O plimbare de jumătate de oră pe zi face minuni cu corpul nostru

El are aceeași vârstă cu umanitatea. Filozofii antici au meditat și ei în timp ce mergeau, așa că profesorii au predat. Nu întâmplător: mersul pe jos stimulează creativitatea, te ajută să gândești.

mers

Oricine poate merge, merge, bătrân și tânăr, suplu și supraponderal. Nu te forțează la fel de mult ca să faci jogging, nu necesită niciun echipament și nici măcar nu trebuie să călătorim - putem merge oriunde: în natură, în oraș sau chiar în cameră. Jucăm sport fără să ne strecurăm într-un mod extraordinar. Și, în timp ce ne bucurăm de mișcare, facem multe pentru sănătatea noastră. Pentru că degeaba ne simțim atât de extenuați după o lungă plimbare, am ars o cantitate semnificativă de calorii, ne-am întărit mușchii, ne-am îmbunătățit rezistența, ne-am mărit capacitatea pulmonară, am făcut anti-varicoase, dar chiar și împotriva dezvoltării depresiei. Doar o jumătate de oră de mers pe zi.

Fericirea în picioare

După o zi obositoare sau stresantă, mulți încearcă să se relaxeze în fața televizorului cu ciocolată, chipsuri sau doar un pahar de vin roșu. Ei bine, mersul pe jos este o opțiune mult mai bună, deoarece nu numai că ameliorează anxietatea, ci ne ajută să ne ventilăm capetele, dar realizează toate acestea fără un aport inutil de calorii. Mai mult, exercițiul fizic nu crește, ci arde grăsimile. Dar acesta este doar unul dintre efectele benefice ale mersului pe jos.

Mișcarea accelerează bătăile inimii, mărește ritmul cardiac și începe să ardă grăsimi. Pe măsură ce circulația sângelui se accelerează, mai mult oxigen intră în sânge, în organele noastre și, bineînțeles, în creierul nostru. Drept urmare, creativitatea noastră se îmbunătățește, ne concentrăm mai ușor, ne îmbunătățim memoria. Cercetările arată că rezolvarea problemelor este mult mai eficientă în timpul mersului (nu este o coincidență faptul că reacția naturală, aproape involuntară, a mersului în sus și în jos atunci când se caută o soluție la o problemă).

Beneficiile mersului pe jos se pot bucura imediat și lucrează pe termen lung: cei care merg cel puțin o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână sunt mai puțin predispuși să dezvolte demență, boala Alzheimer.

Între copaci sau clădiri?

Mersul oriunde este bun, desigur, dar unele cercetări sugerează că are efecte fiziologice mai benefice dacă ne propunem să explorăm natura pe jos decât dacă ne-am plimba prin oraș. La urma urmei, nu numai mișcarea, ci și mediul natural vor avea un efect bun asupra dispoziției noastre și, bineînțeles, aerul dintre copaci va fi mai bun. Desigur, acest lucru nu înseamnă că mersul în oraș nu ne este de niciun folos, așa cum ne inspiră o mulțime de stimuli.

De unde știm că suntem în formă?

Ritmul mersului, mersului, mersului rapid depinde de noi, andalgusul romantic poate fi la fel de răcoritor ca mersul acasă de la serviciu. Ritmul (și gâfâitul după plimbare) pot fi de asemenea folosite pentru a măsura cât de sănătoși suntem.

O persoană cu vârsta sub treizeci de ani care poate parcurge o distanță de un kilometru și jumătate în 13 minute fără prea mult efort este potrivită. Aceeași distanță este parcursă de o persoană cu vârsta cuprinsă între treizeci și patruzeci de ani în doar 14 minute, în timp ce între vârsta de patruzeci și șaizeci de 14-15 minute. Între șaizeci și șaptezeci, avem deja nevoie de un sfert de oră pentru această distanță, în timp ce peste șaptezeci este nevoie de 18 minute pentru a merge o milă și jumătate. Dacă distanța nu este o problemă serioasă, dacă nu ne înecăm din acest ritm, totul este în regulă, suntem în formă și sănătoși. Dar dacă avem dificultăți, nici nu este mare lucru - să mergem și mai mult, să ne îmbunătățim rezistența!

Putem, de asemenea, să ne turboalimentăm mersul ca antrenament dacă scopul este să slăbim. După o plimbare de încălzire timp de câteva minute, treceți la un ritm mai rapid, ridicând în același timp greutăți mai mici ale mâinilor, făcând ocazional izbucniri.

Și la fel ca încălzirea, întinderea este importantă după mers. Întindeți mușchii feselor, flexorii și mușchii tensori ai coapselor, întindeți spatele dacă am efectuat mișcări active ale brațului, de asemenea, mușchii brațului.