Așadar, luați mușchi în loc de grăsime!

Dacă dieta ta a avut succes, nu mai rămâne decât să te modelezi, să devii muscular. Dar cum începeți, ce consumați și ce exerciții și ce faceți pentru un rezultat de succes?

Dieta bogată în proteine

Primul și cel mai important pas este de a proiecta dieta potrivită. Puteți construi mușchi numai dacă consumați suficiente proteine. În loc de carne de porc, mâncați păsări de curte (pui, curcan), pește, ouă, produse din lapte degresat. Cea mai norocoasă și cea mai eficientă dacă prânzul și cina dvs. sunt formate din carne de pasăre naturală sau pește cu garnitură de legume.

Consum redus de carbohidrați și grăsimi

Aportul ridicat de carbohidrați este cel mai mare dușman al dietei și al creșterii musculare. Oricine consumă o mulțime de carbohidrați simpli (produse de patiserie din făină albă, paste) poate renunța aproape sigur la realizarea formei de vis. Dar trebuie să aveți grijă și la minimizarea aportului de grăsimi. Puteți realiza acest lucru gătind mâncarea nu cu grăsimi, ci cu ulei de cocos, de exemplu, mâncați carne slabă și acordați o atenție deosebită conținutului de grăsimi al produselor (iaurturi, lapte, brânzeturi).

Lista de interzicere a zahărului

Zahărul este egal cu moartea albă. Această afirmație poate părea o exagerare, dar cu siguranță vă va ruina dieta și dieta dacă consumați această otravă dulce. Există atât de multe alternative (eritritol, îndulcitori) și orice ai folosi în loc de zahăr granulat, ai ajutat deja corpul să funcționeze mai sănătos. Dar, de asemenea, urmăriți ingredientele din produse: veți fi surprins de cât de mult zahăr se adaugă la toate pentru a obține un gust mai bun.

Exercițiu aerob regulat

Fie că doriți să construiți mușchi, nu trebuie să neglijați nici antrenamentele aerobice. Faceți exerciții cardio de 3-4 ori pe săptămână (alergați, mergeți cu bicicleta, înotați, faceți aerobic sau pur și simplu mergeți pe mare). Aceste tipuri de mișcare sporesc rezistența, rezistența, mențin sistemul circulator proaspăt și, de asemenea, vă protejează de persoanele în plus care doresc să se târască.

Antrenament regulat cu greutăți

Pentru cei care doresc să construiască mușchi, antrenamentul cu greutăți este esențial. În acest caz, antrenamentele cu intensitate ridicată și cu repetare redusă sunt cele mai eficiente. Pentru tonifiere și modelare, uneori trebuie să folosiți antrenamente mai mici, mai grele, mai repetitive, dar reveniți întotdeauna la greutățile mai mari pentru creșterea musculară. Faceți antrenament cu greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână și este important să dureze cel puțin o jumătate de oră.

Supliment nutritional

Mulți oameni sunt încă reticenți să ia suplimente alimentare astăzi, chiar dacă acum sunt complet sigure și testate. Evident, nu numai că trebuie să trăiești din acest lucru, dar sunt perfecte ca supliment dacă vrei să te musculos. Smoothii și feliile de proteine pot fi de mare ajutor, dar nici nu trebuie să uitați de suplimentarea cu vitamine. Aminoacizii precum BCAA și glutamina sunt, de asemenea, suplimente importante, care ajută, de asemenea, la regenerarea musculară și la menținerea sănătății.