O nutriție adecvată poate reduce pierderea părului

Părul sănătos nu poate fi păstrat sau recâștigat doar prin tratament extern. Degeaba sunt multe șampoane, balsamuri și învelișuri de păr scumpe dacă cineva mănâncă nesănătos. Primul pas pe drumul către părul frumos este să ia în considerare obiceiurile alimentare.

Sănătatea părului necesită o mare varietate de vitamine. Toate aceste vitamine sunt cel mai bine consumate prin consumul de fructe, legume, diverse carne și cereale. Căderea părului, ruperea părului și slăbiciunea pot fi depășite prin aportul optim de vitamine și minerale necesare. Nutrienții consumați intră în sânge și hrănesc corpul, inclusiv foliculii de păr și părul. Dacă sângele nu conține suficiente substanțe nutritive, foliculii de păr nu vor primi cantitatea de substanțe nutritive necesare pentru o stare sănătoasă.

Componenta principală a părului este proteina keratină, astfel încât aportul de multe proteine este necesar pentru a vă menține sănătatea. Sursele bune de proteine sunt ouăle, peștele, carnea de pasăre și carnea roșie și leguminoasele, cum ar fi linte și fasole.

Aportul de vitamina B12 este, de asemenea, foarte important pentru păr, deoarece efectul său stimulator circulator ajută nutrienții să ajungă la foliculii de păr. Se găsește în cele mai mari cantități în carne și ficat.

Vitamina B6, care se regăsește și în ficat și carne, precum și în drojdie, gălbenuș de ou și făină brună, este combinată cu zinc pentru a reduce slăbirea foliculului de păr și supraproducția hormonului masculin dihidrotestosteron (DHT), care provoacă căderea părului.

Pentru sănătatea părului, ar trebui consumate și alimente care conțin zinc și acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt buni nu numai pentru inimă și sistemul vascular, ci și pentru piele, inclusiv pentru scalp. Acizii grași omega-3 se găsesc în principal în carnea de pește, ton și somon, dar pot fi luați și cu caju, alune și migdale.

Năutul sau fructele de mare, cum ar fi stridiile, sunt surse excelente de zinc. Acest mineral este un antioxidant care, combinat cu vitamina A, menține o creștere sănătoasă a părului. Vitamina A se găsește în principal în măruntaie, pește de mare, produse lactate și gălbenuș de ou. Lipsa vitaminei A și a zincului poate provoca mătreața scalpului, ducând la căderea părului pe termen lung.

Aportul de fier și vitamina E afectează și calitatea părului. Vitamina E stimulează alimentarea cu sânge a scalpului. Fierul ajută la producerea hemoglobinei în sânge, care este responsabilă pentru furnizarea de oxigen organismului. Alimentele făcute din soia, ovăz și făină integrală sunt surse bune de fier. Ovăzul este, de asemenea, bogat în potasiu, fosfor și magneziu, iar făina integrală conține acid silicic pentru a ajuta la absorbția nutrienților. Pentru ca conținutul de fier al alimentelor consumate să fie absorbit în mod corespunzător, merită să consumați multe fructe bogate în vitamina C, în special citrice, portocale.

Iodul necesar pentru părul puternic și sănătos trebuie luat sub forma unui pahar de lapte pe zi. Laptele de vacă este o sursă naturală de iod și nu este posibil să ingerăm cantități excesive de iod, spre deosebire de sarea iodată.