Nu numai că supraviețuim, ci ne bucurăm și de iarnă cu o alimentație adecvată!

Iarna, solicităm alimente mult mai hrănitoare, grase, iar în primăvară ne simțim copleșiți de kilogramele în plus și de deficitul de vitamine. Acordați atenție dietei noastre chiar și iarna pentru a facilita începerea perioadei de primăvară.

În timpul iernii, totuși sunt disponibile mai puține fructe și legume proaspete aport adecvat de vitamine acest lucru poate fi, de asemenea, rezolvat. Semnificativ Legume care conțin vitamina C. și fructe disponibil și iarna, cum ar fi lămâie, mandarină, portocală, kiwi, grapefruit, și ardei verzi, varză, cohlrabi, varză de Bruxelles, conopidă. In plus sfeclă, ridichi, sfeclă, ridichi negre, polei de asemenea, de obicei găsite la magazinele alimentare.

THE Vitamina C contribuie semnificativ la prevenirea bolilor respiratorii și a frigului, în special iarna, și reduce oboseala și riscul de infecții.

Este important ca in mod regulat mâncați legume și fructe.

Pentru micul dejun merită să consumați o varietate de fructe enumerate mai devreme. Nu este o problemă dacă nu aveți întotdeauna fructe proaspete acasă, putem face cu ușurință piureuri din fructe mirelite sau aromă terciul nostru.

Micile noastre mese mâncați salată de fructe folosind mere, pere, mandarine, grapefruit, portocale sau banane sau amestecate cu iaurt natural pentru a obține iaurt excelent de fructe fără aditivi adăugați.

La prânz pe lângă carne slabă și pește, preparați în principal feluri de mâncare din legume sau mâncați murături.

După un prânz consistent de 1-1, merită să consumați un fruct cu un conținut ridicat de antioxidanți, care ajută la reducerea efectelor nocive ale radicalilor liberi.

Pentru cina putem mânca chiar dovleac, care este foarte delicios în sine, dar îl putem aromatiza cu scorțișoară, sirop de arțar sau chiar putem face din el o supă cremă.

- O sursă excelentă de vitamina A, necesară pentru păr și piele sănătoși

- O sursă de vitamina C și beta-caroten, care ajută la întărirea sistemului imunitar

- Reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și obezitate.

Asigura-te ca nu cumpără cu siguranță fructe expediate din străinătate, deoarece sunt de obicei mai scumpe și conțin mai puține vitamine datorită maturării artificiale.

Dacă îl includem în dieta noastră variat zilnic legume, fructe, cereale integrale, carne, lapte și produse lactate, precum și diferit pe săptămână specii de pești, leguminoase uscate, semințe oleaginoase și 3-4 ouă pe săptămână, atunci putem asigura necesarul de vitamine și minerale al organismului în timpul lunilor de iarnă chiar și fără preparate artificiale de vitamine.

Dacă nu putem obține calitatea sau cantitatea potrivită de fructe și legume, merită suplimente alimentare, multivitamine să luăm pentru suplimentarea adecvată de vitamine, deoarece corpurile noastre prezintă un risc mai mare în această perioadă rece decât în lunile mai calde.

În plus față de nutriție, ar trebui pus un accent deosebit pe circulaţie este. Iarna, avem tendința să ne strângem, să urmărim filme de Crăciun în timp ce bem vin fiert sau cacao în loc să ne antrenăm. Cu toate acestea, chiar și iarna puteți găsi forme excelente de exerciții, cum ar fi schiul, sau putem merge la patinaj cu prietenii noștri. Cu toate acestea, pentru cei cărora nu le place frigul, piscinele și sălile de sport sunt de asemenea deschise.

1-2 kilograme în plus ridicate iarna este un lucru firesc, odată cu sosirea primăverii, a cu o masă cu conținut scăzut de grăsimi și mai mult exercițiu poate fi livrat în curând. Cu toate acestea, dacă câștigi mai multă greutate decât aceasta, probabil că te confrunți cu un stil de viață și o problemă nutrițională, deci merită să vizitezi cât mai curând un nutriționist, dietetician.

Dacă aveți întrebări sau întrebări despre consilierea nutrițională, vă rugăm să faceți o întâlnire cu dieteticianul nostru, Pentru Zsófia Németh PE NET.