Înotați pentru sănătatea voastră!

Sunt necesare tonusul corpului și mușchii corespunzători pentru ca corpul dvs. să se întindă frumos pe apă.

Efectul înotului asupra corpului

Contribuie la funcționarea sănătoasă a sistemului cardiovascular, a plămânilor și a căilor respiratorii.
Ajută persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale.
Este eficient în promovarea regenerării diferitelor leziuni.
Presiunea apei asupra corpului în timpul înotului este semnificativă, ceea ce înseamnă și un efect de masaj continuu și ușor, calmând astfel, respingând nervozitatea și tensiunea.
Eliberează hormonul fericirii (așa-numita beta-endorfină), sporind astfel plăcerea.

Efecte fizico-fiziologice pozitive ale înotului

Când înotați, acordați atenție expirației și inhalării: are loc reglarea precisă a respirației, astfel încât plămânii și sistemul respirator se dezvoltă, de asemenea, semnificativ.
Dezvoltă și accelerează metabolismul, poate afecta în mod pozitiv funcționarea sistemului cardiovascular, rezultând un aport îmbunătățit de oxigen la țesuturi și celule.
De asemenea, recomandat celor care doresc să slăbească, deoarece corpul uman folosește 500-700 kilocalorii pe oră în timp ce înoată.
Probabilitatea de accidentări sportive în timpul înotului este neglijabilă.

Cum să înoate?

Pentru eficiență, ar trebui să înotați cel puțin 20 de minute fără oprire. Acordați atenție încălzirii, drenajului și întinderii corespunzătoare.

Ca la orice sport, principiul gradației este important aici: ar trebui să începeți să înotați încet cu cel puțin 5 minute de încălzire și aceeași cantitate de derivare. Implementarea tehnică corectă a fiecărui tip de înot joacă, de asemenea, un rol cheie.

Odată cu înotul, îți atingi obiectivul dacă ai tehnica potrivită. Este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a afla acest lucru, deci vă recomandăm să consultați un profesionist.

Hai să numărăm: apa este rezistentă, deci, cu exerciții în apă, corpul tău folosește până la 600 de kilocalorii pe oră.

Efecte măsurabile ale diferitelor tipuri de înot

Înot rapid: Are un efect benefic asupra organelor interne, fese și umeri, piept, sâni.
Spate: Cel mai eficient antrenament pentru mușchii abdominali drepți și complecși.
Braț: Puteți obține rezultate vizibile la nivelul feselor și picioarelor (cu toate acestea, genunchiul este expus unei sarcini grele datorită ritmului picioarelor).
Înot fluture: Are un efect bun asupra organelor interne, umeri și spate, piept.

Știați?

Înotul este aproape singurul sport care forțează un control strict al respirației în timpul activităților sportive. Înotul regulat acționează majoritatea mușchilor corpului și mărește capacitatea plămânilor - ca urmare, puteți respira mult mai adânc și mai mare.

Concepții greșite

Se crede că înotul nu consumă și nici măcar nu îngrășă, deoarece toată lumea știe senzația de foame de lup care iese din piscină. Înotul lucrează o cantitate enormă de mușchi simultan, iar senzația de foame se datorează faptului că corpul nostru are nevoie de multă energie pentru acest tip de exerciții.

Pe lângă obezitate, ajută la tratarea multor alte boli ...

Înotul este recomandat pacienților astmatici pentru ameliorarea simptomelor, deoarece are un efect benefic asupra reglării căilor respiratorii.
În cazul osteoporozei, înotul îmbunătățește coordonarea nervo-musculară, lucrează mușchii și, astfel, joacă un rol special în prevenirea leziunilor osoase (fracturi osoase rezultate din căderi). Cu toate acestea, extinderea osteoporozei nu este afectată, deoarece nici o forță nu acționează asupra oaselor.
Hormonul fericirii este eliberat în timpul înotului, deci poate juca un rol în tratamentul stării proaste și a depresiei.
Înotul regulat poate ajuta, de asemenea, foarte mult în tratamentul bolilor metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2.

Factori de risc

Nu este recomandat înotul:

Boală infecțioasă (cum ar fi boala fungică a pielii) și
În caz de boală venerică.

Factori exclusivi

Epilepsie și astm sever cauzate de exerciții fizice.
Alcoolism.
Insuficienta cardiaca.
Cu un corp slăbit după boală sau după febră timp de cel puțin o săptămână.
Cu corpul încălzit sau imediat după masă.
Este periculos să petreceți mai mult timp în apă mai rece de 17 ° C fără antrenament special, deoarece poate provoca răcirea rapidă a corpului.

Literatură:

Kinga Koczka: Efectele benefice ale înotului.

Szilvia Boros: Rolul exercițiului regulat în prevenirea bolilor. În: Fii echilibrat, fapte despre obezitate și pierderea în greutate, Editura Melania, ISBN 978-963-9740-19-8, 241-251, 2010.