Alimente care contribuie la o viață lungă și sănătoasă

Vrei să duci o viață lungă și sănătoasă? Nici o problemă. Potrivit lui David Zinczenko, autorul cărții Eat This, Do This, este posibil și simplu să includem următoarele alimente în dieta noastră.

Iaurtul ajută la îmbunătățirea și menținerea sistemului imunitar și chiar oferă protecție împotriva cancerului.

Unele iaurturi conțin probiotice care iau lupta împotriva bacteriilor ostile.

Este recomandat să mănânci cu fructe sau miere ca gustare sau mic dejun. Iaurtul este, de asemenea, perfect ca pansament sau baie.

Roșiile sunt ambalate cu un antioxidant numit licopen. O dietă bogată în licopen protejează împotriva următoarelor tipuri de cancer: plămâni, prostată, vezică, piele și stomac.

Pepenele verde, grapefruitul roz, papaya sau guava pot fi buni înlocuitori.

Poate fi consumat și sub formă de ketchup-uri, sos de roșii sau salate de roșii și mozzarella.

Nucile conțin mai mulți omega-3 decât somonul și mai mulți polifenoli antiinflamatori decât vinul roșu.

Poate fi înlocuit cu migdale, arahide sau nuci de macadamia.

Poate fi consumat și pe lângă salate, în prăjituri sau cu pui și pește.

Spanacul este un bogat purtător de omega-3 pe bază de plante. Ajută la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și osteoporoză.

Se poate amesteca cu salate, pizza sau ouă.

Ovăzul este bogat în fibre solubile, care reduc riscul bolilor de inimă.

Poate fi consumat sub formă de terci sau împreună cu iaurt și salate.

Sfecla este bogată în carotenoizi, care reduc și riscul de cancer și boli inflamatorii precum astmul.

Se pot înlocui cu cartofi dulci sau mango.

Poate fi consumat în salate sau sub formă de tort de morcovi.

Afinele au mai mulți antioxidanți decât orice alt fruct. Afinele sunt importante în lupta împotriva cancerului, diabetului și a modificărilor de memorie legate de vârstă. Acest fruct este bogat în vitaminele C și A, care ajută la sănătatea cardiovasculară.

Poate fi consumat sub formă de gem, salată de fructe sau pur și simplu pe cont propriu.