Opt concepții greșite de antrenament

Crezi că știi cum îți afectează mișcarea corpul? Ștergeți aceste mituri înainte de a vă lansa într-un program de culturism

Articole similare

Cardio dimineața pe stomacul gol aruncă mai multe grăsimi.
Acum important pentru pierderea de grăsime este exercitarea intensă în mod constant, nu dacă ați mâncat sau nu. De fapt, nu există dovezi științifice care să demonstreze teoria arderii grăsimilor dimineața. Există o șansă mai mare să vă faceți exercițiul aerob în mod consecvent, dacă ora din zi se potrivește stilului dvs. de viață - dimineața, prânzul sau noaptea. „Dacă lucrezi pe stomacul gol, vei rămâne fără energie mult mai repede și, prin urmare, calitatea antrenamentului tău va scădea”, spune Gerard Recio, specialist în performanță sportivă senior cu condiționare Twist.

Recio recomandă un smoothie de fructe înainte de antrenamentele de dimineață pentru a depăși nivelurile de energie, astfel încât mușchii și corpul dvs. să aibă sursele de energie adecvate pe care să le utilizeze în timpul unui antrenament.

Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea
Antrenorii își consolează adesea clienții care sunt îngrijorați de ceea ce spune cântarul spunându-le că nu pierd mult din greutatea totală, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Nu tocmai adevărat. Un kilogram de mușchi cântărește la fel ca un kilogram de grăsime. La fel și un kilogram de orice. Confuzia nu constă în greutatea substanței, ci în densitatea acesteia. Mușchiul este mult mai dens decât grăsimea, deci ocupă mai puțin spațiu, adică cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arăta mai mic și mai elegant. Deci, continuă să lovești acele greutăți.

Exercițiul la intensități mai mici arde mai multe grăsimi
Acest lucru este adevărat în timpul exercițiului, dar nu după. Exercițiile efectuate la intensități mai mici ard un procent mai mare de calorii din grăsimi decât carbohidrații, deoarece carbohidrații sunt scutiți pentru activități de intensitate mai mare. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a abia transpira. Mai important decât tipul de combustibil utilizat în timpul exercițiilor fizice este totalul caloriilor arse și, fără îndoială, cu cât intensitatea este mai mare, cu atât vor fi folosite mai multe calorii. În plus, exercițiile de intensitate mare arde și mai multe calorii (mai ales din grăsimi) după exerciții, rezultând dintr-o rată metabolică mai mare.

Poți mânca orice vrei atâta timp cât faci mișcare
Doresc să fie adevărat. dar, din păcate, aceasta nu este realitate. „Este bine să te răsplătești din când în când cu câteva delicii; in orice caz; nu toate grăsimile din junk food-urile noastre preferate apar la suprafață ”, spune Recio. Unele grăsimi se depun ca grăsime viscerală, adaugă Recio și pot fi depuse în jurul organelor corporale. Acest tip de acumulare de grăsime este deosebit de periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Sigur, poți să faci mișcare ore întregi și să rămâi slab la o dietă de Big Macs și Twinkies, dar vei obține mult mai mult din sesiunile de exerciții fizice cu privire la sănătatea generală, alimentându-ți corpul cu mâncare bună.

Femeile care ridică greutăți devin musculare și masculine
Se pare că sunt prea multe femei acolo care cred că câteva genuflexiuni și bucle de brațe le vor transforma în culturistii pe care îi văd în reviste. Testosteronul este un element important pentru mușchi și femeile produc mult mai puțin decât bărbații. Când vă comparați cu culturisti de talie mondială, amintiți-vă că genetica, antrenamentele istovitoare și consumul de droguri adesea discutabil joacă un rol imens în fizicul lor.

Antrenamentul de forță este foarte important pentru femei, deoarece femeile au mai puțină masă musculară și osoasă, ceea ce crește susceptibilitatea la osteoporoză. Un mic mușchi este, de asemenea, un mare arzător de grăsimi, deoarece este extrem de activ din punct de vedere metabolic și, la rândul său, va crește arderea calorică zilnică. Așa că apucă gantera și pompează-l.

