Păstrarea acestuia este mai ușoară decât recâștigarea ei: o greutate sănătoasă

Este un fapt bine cunoscut faptul că supraponderalitatea sau obezitatea prezintă un risc serios pentru sănătatea noastră. Cu cât excesul este mai mare asupra noastră, cu atât dezvoltăm mai des boli cardiovasculare, diabet sau probleme musculo-scheletice. Persoanele cu o greutate corporală normală sunt mai predispuse să evite aceste boli. Acesta este motivul pentru care o greutate corporală normală se numește o greutate corporală sănătoasă și de aceea este foarte important să aveți grijă să o păstrați.

Fie că cineva are trăsături genetice bune și, prin urmare, se încadrează în indicele normal de masă corporală sau dacă a atins obiectivul râvnit cu dieta, scopul este să poți rămâne într-o formă bună pe termen lung. Dacă dieta a avut succes și a existat un sistem, nu supărați echilibrul energetic, adică nu vă permiteți doze mai mari sau mai puțini exerciții, deoarece acest lucru vă va permite să reveniți cu ușurință la starea pre-dietă.

Corpul nostru este echilibrat în termeni de energie atunci când consumul total de energie al corpului este egal cu cantitatea de calorii consumate. Putem asigura toate acestea prin menținerea unui echilibru între nutriție și exercițiu.

Nu vă așteptați la rezultate bune dacă nu ne mișcăm suficient!

Un stil de viață activ este recomandat și celor cu o greutate sănătoasă. Pe lângă numeroasele sale efecte benefice, are și un efect benefic asupra bunăstării generale datorită hormonilor produși în timpul efortului. Activitatea fizică săptămânală (fie că este vorba de jogging, ciclism, înot sau aerobic) ne menține în formă și energici în viața noastră de zi cu zi.

Care sunt principiile unei alimentații adecvate?

În timpul meselor, este foarte important să depunem eforturi pentru moderare pentru a ne menține sănătatea și greutatea. Evităm să mâncăm în exces chiar dacă credem că greutatea noastră adecvată se datorează funcționării optime a metabolismului nostru, deoarece lacomia poate fi răzbunată de corpul nostru în timp. Acordați atenție la ce și cât mâncați, nu spumați - credeți întotdeauna că este mult mai ușor să vă mențineți greutatea ideală decât să o atingeți cu o muncă grea și transpirată.

Glucide, grăsimi, proteine, vitamine - Cât?

Pe lângă numărul de calorii, urmarea unei diete variate nu este ultimul aspect, deoarece o greutate sănătoasă poate fi menținută doar cu o dietă echilibrată, mixtă, care conține cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi, precum și vitamine, minerale. și oligoelemente.

Raportul ideal pentru o persoană sănătoasă cu o greutate corporală normală este dacă carbohidrații stau la baza dietei noastre, adică furnizează 55-60% din aportul nostru caloric. În plus, grăsimile reprezintă 25-30% din energia noastră zilnică, iar proteinele 20-25%.

Rolul moderației

Rețineți nu numai în timpul dietei, ci și cu o dietă normală: evitați consumul excesiv de alimente simple bogate în carbohidrați (cum ar fi făina albă, zahărul granulat) și aveți grijă cu alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea suculentă, salatele de maioneză, tot cu dulciuri cremoase. Oricât ne permit posibilitățile și gusturile, ne străduim să găsim varietate. De regulă, ar trebui să mănânci de toate, dar numai cu măsură. Dacă doriți doar un mic cub de ciocolată sau slănină prăjită, nu trebuie să tăiați ideea imediat, vă puteți permite o cantitate mică, nu zilnic.

Înlocuirea lichidelor - nu doar importantă vara!

Pentru o funcționare sănătoasă a corpului nostru, nu uitați să beți suficiente lichide. Cel mai bine este să acoperim nevoile zilnice cu apă de la robinet și apă minerală, dar, desigur, și alte băuturi, cum ar fi ceaiuri, sucuri și limonade, pot suplimenta și consumul nostru de apă.

Pentru a evita aportul excesiv de calorii, alegeți produse cu un conținut mai mic de zahăr adăugat sau cele realizate cu îndulcitor în loc de zahăr. Astăzi, puteți alege dintr-o multitudine de îndulcitori pentru coacere și gătit acasă, cum ar fi stevia sau zahărul de mesteacăn.

Care este diferența dintre zaharuri și îndulcitori? Faceți clic pe imagine!

Atingerea greutății corporale ideale - fie că este vorba de slăbire sau de slăbire - necesită cu siguranță multă muncă, multă atenție, perseverență și răbdare de la noi, așa că atunci când ajungem la obiectivul nostru, încercăm să-l păstrăm pentru sănătatea noastră și bunăstare.

Sursă: WEBPeteg
Expertul nostru: Tünde Irinyi-Barta, nutriționist

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Guvernul declară o ordine juridică extraordinară și o stare de urgență pentru întreg teritoriul țării - a anunțat Gergely Gulyás, șeful biroului prim-ministrului.

Majoritatea oamenilor nu sunt în general nemulțumiți nici de greutatea lor, nici de fizicul lor. Cu toate acestea, există una pentru calcularea greutății corporale ideale.

În secolul 21, profesioniștii se opun din ce în ce mai mult consumului de făină de grâu rafinată și zahăr granulat. Acest lucru se datorează faptului că este excesiv.