Inchi vs. arderea grăsimilor

Cum se folosește, comentarii despre lucrările lui Mirapatches

Răpire în picioare Cu acest exercițiu, vă antrenați echilibrul în același timp. Strângeți coarda de cauciuc la înălțimea gleznei. Ridicați un centimetru din picioare față de arderea grăsimilor de pe sol și trageți în lateral pentru a crea rezistență pe banda de antrenament. Încercați să obțineți cât mai mult posibil împotriva arderii grăsimilor pentru a vă strânge fesele. Reveniți încet la poziția de plecare, dar păstrați-vă picioarele în aer.

Repetați mișcarea. Dacă nu vă simțiți stabil, nu ezitați să vă țineți de un scaun sau de perete pentru a vă menține echilibrul. Repetați de fiecare parte de 15 ori. Așezarea pe picioare Așezarea scaunelor Abducție Așezați-vă pe un scaun sau pe o bancă de exerciții pentru a pierde în greutate pe cont propriu și fixați cauciucul de exerciții strâns sub genunchi.

Întindeți picioarele puțin mai largi decât lățimea umerilor și trageți treptat genunchii în lateral, în timp ce picioarele sunt îndreptate spre interior.

ZACHRAELUJEME VELKÝ PAŘEZ! - Plants vs Zombies: Garden Warfare 2 # 4! (Iulie 2020).

Rămâneți în această poziție timp de două secunde, apoi readuceți genunchii în poziția inițială. Repetați de 15 ori. Exerciții de spate Trageri perpendiculare Stați în mijlocul benzii de cauciuc, cu picioarele într-o poziție întinsă pe lățimea umerilor. Înclină-te ușor spre genunchi, ținând în același timp spatele întins.

Monitor de ritm cardiac GPS încorporat Makibes BR3 Smart Inch, negru

Țineți cotiera cu coarda de cauciuc în ambele mâini. În această poziție, trageți coarda de șolduri cu centimetri în comparație cu arderea grăsimilor, umerii vă trageți unul către celălalt. Cele două coate sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire în comparație cu arderea grăsimilor și repetați de 10 ori.

Trageri așezate Îndepărtați ușor picioarele și așezați coarda de cauciuc sub picioare. Prindeți frânghia de cauciuc pe ambele părți, cu mâinile întinse și palmele îndreptate unul către celălalt. Așezați-vă drept și trageți coarda spre abdomen, ambele coate îndoite, centimetrii vs arderea grăsimilor se îndreaptă unul către celălalt.

puternice

Reveniți încet la poziția inițială și repetați de 15 ori. Extinderea mâinii în picioare Stați într-o întindere a lățimii umerilor, cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Țineți partea de mijloc a frânghiei de cauciuc la înălțimea umerilor cu ambele mâini, cu palmele îndreptate unul către celălalt.

Cu mâinile întinse, trageți frânghia înainte, apoi trageți-o înapoi până când simțiți presiune în omoplați. Reveniți cu atenție la poziția de plecare, întindeți-vă puțin și relaxați-vă.

Repetați de 8 ori. Întindere Atașați centrul cablului de cauciuc de armare la o mașină cu un nod, de exemplu.

Oase puternice

Culcați-vă, îndoiți picioarele pe genunchi. Cu mâna întinsă în spatele capului, luați cotierele din frânghie de cauciuc în mâini și trageți încet cu mâna întinsă, îndoiți-vă ușor la cot, lângă piept, până la genunchi. Reveniți încet la poziția inițială și repetați exercițiul de 8 ori.

Ești gata să-ți muți partea superioară a spatelui? Atașați cablul de cauciuc orizontal deasupra dvs. Lăsați-vă în jos și luați cele două capete ale frânghiei de cauciuc în mână.

Țineți mâinile largi la lățimea umerilor. Cu coatele pliate, trageți simptomele pierderii severe în greutate spre sol, în timp ce ar trebui să vă simțiți mușchii spatelui. Dacă mâinile îți ating umărul, revino la poziția de plecare și repetă de 10 ori.

Exerciții toracice înclinate Ia acest exercițiu tradițional la un nou nivel! Prindeți un centimetru față de arderea grăsimilor pe coardă cu ambii centimetri față de arderea grăsimilor cu degetele și așezați mâinile în poziția inițială față de arderea grăsimilor - capul și corpul spre sol.

Strângeți fesele și abdomenul, faceți o împingere cu brațele complet extinse. Partea inferioară a spatelui trebuie întinsă, trăgând pieptul spre sol.

Repetați de 5 ori. Presiuni laterale Următoarea oprire este partea superioară a pieptului!

Uită-te acum: 4 motive pentru a pierde un centimetru, dar greutatea nu merită sărbătorită

Ridică-te drept cu genunchii ușor îndoiți și plasează centrul frânghiei de cauciuc sub picioare. Luați ambele cotiere ale frânghiei în mână și trageți-le până la înălțimea umerilor.

Reveniți la centimetru vs arderea grăsimilor și repetați exercițiul de 10 ori. Benchpress Nu ai o greutate? Nici o problemă! Așezați frânghia de cauciuc sub tamponul de presă și întindeți centimetri față de arderea grăsimilor cu fața în sus. Prindeți capătul frânghiei de cauciuc în ambele mâini și așezați-l la înălțimea umerilor, astfel încât degetele mari ale mâinii să vă atingă umărul. Întindeți mâinile înainte și încercați să le întindeți cât mai bine. Reveniți la poziția inițială și repetați de 10 ori. Presiuni în picioare Atașați capătul frânghiei de cauciuc la înălțimea pieptului la ceva de genul unui aparat de gimnastică.

