Păstrează-ți echilibrul!

Lipsa mișcării

În absența exercițiilor fizice regulate, corpul nu produce suficient endor end nt. Endor ﬁ n este un neurotransmițător produs în creier care reduce durerea și poate declanșa, de asemenea, o experiență euforică. În timpul mișcării, crește activitatea conștiinței emoționale, ceea ce declanșează producția endorfinului. Procesele imune sunt activate și funcția celulelor care reduc nivelul hormonilor de stres este crescută. Activitatea fizică crește, de asemenea, metabolismul estrogenului și insulinei.

Prea puțin somn

Somnul și nutriția interacționează prin relații complexe nervoase și hormonale, astfel încât o supărare în ritmul normal de somn afectează nutriția. Doi hormoni sunt în primul rând responsabili de relația dintre somn și apetit: leptina și grelina. Leptina este produsă în țesutul adipos și este responsabilă de sațietate prin afectarea funcționării centrului de sațietate hipotalamic. Cu puțin somn, nivelul tău scade, așa că sentimentul de foame crește și metabolismul tău încetinește. Nivelurile hormonului care îmbunătățesc hormonul grelina cresc în absența somnului, stimulând centrul foamei creierului. Somnul scăzut, mai multă mâncare și o supărare a raportului leptină și grelină duc la un cerc vicios. Deoarece stocul de adipocite în exces produce mai multă leptină, ceea ce previne producerea de grelină, celulele din centrul foamei hipotalamusului devin excesiv de sensibile la grelină. Astfel, chiar și o cantitate mică de hormoni provoacă o senzație de foame și nu te simți plin după ce ai mâncat.

Dependența de zahăr

Carbohidrații simpli precum zahărul, alimente obținute din făină albă, sunt digerați mai repede datorită structurii lor, astfel încât cresc nivelul zahărului din sânge mai repede și într-o măsură mai mare. Glucidele complexe, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi dulci și orezul brun, sunt alcătuite din lanțuri moleculare mai lungi de zahăr, astfel încât acestea sunt digerate mai lent, crescând încet și nivelul glicemiei. După consumul de carbohidrați simpli, foamea dispare repede, dar revine și în curând - datorită fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge. În plus, nivelul ridicat de zahăr din sânge stimulează creierul să producă endorfine, care este cheia dependenței de zahăr. Cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât mai mare este dorința de a vă simți și mai bine, de a consuma și mai mult din el. Creierul se obișnuiește cu niveluri ridicate de zahăr din sânge și face ca producția de endorfină să depindă de acesta. Cercul vicios: zahărul va fi singura sursă de bucurie, așa că foamea chinuitoare de zahăr va apărea tot mai des.

Alegeri dietetice proaste

Un procent mare de persoane care tin dieta sufera de efectul yo-yo. Pentru a preveni revenirea kilogramelor greu de pierdut, acordați atenție semnelor de pe corp. În timpul pierderii în greutate, nivelurile de hormoni care au un efect de suprimare a poftei de mâncare, cum ar fi leptina, amilina și insulina, scad, în timp ce cei responsabili de creșterea poftei de mâncare, cum ar fi grelina, cresc. După diete drastice, nivelurile hormonale sunt greu de revenit la normal și acest lucru provoacă o senzație constantă de foame.

Stres persistent

Hormonii stresului produși într-o situație stresantă promovează supraviețuirea. În mod ideal, acești hormoni sunt eliminați din organism după stres. Cu toate acestea, atunci când stresul devine constant, hormonii nu pot fi epuizați, acumulați și provoca o serie de probleme. În cazul în care stresul devine persistent, practic toate rezervele de energie vor fi epuizate. Hormonii stresului provoacă acumularea de grăsimi dăunătoare în sânge, care pot provoca boli cardiovasculare pe termen lung, pot slăbi sistemul imunitar și pot cauza afecțiuni gastrointestinale și ginecologice.