Mai bine fără zahăr

Cât de sănătos este asta?

Recomandările internaționale recomandă, de asemenea, reducerea aportului de zahăr. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recomandat anterior ca 10% din aportul caloric zilnic să provină din zahăr. Astăzi, experții consideră că reușirea reducerii acestuia sub 5% pe zi ar aduce beneficii suplimentare. Cu toate acestea, aportul zilnic mediu de zahăr al copiilor este mult mai mare decât cel al adulților din întreaga lume, la care părinții ar trebui să acorde mai multă atenție.

fitness

Îmblânzește zahărul, nu depinde de el!

Pe baza simptomelor, este destul de înspăimântător cât de serios ne afectează acest material cristalin alb. De asemenea, trebuie să știm că avem nevoie de tot zahărul pentru ca creierul să funcționeze, dar dacă exagerăm, vor exista tulburări în zona creierului care controlează moderarea și foamea. Dar știm, de asemenea, că există carbohidrați de bună calitate și în fructe, legume și cereale, astfel încât corpurile noastre nu vor rămâne fără zahăr, chiar dacă nu cumpărăm mai mult din produsul în sac. Există metode care recomandă înțărcarea lentă, obișnuiește-te cu zahărul sărind o mâncare cu zahăr săptămână după săptămână. Cu toate acestea, un fel de metodă radicală este obișnuită, marea provocare a zahărului, care spune: În 21 de zile, putem scăpa de prostul obicei de a mânca zahăr. Pentru cei care sunt prea rapizi, luați 2 luni, potrivit experților, în 8 săptămâni putem trece peste dificultate cu o suferință relativ mică.

Care sunt simptomele dependenței de zahăr?

Simțim că avem nevoie de zahăr pentru a putea „funcționa normal”. Există un moment în care nu ne putem gândi la altceva. Dacă nu mâncăm zahăr o vreme, apar simptome de sevraj precum dureri de cap, greață, schimbări de dispoziție. În perioadele de stres, zahărul ne ajută să ne simțim bine. Suntem capabili să mâncăm numai alimente dulci timp de zile. Dacă suntem supărați, iritați fără niciun motiv, retragerea zahărului poate fi în fundal.

Cum ne putem schimba?

Cei mai mulți dintre noi apelăm la arome dulci, gustări atunci când murim de foame sau avem nevoie de o sursă de energie extrem de obosită și rapidă. Acestea pot fi protejate prin nutriție conștientă și respectând câteva reguli. Regulile sunt: