Dieta de iarnă

Nu ai nevoie de asta, pentru că există o rochie caldă.

Vara e mai ușor?

De fapt, este mai ușor să ții dieta la căldura de vară, ești mai activ și chiar și noaptea târziu poți să faci jogging în parc, în timp ce iarna la ora 16 ar prefera să te culci în camera caldă cu o ceașcă de ceai fierbinte și o prăjitură cu bombă mică de calorii. Dreapta? Ei bine, asta e de înțeles undeva, la fel și eu, dar încearcă să-ți păstrezi temperamentul! Este în regulă dacă 1-2 kilograme te strecoară pe măsură ce iarna se apropie, dar nu lăsa să scape limba de echilibru!

Acordați mai multă atenție meselor și încercați să vă intensificați antrenamentele!

Antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie mai dinamic, să se odihnească mai puțin între exerciții sau să efectueze superseturi fără odihnă, cu un număr mare de repetări pentru a vă stimula circulația sângelui, pentru a vă arde grăsimile mai intens. Dar cel mai bine cu antrenamentul cardio, vă puteți bombarda celulele adipoase. Este posibil să fi citit mai multe articole despre acest lucru de la noi, dar există încă cele mai complicate grămezi de întrebări despre acesta:

Ce, cât, cum și când?

Dieta de iarnă, fără supraponderalitate „obligatorie”

Să începem cu prima întrebare: Ce?

Alergarea este utilă, nici măcar nu o recomand dacă începeți antrenamentul acum. Îmbinările neinstruite sunt cel mai bine ucise de acest tip de cardio. La femeile noastre, durerile de talie și genunchi sunt plângeri frecvente, care se datorează și uzurii articulațiilor, dar, în plus, cauza durerii genunchiului se găsește la șoldurile mai largi ale femeilor. Acest lucru se datorează faptului că șoldul mai lat face femurul la un unghi mai mare față de tibia, ceea ce pune o presiune deosebit de grea pe genunchi, care sunt încărcate din exterior spre interior de o femeie care aleargă.

Începe să ruleze treptat!

Pentru început, o plimbare rapidă pe banda de alergare (6 km/h) este mult mai blândă și destul de obositoare, dar puteți alege orice aparat cardio care este greu de încărcat, dar îl puteți face. Banda de alergare, cross-country, antrenor eliptic, orice poate veni, le puteți schimba, dar aveți grijă să nu vă întrerupeți antrenamentul mai mult de 1 minut, deoarece ritmul cardiac vă va scădea și vă puteți întoarce la înălțimea de ardere a grăsimilor.!

Cât costă?

Cu un cardio cu încărcare medie de 10-15 minute, ritmul cardiac rămâne scăzut, este redus în timp și intensitate pentru arderea grăsimilor, dacă ritmul cardiac este prea mare, acesta duce la supraîntrenare, pierderi musculare, dacă vă deplasați spre dreapta ritmului cardiac și câștigi energie din depozitele de carbohidrați., nu grăsimi! Pentru a pierde grăsime, trebuie să vă mișcați continuu timp de cel puțin 40-50 de minute. Cu o jumătate de oră de mișcare, corpul tău obține doar energie din carbohidrați, nu din grăsimi. Desigur, acest lucru nu poate fi măsurat cu un cronometru, depinde de realimentarea actuală a depozitelor de carbohidrați din organism (câți carbohidrați ați mâncat în ultimele 10-15 ore), de starea de fitness și de metabolismul corpului. 20 de minute cu siguranță nu sunt suficiente pentru a arde grăsimi, petreceți cel puțin 40-60 de minute pe ea! Alegeți un dispozitiv pe care puteți face această perioadă după câteva săptămâni.

Cum?