Spa Reducere
Reducerea punctelor este convingerea că poți alege orice zonă a corpului tău și o poți exercita până la moarte pentru a vărsa jiggle. Mult noroc cu asta. Un pachet de șase are mai mult de-a face cu caloriile arse și cu ceea ce puneți în gură decât câte crocante faceți. „Când corpul arde țesutul adipos, este nevoie de bucăți mici din fiecare parte a corpului-adipos și visceral de grăsime din diferite locații”, spune Recio. Acest mit explică toate reclamele publicitare care promovează „ab lounge” sau „stăpânul coapsei” ca fiind următorul lucru grozav. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, spune Recio, probabil că este.

Intinderea inainte de exercitiu este cea mai buna
Acum oamenii se întind înainte să lovească greutățile, traseul sau terenul, gândindu-se că le va reduce șansele de accidentare și va spori performanța. De fapt, nu există dovezi că întinderea prelungită înainte de exercițiu poate reduce probabilitatea de rănire. De fapt, întinderea excesivă înainte de exercițiu poate determina o reducere a forței și puterii musculare. „Pentru o putere musculară optimă există un număr optim de punți încrucișate care trebuie stabilite între fibrele musculare actină și miozină”, spune Recio. „Când te întinzi, scazi interacțiunea”.

Intinderea statică în care țineți o întindere pentru o perioadă de timp prestabilită este cel mai bine lăsată până după rutina de greutate. La Twist Conditioning, Recio încurajează întinderea dinamică înainte de efort. „Mișcarea dinamică duce mușchiul prin diferite game de mișcare și diferite viteze de mișcare:” spune Recio. Acest tip de stretching specific sportului pregătește mintea și mușchii pentru activitatea viitoare.

Cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine
Mulți oameni cred că, dacă un exercițiu este bun, mai mult este mai bine. Rețineți că organismul nu experimentează creșterea musculară în sala de greutate. „Prin dieta adecvată și odihnă, corpul se adaptează și acumulează mușchi și os ca răspuns la exerciții pentru a se pregăti pentru următoarea sesiune de activitate fizică”, spune Recio. Fără odihnă adecvată, corpul nu are niciodată șansa de a reconstrui și a se regenera.

Dimineața, exercitarea pe stomacul gol arde mai multe grăsimi
Cel mai important lucru pentru arderea grăsimilor este exercițiul fizic regulat și intens. Teoria de dimineață a arderii grăsimilor nu poate fi justificată științific. Dacă ora aleasă din zi - dimineața, prânzul sau seara - este potrivită pentru stilul tău de viață, este mai probabil să faci exerciții aerobice în mod regulat. „Dacă te antrenezi pe stomacul gol, vei obosi mai devreme și calitatea exercițiului tău se va deteriora”, spune Gerist Recio, specialist în performanță sportivă al Twist Conditioning.

Recio spune că este recomandabil să beți un smoothie de fructe înainte de antrenamentele de dimineață pentru a vă ridica nivelul de energie, astfel încât mușchii și corpul dvs. să obțină sursa potrivită de energie în timpul exercițiului.

Mușchiul este mai greu decât grăsimea
Antrenorii spun adesea consolator celor dezgustați că, în general, nu pierd mult din greutate, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Cu toate acestea, un kilogram de mușchi cântărește exact la fel ca un kilogram de grăsime sau orice altceva. Deoarece țesutul muscular este mult mai dens decât țesutul adipos, ocupă mai puțin spațiu, deci cu cât are mai mult țesut muscular, cu atât apar mai subțiri și mai mici. Continuați cu haltere!

Exercițiul mai puțin intens arde mai multe grăsimi
Acest lucru este adevărat în timpul mișcării, nu după aceea. Exercițiile cu intensitate mai mică ard de fapt un procent mai mare de calorii din grăsimi decât cele din carbohidrați, deoarece glucidele sunt rezervate pentru mișcări mai intense. Cantitatea de calorii arse este mai importantă decât tipul de nutrienți folosit în timpul exercițiului și nu există nicio îndoială că, cu cât este mai intens exercițiul, cu atât mai multe calorii îl folosește. În plus, un antrenament extrem de obositor arde mai multe calorii (mai ales din grăsimi) chiar și după un antrenament, datorită metabolismului accelerat.

