Păstrează-ți inima sănătoasă!

Pentru a preveni bolile de inimă, este important să respectați câteva reguli de bază ale stilului de viață
Foto: Shutterstock

Cunoaște istoricul familiei tale!

De asemenea, genele pot fi responsabile de dezvoltarea bolilor de inimă. Dacă mamei sau surorii dumneavoastră i s-a diagnosticat boală cardiacă înainte de 65 de ani sau tatăl sau fratele dumneavoastră înainte de 55 de ani, atunci șansele dvs. boala de inima destul de mare. Oricine este conștient de gravitatea moștenirii sale poate reduce probabilitatea apariției problemei cu stilul de viață și a controalelor regulate de sănătate.

Evitați fumatul!

Femeile sunt mai sensibile la efectele dăunătoare ale țigărilor: femeile care fumează au de două ori mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă decât bărbații. Nicotina și substanțele nocive din țigări distrug vasele de sânge, provocând cicatrici. Amintiți-vă, nu sunt doar fumători în lanț in pericol: chiar și fumatul ocazional crește semnificativ șansele de a dezvolta boli de inimă.

Ce poate mânca un pacient cu inimă? Dieteticianul răspunde

Mutați-vă în mod regulat!

Nu este nevoie să ne gândim la forme complicate de mișcare: chiar și o plimbare de jumătate de oră pe zi are un efect benefic asupra corpului. Cel mai bine este să faceți o oră de exerciții aerobice/cardio de două până la trei ori pe săptămână, pe lângă mersul obișnuit. THE mișcare regulată reduce probabilitatea de infarct miocardic și insuficiență cardiacă. Acest lucru se datorează faptului că inima se adaptează nevoilor metabolice crescute ale corpului: capacitatea și masa mușchiului cardiac de a se contracta, rețeaua vasculară care alimentează inima este transformată. Aceste modificări au ca rezultat inima să se adapteze mai ușor la situații extreme (cum ar fi ocluzia coronariană bruscă). Exercițiul regulat nu este important doar pentru prevenire, ci și crește activarea celulelor stem din sistemul cardiovascular, ajutând la vindecarea anumitor boli de inimă.

3 motive pentru care ar trebui să iubești cardio-ul!

Eliberare de stres

O evităm de multe ori în viața noastră de zi cu zi situație stresantă: probleme de muncă și de familie, dar chiar și blocajele de trafic pot provoca minute neplăcute cu care trebuie să ne ocupăm în fiecare zi. În situații stresante, corpul uman produce adrenalină și cortizol. Ultimul hormon este responsabil pentru creșterea tensiunii arteriale și creșterea retenției de lichide în organism. Reacțiile normale la o situație stresantă - ritm cardiac ridicat, tensiune arterială crescută - devin patologice în condiții de stres constant și pot duce la boli de inimă, printre altele. Încercați să vă luați timp în fiecare zi pentru a ameliora tensiunea acumulată, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație, mersul câinilor, yoga, antrenamentul cardio sau hobby-ul preferat, liniștitor (citire, desen, colorare).

Fii prieten al inimii tale! - Top 10 alimente care întăresc inima

Mânca sănătos!

Legumele și fructele crude, proaspete, au un efect pozitiv asupra inimii, la fel ca alimentele din cereale integrale. Eliminați zahărul, făina albă, sarea din dieta ta. Acordați atenție nu numai calității, ci și cantității! Dacă nu poți ține pasul, poți consuma cu ușurință mult mai multe calorii, grăsimi și colesterol decât ar trebui, iar obezitatea crește și mai mult riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.!

Dormi cel puțin 7 ore în fiecare zi!

Privarea cronică de somn produce compuși și hormoni în organism care cresc riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și obezitate, crescând șansele de a dezvolta un accident vascular cerebral și boli de inimă. Nevoile de somn pot varia de la o persoană la alta, dar 7 ore de somn pe zi protejează sănătatea și reduc riscul de a dezvolta boli cronice.

Somn relaxant: cu aceste metode, noaptea ta poate fi odihnitoare

Relatii sociale

S-a dovedit că cineva cu o viață de familie echilibrată are un cerc stabil de prieteni și este mai puțin predispus la boli de inimă. Acest lucru se datorează faptului că persoanelor cu o rețea socială puternică le este mai ușor să facă față problemelor care apar și relațiile lor facilitează, de asemenea, ameliorarea stresului.