Cardio-ul este maratonul

metoda înseamnă că vă deplasați pentru o perioadă mai lungă de timp cu aceeași sarcină. Deși aceasta este baza pentru dezvoltarea rezistenței, și recunosc, este, de asemenea, un pic confortabil. Configurați mașina, vă opriți creierul și o faceți până când timpul se scurge. Cu toate acestea, ar trebui să vedeți, de asemenea, că 45-50 de minute de popping într-un singur loc sunt destul de plictisitoare, chiar dacă între timp ascultați muzică. Cu toate acestea, există o așa-numită metodă de interval, în care schimbați sarcina în timpul antrenamentului. Nu există nicio regulă gravată în piatră pentru aceasta, cât crește sarcina de setat pentru cât timp și tocmai asta este bine. Puteți doza singură încărcătura în funcție de starea dvs. actuală. Dacă, de exemplu, ascultați muzică, atunci pentru o melodie mai dinamică, nu ezitați să vă rotiți picioarele timp de 2-3 minute, astfel încât ritmul cardiac și consumul de energie vor fi mai intense. Celălalt mare avantaj este că nu este deloc plictisitor ca metoda maratonului. Potrivit ziarelor profesionale, această metodă este doar pentru cei mai instruiți, dar aș refuza acest lucru. La începutul metodei intervalului, puteți varia, de asemenea, viteza pe banda de alergat de la 4,5 la 5,5 km/h, adică puteți varia sarcina între o plimbare confortabilă și o grabă.

Când?

Când ai timp pentru asta! Dar nu glumă: imediat după un antrenament cu greutăți, este cel mai eficient să faci cardio sau pe stomacul gol dimineața. Când te trezești, corpul tău are cel mai înalt nivel de cortizol, care joacă un rol important în reglarea metabolismului glucidic, iar depozitele de carbohidrați din corpul tău sunt încă goale (cu excepția cazului în care ai mâncat frigiderul noaptea), iar carbohidrații inferiori încep să ardă. grăsime mai devreme. Dar dacă nu aveți ocazia să faceți acest lucru, este irealizabil în părul de dimineață, atunci faceți-l când știți, deoarece cel mai eficient antrenament cardio este ceea ce faceți! Propozițiile care încep cu „De ce nu” măresc doar mărimea fundului tău!

Vrei și tutraiesti pentru a scapa de kilogramele in plus? Cere 9000 HUF, dar pentru tine tendongyen tstudiul nostru! Faceți clic pe imagine!

În cele din urmă, principiile arderii eficiente a grăsimilor pot fi rezumate după cum urmează:
1. Acordați atenție meselor zilnice!

2. Faceți antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână!

3. Includeți antrenamente cardio cu interval de intensitate mare, de 2-4 ori pe săptămână!
Propunere de instruire pentru un antrenament cardio cu intervale moderate:

Încălzire: gimnastică, mușchi în mișcare, articulații

5 minute de mers pe jos cu banda de alergare 5 km/h

5 minute de mers pe jos cu banda de alergare la 5 km/h pe o înclinație de 5%

1 minut de mers cu discuri de 2,5 kg în mână pe 0% înclinare

Exerciții de antrenament cu greutăți în timpul mersului:

Biceps de 1 minut cu brațe împerecheate, discuri de 2,5 kg în mână

1 minut triceps - lovitură de cal cu discuri de 2,5 kg în mână

5 minute de mers pe jos cu banda de alergare la 6 km/h pe o înclinație de 5%

Trageți timp de 2,5 minute cu discuri de 2,5 kg în mână pe o înclinație de 0%

1 minut de presiune pe gât cu discuri de 2,5 kg în mână pe o înclinație de 0%

4 minute de mers pe jos cu banda de alergare la 5 km/h pe o înclinație de 10%

Ridicare laterală de 1 minut cu discuri de 2,5 kg în mână pe o înclinare de 0%

Plimbare de 1 minut cu discuri de 2,5 kg în mână cu înclinare de 5%

4 minute de mers pe jos cu banda de alergare la 5 km/h pe o înclinație de 10%

5 minute de mers pe jos cu banda de alergare la 6 km/h pe o înclinație de 5%

5 minute de mers pe jos cu banda de alergare 5 km/h

Timp total: 40 de minute, dar poate fi extins după cum doriți.

Ca derivare, exerciții abdominale și fesiere, întindere, întindere a mușchilor

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!