Osteoporoza trebuie prevenită în timpul adolescenței

Osteoporoza, o boală populară, poate fi prevenită cu puțină grijă, dar dacă luăm măsuri pentru a ne proteja oasele doar la vârsta adultă, avem șanse mari să întârzie.

Merită să vă pregătiți conștient pentru prevenirea osteoporozei încă din copilărie, deoarece anii juvenili sunt decisivi în dezvoltarea unui sistem osos puternic și rezistent. La vârsta de douăzeci de ani, femeile au atins deja 90-96 la sută din masa lor osoasă de vârf (bărbații ating maximul câțiva ani mai târziu), iar dezvoltarea scheletului se încheie în jurul vârstei de 25-30.

Un accent deosebit ar trebui pus pe protecția osoasă în adolescență: un sfert din masa totală a adulților apare la fetele cu vârsta de 12 ani și jumătate și la băieții cu vârsta de peste 14 ani, iar „randamentul” acestor doi ani este de 30, 50 și 80 pierdem între vârstele de.

Masa noastră osoasă de vârf depinde de noi

Rezultatele științifice disponibile arată că, dacă masa osoasă maximă crește cu 10% la o vârstă fragedă, dezvoltarea osteoporozei, în special la femeile aflate în postmenopauză, poate fi întârziată cu 13 ani. Deși nu putem face multe despre factorii care afectează cel mai mult osteoporoza (vârstă, sex și genetică), alegerile noastre privind stilul de viață pot ajuta la prevenirea bolii.

Foto: Tuba Zoltán - Origo

Mișcare, dar nu orice

Cei mai importanți doi piloni ai unui stil de viață „prietenos cu oasele” sunt o dietă bogată în calciu și vitamina D, precum și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că nu toate formele de mișcare sunt la fel de bune pentru oase: cercetările anterioare au arătat că persoanele cu sporturi de anduranță (cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, înotul cu maraton sau ciclismul rutier) au densități osoase mai mici decât jucătorii de minge, scurte alergători sau gimnaste.

Potrivit medicilor sportivi de la Universitatea din Minnesota, oasele sunt în mare parte întărite de formele de mișcare în care corpul lucrează împotriva gravitației, iar opririle și repornirile sunt frecvente. Așa că alegeți fotbal, baschet sau tenis pentru întărirea oaselor, dar sunt utile și halterofilia, gimnastica sau dansul.

Cu toate acestea, tinerele care sunt constant ocupate cu forma lor ar trebui, de asemenea, să fie atenți să nu exagereze cu mișcarea și să le ofere un aport adecvat de energie. Excesul de exerciții fizice și aportul scăzut de calorii pot duce la așa-numitul sportiv feminin triasic, prin care înțelegem efectele asociate ale aportului redus de energie, tulburări menstruale și osteoporoză. Un studiu publicat anul trecut a constatat că problema ar trebui luată în serios: 20% dintre fetele atletice din liceu incluse în studiu au tulburări menstruale, iar două treimi au fost diagnosticate cu leziuni osoase, iar cele două au arătat o asociere: fete cu menstruație neregulată.

Brânză cu brânză și pește

Consumul de alimente bogate în calciu, în special lactate și produse lactate (iaurt, brânză etc.), somon conservat sau pește gras, în special sardine, care conțin și oase moi de pește, este, de asemenea, foarte bun pentru oasele noastre.

Copiilor cu vârsta cuprinsă între 2 și 10 ani li se recomandă să consume 800 pe zi, iar între 10 și 18 ani, 1000-1300 miligrame de calciu pe zi. Efectul produselor lactate este deosebit de benefic, deoarece vitamina D pe care o conțin utilizează mai bine calciul în organism.

Doza zilnică recomandată de vitamina D pentru copiii mici este de 4-500, iar pentru copiii mai mari de 6-800 de unități internaționale. Vitamina D este produsă în cea mai mare parte pe pielea expusă la lumina soarelui, dar ca urmare a utilizării unor creme de protecție solară cu un factor ridicat de protecție solară, sursa naturală poate fi redusă și poate fi necesar să consumați suplimente de vitamina D.