Ești obosit? Cele mai multe lucruri la care vă puteți aștepta, se întind la timp!

- Miercuri, 15 octombrie 2014 19:42

cele

Este prea târziu, dar deschid în continuare acest e-mail, o dată când răsfoiesc peretele de pe Facebook, mă uit încă la o parte din Total Suck. Dacă situația este familiară, este timpul să vă familiarizați cu un nou termen: amânarea somnului. Tot mai mulți oameni nu sunt în măsură să întreprindă acțiunea evidentă pentru a închide ziua și pentru a merge la culcare la timp. Ca orice amânare, costă foarte mult.

Chiar dacă o zi întreagă este disponibilă pentru a amâna, mulți continuă chiar și seara: tot mai mulți oameni nu sunt în stare să se desprindă de computer, televizor, o carte bună sau pur și simplu să facă vesela și să rămână blocați într-o activitate complet lipsită de sens. mai degrabă decât pur și simplu să te culci. Ca și Balázs:

„Lipsa mea sau puțin somn poate fi urmărită până la sfârșitul școlii elementare, când am început să mă antrenament regulat. Programul meu normal nu a fost niciodată forța mea, așa că am început mereu să învăț chiar a doua zi după antrenamentele mele, care au fost în mare parte în detrimentul somnului. Și situația nu s-a îmbunătățit nici în ultimii douăzeci de ani, pentru că, deși știu că cel mai relaxant lucru este să mă culc înainte de miezul nopții, pur și simplu reușesc mereu să mă culc o oră și jumătate mai târziu. Deși de obicei nu am nimic urgent, am reușit să-mi pierd timpul de somn, ascultând doar acel număr pe YouTube, răspunzând la acel e-mail, citind încă un articol. Apoi, dimineața, văzându-mi capul mototolit și apăsând alarma telefonului la fiecare 5 minute, de obicei regret acest lucru, promit că va fi diferit diseară, dar nimic nu se va schimba. De obicei îmi petrec majoritatea zilelor săptămânii dormind 4-5 ore, din fericire am un weekend. ”

În curajul nostru, am simțit întotdeauna că există o legătură între culcare târziu și oboseala din timpul zilei, dar există dovezi din sondaje de ceva vreme. Și din articolele despre stilul de viață și sănătate și fețele oamenilor care se confruntă cu noi pe străzi, este clar că avem nevoie de mai mult somn, așa că întrebarea de ce nu dormim corect este legitimă. Există, desigur, țapii ispășitori deja cunoscuți: stres, lumină artificială care pâlpâie fără pauză, zgomot de stradă, suprasolicitare, dar acum putem adăuga un alt element pe listă, amânarea somnului. THE Frontiere în psihologie a publicat recent un studiu în revista Psychology care identifică întârzierea somnului ca fiind o problemă existentă și o leagă de oboseala diurnă.

Da, există o legătură între culcare târzie și oboseală

Persoanele care întârzie somnul pot fi identificate prin faptul că nu pot merge la culcare pentru a dormi nu pentru că vor să rămână treaz mult timp, ci pur și simplu pentru că nu vor să oprească ceea ce fac și ceea ce îi ține treaz pentru o perioadă lungă de timp.

Termenul de întârziere a somnului este atribuit Dr. Joel Anderson, cercetător la Universitatea din Utrecht din Olanda. Nimic nu dovedește că aceasta este o problemă existentă mai bună decât faptul că atunci când a început să vorbească despre asta, toată lumea știa imediat despre ce este vorba. Dacă scena este familiară cu care persoana cu care ne împărtășim patul spune că va veni în cinci minute și va ajunge în pat într-o jumătate de oră, putem suspecta că ne confruntăm cu un caz de manual de amânare a somnului.

Potrivit unui studiu publicat în jurnal, problema este că nu suntem în stare să ne culcăm când vrem, deși nu există nicio circumstanță externă care să ne împiedice să facem acest lucru. Una dintre ciudățenii legate de amânarea somnului este că, deși amânăm de obicei alte activități pentru a evita, sau cel puțin a împinge afară, o sarcină neplăcută, inconfortabilă, somnul nu intră cu adevărat în această categorie, deoarece somnul este practic bun și plăcut.

De ce nu o facem atunci?

Unul dintre autorii studiului, dr. Floor Kroese, a încercat să aducă o înțelegere a acestei stări ciudate într-o situație poate familiară: el crede că același proces mental este responsabil pentru întârzierea somnului, motiv pentru care eșuăm, de exemplu, să rezistăm unui cookie în timp ce slăbim.vrem. Deci, oricât de ciudat ar suna, avem nevoie de voință pentru a ne culca la timp.

Amânarea somnului ne poate domina, de asemenea, deoarece controlul nostru de sine este cel mai slab la sfârșitul zilei, ceea ce înseamnă că, în timp ce ziua ne convingem cu ușurință să facem anumite sarcini, seara, ne-am săturat să se îngreuneze - chiar știind am face bine numai cu noi înșine.

