Sanatatea barbatilor

Puțini știu că rezistența nu depinde doar de sport. Asa si este. Un pic întins pe canapea sau în pat și o activitate moderată este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentul tău. Aceasta se numește odihnă și regenerare, fără de care mușchii dezvoltați nu pot deveni mai puternici.

Învățăm totul puțin câte puțin în viață. Și asta se aplică rezistenței. ” Jonathon Savill și Richard Smedley: No More Mr. Fat Guy

De ce este important odihna?

Mulți oameni au concepția greșită că mușchii devin puternici și eficienți ca urmare a activităților tensionate și obositoare, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau ridicarea greutăților. Și credința inversă este, de asemenea, obișnuită că mușchii unei persoane sunt ruinați, se slăbește ori de câte ori stă și nu face sport.

Cu toate acestea, realitatea este radical diferită

Mușchii sunt distruși ca urmare a sportului, o persoană slăbește și se acumulează în timpul odihnei sau regenerării după antrenamente, devin mai puternici, deoarece corpul uman este capabil să repare țesuturile deteriorate, deci vor fi mai buni decât înainte. Mai presus de toate, restul sportivilor de elită este important și indispensabil.

Lucrează cu planuri de antrenament extrem de tensionate, iar antrenorii și medicii își fac griji cu privire la supra-munca, ceea ce înseamnă că își supraîncarcă în mod regulat mușchii și recuperarea lor poate dura săptămâni sau chiar luni. Cu toate acestea, odihna adecvată este la fel de importantă pentru toată lumea ca și pentru profesioniști, deși mușchii unei persoane obișnuite se pot regenera în câteva zile.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Prea multă odihnă?

Mulți pot spune că prea multă odihnă - în timp ce pierzi tot ceea ce ai realizat până acum - face mai mult rău decât prea mult antrenament.

Cu toate acestea, adevărul este că declinul nu se întâmplă atât de repede și mai multe nu sunt întotdeauna mai bune. De exemplu, înotătorii care se antrenează 3-4 ore pe zi nu prezintă mai multă dezvoltare decât cei care înoată doar 1-1,5 ore. Potrivit unei alte cercetări, înotătorii și alergătorii care s-au antrenat la 60% din performanța și forța lor nu și-au pierdut rezistența nici după trei săptămâni. Halterofilii care opresc antrenamentul nu au prezentat o scădere semnificativă după o lună.

4 moduri de a echilibra antrenamentele și odihna

O combinație de exerciții selectate corespunzător (dar nu prea mult) și relaxare (dar nu prea mult) este cel puțin la fel de mult o artă ca o știință. Depinde mult de câtă forță exercitați. iată câteva linii directoare: