Obiceiuri alimentare proaste pe care ar trebui să le schimbi

Excesul de greutate și problemele de sănătate rezultate nu sunt de vină doar pentru nutrienții greșiți, ci și pentru ce, cum și în ce circumstanțe mâncăm.

Copiii și adulții, deopotrivă, cad în greșeli tipice și poate că nici măcar nu le consideră un obicei prost, deoarece mediul lor face același lucru în fiecare zi. Cu toate acestea, există șanse ca aceste inervații negative să fie în spatele creșterii în greutate.

Mănânci prea repede

Alergăm toată ziua, trăim într-un ritm crescut și asta nu diferă cu mesele noastre. Încercați să vă mai luați puțin timp pentru a face acest lucru, deoarece dacă mușcați în mușcături prea repede, poate duce la tulburări de stomac și balonare. Experții vă sfătuiesc să mâncați un meniu lăptos pentru cca. Ar dura 20-30 de minute, deoarece acesta este singurul mod în care organizația își poate face treaba. Asigurați-vă că mestecați bine mâncarea, deoarece digestia va începe deja în gură, așa că, dacă vă este dor, stomacul va primi o tulpină suplimentară.
Cealaltă este că corpul tău durează ceva timp să-i semnalizeze creierului că ești plin: de exemplu, dacă mănânci rapid o farfurie mare de tocană, probabil că o vei mânca până la ultima mușcătură, dar dacă încet, deliberat ciupeste-l, vei lua mult mai putin.

Sari peste mese

Știi care este secretul femeilor slabe? Faptul că mănâncă puțin de multe ori pe zi, astfel încât să poată descompune în mod continuu aportul de substanțe nutritive, nu este o tulburare bruscă a corpului lor. Probabil ați observat că, dacă omiteți mesele, atunci când primiți mâncare, puteți să completați multipli din cantitatea normală. Nu este nimic de mirat, deoarece atunci nivelul zahărului din sânge va scădea și pofta de mâncare va crește. Dacă ați putea să vă spuneți să vă opriți și să vă măsurați doza obișnuită, nu ar fi mare lucru, dar dacă această afecțiune de foame durează mult, corpul dumneavoastră o va percepe ca o urgență: data viitoare când mâncați, va fi depozitați-l sub formă de grăsime pentru următoarea foamete. Prin urmare, dacă este posibil, încercați să păstrați cinci mese pe zi!

Nu face altceva!

Mulți oameni au întotdeauna ceva de gustat atunci când lucrează sau stau în fața televizorului. Acest lucru poate fi atribuit și stresului, plictiselii și obiceiurilor. Oricum, rezultatul este același: suntem capabili să absorbim o cantitate imensă de calorii. Încercați să vă așezați în fața mesei cu un castron de floricele, dar, în timp ce gustați, nu vorbiți, televizorul nu sună, nu faceți nimic, doar acordați atenție mâncării. Vei descoperi că nu dispari totul, ca într-o seară plăcută de vizionare a unui film. În acest caz, ajungem aproape în mod obișnuit la ceva de gustat și adesea ciupim chiar și atunci când nu ne mai este foame. Distragerea exterioară vă distrage adesea de la a trăi bine, așa că încercați să faceți doar un singur lucru la un moment dat.

Proteine + carbohidrați

Teoria dietei Atkins a fost răsturnată, așa că nu ezitați să mâncați și carbohidrați. Cu toate acestea, nu contează ce combinați! Aveți grijă să nu-l amestecați cu proteine, deoarece face ca organismul să se descompună mult mai greu. Un hamburger, de exemplu, conține ambele și durează 6-8 ore pentru a arde, în timp ce dacă le consumați separat (carne și chifle), 3-4 ore vor fi suficiente. În caz contrar, vă puteți aștepta la balonare și la formarea de gaze.