Cel care se mișcă poate mânca mult
Mi-aș dori să fie adevărat. dar din păcate realitatea este diferită. „Este bine ca oamenii să se recompenseze uneori cu o anumită delicatețe, cu excepția faptului că nu toate tipurile de grăsime din fast-food-urile populare sunt depozitate într-un loc vizibil din afara corpului”, spune Recio. Unele grăsimi se acumulează în jurul viscerelor. Acest tip de depozite de grăsime este deosebit de periculos pentru sănătate. Sănătatea generală câștigă mult mai mult cu exercițiile fizice dacă între timp corpul este hrănit cu alimente bune.

Femeile care se îngrașă vor fi musculare și masculine
Multe femei trăiesc în convingerea că câteva genuflexiuni și brățări îl fac să crească. Testosteronul joacă un rol important în formarea musculară și mai puțin din acest hormon este produs la femei decât la bărbați. Ori de câte ori vă comparați cu clasele de construcție musculară de talie mondială, rețineți că genele, antrenamentele crude și adesea consumul de droguri extrem de discutabil joacă un rol imens în modelarea fizicului lor.

Antrenamentul de forță este foarte important pentru femei, deoarece acestea au mai puțin țesut muscular și masă osoasă în corpul lor, ceea ce le crește tendința la osteoporoză. Cu toate acestea, puțin mușchi este un mare arzător de grăsimi. Așa că apucă haltera și atacă!

Auto-sculptura
Consumul local se bazează pe ideea că o persoană poate selecta orice parte a corpului și se poate antrena până la moarte pentru a fi slabă și musculară. Mult noroc pentru asta! Dacă cineva tânjește cu burta de zaruri, cantitatea de calorii arse și dieta contează mai mult decât numărul de repausuri. „Când corpul arde grăsimi, acesta întrerupe puțin din fiecare parte a corpului supraponderală, precum și grăsimea viscerală depusă în diferite locuri”, explică Recio. Această concepție greșită stă la baza unor reclame frecvent văzute, care își uimesc clienții cu un instrument de fitness hiper-super de „construire a mușchilor abdominali” sau „formarea coapsei”. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că nu este, spune Recio.

Faceți exerciții de întindere înainte de a vă exercita
Majoritatea oamenilor efectuează exerciții de stretching în speranța că reduce riscul de rănire și îmbunătățește performanța înainte de a începe condiționarea, alergarea sau ieșirea pe pistă. De fapt, nu există dovezi că întinderile prelungite înainte de sport reduc într-adevăr probabilitatea de accidentare. Dimpotrivă, întinderea intensă înainte de sport poate duce la o scădere a forței și performanței musculare. „Pentru o forță musculară optimă, trebuie stabilită o cantitate optimă de conexiune,„ reticulare ”, între fibrele de actină și miozină din celulele musculare”, explică Recio. - Numărul de interacțiuni scade atunci când este întins.

Intinderea statică, atunci când o poziție întinsă trebuie menținută pentru un timp prestabilit, se face cel mai bine după exerciții de condiționare. Recio recomandă întinderea dinamică înainte de sport. „Mișcarea dinamică duce mușchiul prin diferite faze de mișcare și mișcări la viteze diferite”, spune Recio. Intinderea specifică sportului pregătește creierul și mușchii pentru activitatea fizică care îi așteaptă.

Cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine
Mulți oameni cred că, dacă puțină mișcare este bună, mai multă mișcare este și mai bună. Rețineți, totuși, că corpul nu construiește mușchi în sala de sport. „Cu o nutriție și o odihnă adecvate, corpul se adaptează la mișcarea musculară și la țesutul osos pentru a se pregăti pentru următoarea doză de exercițiu”, explică Recio. „Dar fără suficientă odihnă, nu ai niciodată șansa de a te reconstrui și de a te regenera.