporție sănătoasă de bacterii probiotice și prin suplimentarea enzimelor digestive (consumul de legume, fructe, muguri și suplimente de calitate), ne putem lua rămas bun de la o parte semnificativă a indigestiei. Încă un lucru: bacteriile probiotice se hrănesc cu prebiotice, așa că să ne ocupăm și de asta. Prebioticele sunt fibre vegetale, celuloză, pectină și inulină și lactoză în lapte.

În multe cazuri, indigestia a toxine și deșeuri care se acumulează în colon cauză. Aceste depozite previn absorbția nutrienților și dezvoltarea bacteriilor probiotice, inhibând mișcările intestinului liber. Prin efectuarea unui tratament de curățare a intestinului de calitate, putem elimina substanțele nocive fără a ne strecura corpul.

Ce spun oamenii de știință?

Efectele pozitive ale ghimbirului asupra sistemului digestiv au fost studiate de experți de la Universitatea Chang Gung din Taiwan. La studiu au participat 24 de voluntari sănătoși, cărora li s-au administrat trei capsule de ghimbir (1200 mg în total) sau placebo după opt ore de post, urmate de 500 ml de bulion cu conținut scăzut de nutrienți după 1 oră. Contracțiile ulterioare și golirea gastrică au fost apoi verificate. S-a constatat că ghimbirul a accelerat ambele procese, ceea ce poate contribui la unele pentru tratamentul indigestiei și pentru a restabili digestia bună.

Știați?

Multe bucătării condimentul poate ajuta în eliminarea și evitarea indigestiei. Unul dintre cele mai eficiente dintre acestea este turmericul.