„Când ne aflăm în astfel de situații, este ca o stare de ceață, un sentiment de neputință domnește asupra noastră. Trebuie să începem, trebuie să găsim ceva care să ne scoată din el ”, scrie dr. Joel Anderson. El are, de asemenea, idei: un cronometru la televizor sau un memento la telefon, de exemplu, ne poate ajuta să ne scoatem pe noi: orice ne scoate dintr-o stare care jenează zombii.

  • La ce ai răspunde?

    • THE Frontiere în psihologie Autorii unui studiu publicat în revista numită 177 au examinat obiceiurile, somnul și relația amânării cu 177 de persoane în general. Respondenții au trebuit să evalueze de la unul (aproape niciodată) la cinci (aproape întotdeauna) măsura în care s-au aplicat următoarele afirmații.

    • Mă duc la culcare mai târziu decât aș vrea.
    • Mă culc devreme dacă trebuie să mă trezesc devreme în dimineața următoare.
    • Dacă este timpul să sting lumina seara, o voi face imediat.
    • De multe ori fac alte lucruri când trebuie să mă culc.
    • Lucrurile mă distrag cu ușurință atunci când de fapt vreau să mă întind.
    • Nu mă culc la timp.
    • Mă culc la momentul potrivit și mă țin de el.
    • Vreau să mă culc la timp, dar pur și simplu nu pot.
    • Pot opri cu ușurință orice când este timpul să mă culc.

    Nu o luăm în serios, deși puteți ajunge la noi

    Cercetătorii au căutat, de asemenea, o explicație de unde provine această rezistență încăpățânată la somn în noi. Maree Barnes de la Fundația Americană pentru Sănătatea Somnului spune că somnul nu este o prioritate în viața noastră, ci pur și simplu nu îl luăm în serios. „Cred că acest lucru se datorează faptului că oamenii din societatea noastră consideră că somnul este un fel de disconfort opțional cu care ne pierdem timpul”. Adică, majoritatea oamenilor cred că somnul poate fi întârziat fără ca consecințele să afecteze calitatea somnului. Dar acest lucru nu este cazul.

    Privarea de somn în Statele Unite, de exemplu, este deja o boală obișnuită și, potrivit statisticilor, contribuie la accidente de circulație, erori la locul de muncă și sarcini zilnice greoaie. Și atunci nici nu am vorbit despre riscurile pentru sănătate: lipsa de somn poate fi, de asemenea, responsabilă pentru dezvoltarea diabetului, a obezității și a depresiei, deci nu este bine să glumești deloc, deoarece ne poți termina încet, dar sigur.

    Este îngrozitor de greu să te ridici în fața televizorului

    Situația nu este fără speranță

    Potrivit autorilor studiului, întârzierea somnului este un fenomen relativ modern. Gadgeturile electrice și divertismentele de zi cu zi sunt de vină pentru că au distras atenția oamenilor de la mult mai mult decât au făcut-o acum câteva decenii.

    Vestea bună este că, ca orice ispită, aceasta poate fi depășită. Ca prim pas, ar putea fi util să recunoaștem implicațiile privării de somn pentru orele noastre de treaz și dacă suntem capabili să ne bucurăm de ziua noastră. După aceea, ar putea fi mai ușor să facem modificările care ne vor permite să ne culcăm la timp. Deoarece, în principiu, ne vom simți mai bine dimineața, experții promit că nu vom regreta acest lucru.

    Și da, rutina ajută și aici. În principal, eliminând gândirea din procesul de a merge la culcare, care poate conta foarte mult într-o stare epuizată: „Dacă stabilim reguli și reguli diferite pentru noi înșine și le urmăm, nu trebuie să parcurgem procesul de decizie de fiecare dată . La urma urmei, am decis deja ce să facem și nu trebuie să ne hotărâm mereu în fiecare seară. ” Aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, trebuie să umblăm cu acțiuni de rutină și să anunțăm corpul nostru că este timpul să mergem la culcare: oprim televizorul, dăm câinele jos, ne spălăm pe dinți, medităm și ne ridicăm pijamalele fără nicio obiecție - pentru cine înseamnă rutină. Dar, mai presus de toate, merită văzut: următorul episod din serialul nostru preferat poate aștepta, somnul nu este.

  • Ce știm despre amânare?

    • Prin definiție, amânarea este întârzierea intenționată a unei anumite activități, în ciuda faptului că se așteaptă ca situația să fie mult mai gravă din cauza întârzierii, iar amânătorul însuși este conștient de acest lucru. Este posibil să nu fie o coincidență faptul că studenții universitari sunt cei mai apropiați de această activitate - 46 la sută dintre ei au raportat că și-au amânat îndatoririle - dar zece la sută dintre adulți sunt, de asemenea, considerați amânători cronici. Procrastinarea poate părea la început ca un episod neplăcut, dar incidental în viața noastră de zi cu zi, dar studiile pe această temă îl consideră un fenomen mult mai grav. De cele mai multe ori, amânarea este într-adevăr legată de învățare și muncă, dar are și un impact serios asupra sănătății. Mai multe studii susțin că procrastinatorii, de exemplu, sunt mai stresați și fac mai puțin pentru sănătatea lor. Cu alte cuvinte, amânarea nu este doar o problemă pentru munca la termen, ci poate chiar să vă îmbolnăvească.