Efectele benefice ale Omega-3 în IR

Ca? Acțiune!

Ce este Omega-3 și pentru ce este bun?

Acizii grași omega-3 aparțin familiei acizilor grași nesaturați și multe studii au arătat deja că sunt esențiali pentru menținerea sănătății corpului uman. Cu toate acestea, corpurile noastre nu pot produce acești acizi grași pe cont propriu, deci îl putem introduce în corpul nostru cu diverse alimente sau suplimente alimentare.

Când auziți cuvântul „grăsime”, ați putea crede că acest lucru este ceva de evitat, deoarece acest cuvânt este de obicei asociat cu obezitatea. Dar există unele bune și există grăsimi rele: Omega-3 este cel benefic. Ajută la stimularea funcției creierului, contribuie la sănătatea cardiovasculară, dar joacă și un rol major în reducerea inflamației și a depresiei. În plus, ceea ce contează pentru noi IR-urile, ajută la tratarea diabetului și a rezistenței la insulină. Acizii grași Omega-3 stimulează, de asemenea, metabolismul, care ajută organismul să proceseze zahărul și, de asemenea, facilitează pierderea în greutate. Așadar, nu ezitați să consumați acizi grași Omega, chiar dacă doriți doar să slăbiți;)

Cum puteți obține acizi grași Omega-3 în corpul dumneavoastră?

După cum am menționat, acești acizi grași nu pot fi produși de corpul nostru, dar, din fericire, se găsesc în multe alimente. Principala lor sursă este peștele. Ei bine, dacă nu ați avut cu adevărat o mâncare delicioasă de pește de întâmpinat până acum, este timpul să vă gândiți la asta. Pești de apă rece precum somonul, macroul sau heringul sunt foarte bogate în Omega-3. Dar nu vă speriați, există și alte alimente care pot fi găsite în ele. Exemple sunt uleiul vegetal, nucile, semințele de chia, broccoli, kale, fasole verde, soia, zmeură, căpșuni, dar chiar și măsline. Pe lângă acestea, desigur, puteți obține capsule de supliment alimentar care conțin Omega-3 mult mai concentrat. Dar cât de gustos este un mic sushi de somon bun;)

Dacă luați zilnic aproximativ 1,5-2 g de ulei de pește în corp, va contribui mult la stimularea metabolismului și la îmbunătățirea sănătății corpului - nu atât prin modul în care te ajută să slăbești.

Vestea bună este că nu trebuie să vă fie frică de supradozaj și prea mult Omega-3 nu vă provoacă probleme în corp! (Spre deosebire de „fratele tău mai mare”, Omega-6, care necesită respectarea strictă a dozajului dacă nu vrei să ai probleme.)

Deci, pentru a rezuma, ca rezistent la insulină, este extrem de important să acordați atenție unei diete sănătoase. Aceasta include nu doar faptul că vă țineți de dieta cu carbohidrați, ci și asta încerci să mănânci alimente care contribuie la sănătatea corpului tău. Și ca rezistent la insulină, Omega-3 este practic un oligoelement esențial pentru noi!

Un pește mic în ulei vegetal, cu nuci sau, eventual, capsule de ulei de pește și aveți deja doza zilnică de Omega-3 pentru a contribui la sănătatea dumneavoastră.

Fii atent la ceea ce mănânci, deoarece poate fi important!