Calciu și magneziu pentru vitamina D.

Vitamina D
calciu
magneziu
vitamina
tablete de vitamine
suplimentarea vitaminelor
rapel imunitar
Sănătate

Pe măsură ce zilele se scurtează și orele de soare scad, devine din ce în ce mai dificil pentru organism să completeze în mod natural vitamina D, a cărei sursă cea mai bună este lumina soarelui. Există mai mulți factori de luat în considerare atunci când luați o vitamină care stimulează imunitatea.

Epidemia de coronavirus este în plină desfășurare, sezonul gripal este în jurul gâtului nostru și nici rinovirusurile care provoacă răceli nu sunt inactive: impulsul imunitar a dispărut acum. Pe lângă suplimentarea cu vitamina C, tot mai mulți oameni se gândesc și la aportul conștient de vitamina D, care poate fi susținut într-o oarecare măsură de dietă, inclusiv pește, ouă, ficat și ciuperci. Pe de altă parte, sub formă de capsule, trebuie luate minerale suplimentare pentru o utilizare adecvată.

Magneziu și calciu pentru absorbție

Magneziul și vitamina D interacționează, îmbunătățindu-și reciproc rata de absorbție. Un studiu anterior efectuat de National Health and Nutrition Examination Survey din Statele Unite a concluzionat că suplimentarea cu magneziu reduce și riscul de deficit de vitamina D.

Vitamina D îmbunătățește absorbția calciului și fosfatului din alimentele care intră în intestine, îmbunătățește utilizarea calciului pentru oase și contribuie la utilizarea reciprocă, astfel încât aportul lor combinat îmbunătățește și efectul lor anti-osteoporotic.

Atât calciul, cât și magneziul funcționează cel mai bine împreună, cu un raport recomandat de 2: 1 în favoarea calciului. Riscul unui aport unilateral, ridicat de calciu poate duce la depunerea pe termen lung a substanței în rinichi și artere, care, în cazuri severe, poate provoca nisip renal și ateroscleroză. Vitamina D și magneziul, pe de altă parte, ajută la absorbția acestuia, astfel încât consumul suficient reduce riscul unor astfel de probleme.

Articolul continuă după recomandare

Apărare imună cu puterea naturii

Amestecul de uleiuri esențiale Immunarom este fabricat din uleiuri esențiale de chimotip 100% pure și naturale, testate pentru evaporarea difuzorului sau a saunei.

Pinul, lemnul de camfor din Madagascar și niaouli sunt printre cele mai puternice uleiuri esențiale antivirale, mucolitice și care stimulează imunitatea. Alături se află pinul galben în amestec, care are un puternic efect antispastic fizic și mental, curățând plămânii și vindecând energiile plămânilor. Printre ingredientele sale se poate găsi și cel mai popular ulei esențial de aromoterapie, arborele de ceai, care are un efect antiseptic general bactericid și fungicid.

Dacă doriți să rămâneți sănătos, alegeți farmacia natură!

Este solubil în grăsimi și nu în vitamină

Deoarece vitaminele sunt acei compuși importanți din punct de vedere fiziologic pe care organismul nu îi poate produce, vitamina D se stinge din linie. De fapt, este un fel de precursor al hormonului pe care corpul uman îl poate produce și atunci când este expus la lumina soarelui, sursa sa naturală fiind cel mai bine utilizată, astfel încât să stați la soare în perioada de toamnă-iarnă este de mare ajutor.

Când vine vorba de suplimentarea cu vitamina D, este esențial să știm că este solubil în grăsimi și poate fi absorbit foarte bine în intestin în compania lor. Utilizarea acestuia poate fi crescută dacă o persoană ia capsula cu sau fără grăsimi adecvate în timpul sau după masă. Tulburările digestive ale grăsimilor îngreunează procesarea.

Valorile zilnice ale aportului

Necesarul zilnic de calciu pentru femeile adulte este de 1000-1200 miligrame și 300-350 miligrame de magneziu. În caz de sarcină, activitate fizică, aceasta din urmă poate fi de 450 de miligrame.

Pentru o lungă perioadă de timp, cantitatea recomandată oficial de vitamina D a fost de 5 micrograme, 200 de unități internaționale, o altă recomandare de la Institutele de Medicină - OIM - 600 UI. Potrivit unor cercetări, în zilele de iarnă și creșterea imunității chiar și acest lucru este foarte puțin. Referindu-se la cercetare, nutriționiștii și societățile profesionale din domeniul medical sunt de acord că este recomandată o doză mult mai mare decât se credea anterior, Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari recomandă 1500-2000 UI pentru adulții cu greutate corporală medie. Conform consensului Medical Weekly și OGYÉI, suma încă sigură este de 4000 UI.

Alimente care conțin vitamina D.

Pe lângă lumina soarelui, dieta ajută și la satisfacerea într-o oarecare măsură a necesității de vitamina D, iar majoritatea alimentelor conțin, de asemenea, magneziu și calciu.