Luați-vă centimetrii față de arderea grăsimilor pe cotierele de coardă și stați cu spatele la mașină. Faceți un pas înainte și în această poziție ridicați capetele frânghiei de cauciuc la înălțimea pieptului.

Cu coatele și palmele ușor îndoite îndreptate unul către celălalt, trageți frânghia de cauciuc în fața dvs. în timp ce încercați să vă întindeți mâinile cât de bine puteți. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 12 ori.

Exerciții pentru umeri Apăsați peste cap Apăsați peste cap Stați în mijlocul frânghiei de cauciuc, întinzându-vă la lățimea umerilor. Prindeți cele două cotiere ale benzii de cauciuc de întărire și așezați-vă mâinile la înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate unul către celălalt, astfel încât degetele mari să vă atingă umerii. Trageți mâinile în sus în timp ce întoarceți ușor palmele atunci când centimetrii față de arderea grăsimilor sunt deja complet extinse. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 8 ori. Inchi vs. arderea grăsimilor Pentru a exercita umerii superiori, stați în mijlocul benzii de cauciuc într-o targă cu lățimea umerilor, ținând cotierele din frânghie de cauciuc cu palmele îndreptate unul către celălalt.

Fără a mișca coatele, ridicați mâinile la înălțimea umerilor. Reveniți încet și repetați cu ambele mâini de 8 ori. Trageți în picioare Așezați picioarele în mijlocul benzii de cauciuc de întărire și țineți palmele de jos cu palmele îndreptate unul către celălalt. Îndoiți ușor coatele și extindeți brațele pe ambele părți până la înălțimea umerilor. Reveniți încet și repetați de 8 ori. Trageți Stai drept, așează-ți picioarele în mijlocul frânghiei de cauciuc într-o targă cu lățimea umerilor.

Prindeți balustradele de coardă cu palmele îndreptate una spre cealaltă și ridicați ambele mâini la înălțimea coapsei. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de 10 ori.

33 de exerciții cu benzi de cauciuc de întărire care se pot face oriunde

Intinderi Așezați-vă la capătul suportului de presare pe bancă și așezați-vă picioarele în centrul frânghiei de cauciuc. Prindeți cele două capete ale frânghiei cu palmele îndreptate unul către celălalt, traversați centimetrii de cauciuc față de arderea grăsimii pe genunchi.

Înclinați-vă înainte, cu spatele întins și ridicați mâinile în două părți până când frânghia ajunge la umăr. Exerciții de mână Ridicarea bicepsului concentrat Ghemuit pe pământ, astfel încât piciorul drept să fie în față.

Așezați banda de cauciuc de armare sub piciorul drept. Apucați coarda de cauciuc cu centimetrii rămași față de arderea grăsimilor în timp ce coatele sunt libere pe genunchi. Palma este îndreptată spre genunchi, trageți un centimetru față de coarda de ardere a grăsimilor pe umăr și, când ajungeți la umăr, încercați să vă strângeți bicepsul cât mai mult posibil. Reveniți încet și repetați de 8 până la 10 ori pe fiecare parte. Ridicarea bicepsului în picioare Stați într-o targă cu lățimea umerilor în centrul frânghiei de cauciuc. Luați cele două cotiere ale frânghiei de cauciuc în mână în timp ce poziția de pornire este cu mâna în jos.

Palma dvs. este orientată către partea de trimitere, ridicați mâinile, îndoiți coatele până când simțiți tensiunea în biceps.

Reveniți încet mâinile în poziția de pornire și repetați de 12 ori. Triceps Stretching Kick Back Ghemuiți-vă la pământ cu piciorul drept înainte sau stați centimetri față de arderea grăsimilor. Așezați banda de cauciuc de armare sub piciorul drept. Apucați balustradele și așezați-vă mâinile lângă corp, cu palmele orientate înapoi.

Îndoiți coatele în timp ce antebrațele sunt paralele cu solul. Apoi întindeți mâna înapoi până când ajungeți complet. Reveniți la poziția inițială și repetați de 8 ori. Presiunile tricepsului Stai pe bancă sau pe scaun, așează centrul benzii de cauciuc sub fese.

Apucați-vă mâinile și extindeți-vă mâinile până la cap, îndoiți coatele, astfel încât să aveți un centimetru vs arderea grăsimilor în spatele gâtului.

Cu palmele la centimetri față de arderea grăsimilor cu capul în jos, întindeți mâinile complet cât puteți. Reveniți la poziția de plecare și repetați de 10 ori.

Exerciții pentru abdomen Apăsare abdominală pe genunchi Îngenunchiere Crunch Atașați banda de cauciuc undeva sus, de exemplu, apucați ambele capete ale frânghiei de cauciuc în partea superioară a ușii și ghemuiți-vă în jos.

Descărcați aplicația

Cotul este îndoit de-a lungul centimetrului față de arderea grăsimilor. Strângeți mușchii abdominali și trageți în jos. Repetați de 10 ori cu mișcarea.

Woodchopers Atașați banda de cauciuc de armare undeva sus, de exemplu, la partea de sus a ușii sau la o mașină.