Sparte-ți obiceiurile proaste

Dacă doriți să intrați pe drumul cel bun, încercați trei trucuri simple

  • obiceiurile

Articole similare

Cu studenții mei de la Universitatea din California am revizuit tehnicile de auto-îmbunătățire a mai mult de două milenii - procedurile majore propuse de liderii religioși, filozofi, psihologi și psihiatri. De asemenea, am revizuit literatura cu privire la acest subiect - cercetătorii comportamentali au luat acest subiect mai în serios doar din anii 1960.

Am constatat că dintre sutele de metode de auto-îmbunătățire recomandate de-a lungul secolelor, există abia o duzină care diferă semnificativ de celelalte. O bună parte a acestora au fost supuse cercetărilor științifice pentru a determina care este cea mai eficientă.

Trei dintre ele merită o atenție specială: caracteristica lor comună este că sunt simple, eficiente și ușor de stăpânit. Mai mult, cei care și-au schimbat cu succes dieta, obiceiurile de exercițiu, dezvoltarea carierei și strategiile de rezolvare a problemelor au dat rezultatul uneia dintre aceste metode.

Dacă vrei să dai vieții o nouă direcție, încearcă-le!

Transformă-ți mediul
Cei care nu au încercat niciodată acest lucru sunt uimiți de cât de extraordinară poate aduce o schimbare. Unul dintre studenții mei s-a antrenat zilnic cu bicicleta, punându-și măgarul de sârmă în fața ușii înainte de a pleca. Când a ajuns acasă, prima lui privire a căzut pe bicicletă și asta a fost suficient pentru a-l duce imediat în șa și a-l înconjura. Am cunoscut mai mulți oameni care s-au obișnuit să mestece cuie cumpărând cincizeci de pile de hârtie, așa că au ieșit peste tot din ele: în buzunare, pe birouri și în dormitoare. Din moment ce au avut întotdeauna una la vârful degetelor, în loc să mestece unghiile, s-au obișnuit cu manichiura.

Copiii mei folosesc adesea această metodă evidentă. Micile cărți de memento fluorescente împodobesc adesea cadrul interior al ușii dormitorului Justin, în vârstă de șaptesprezece ani, la nivelul ochilor. De exemplu, „Spălați un câine într-o sâmbătă, altfel tata îl va ucide”. (Exagerarea a avut un impact în acest caz.)

Efectele uimitoare ale reamenajării mediului au fost discutate convingător în zeci de studii începând din anii 1960. Israel Goldiamond, psiholog la Universitatea din Chicago, recomandă în mod regulat această metodă pacienților cu o mare varietate de probleme personale. De exemplu, o tânără cu dificultăți de învățare a făcut progrese uimitoare când a luat o lampă de birou mai bună și a mutat masa de pe pat.

Psihologul Richard Stuart, care a fost și consultant pentru Weight Watchers International, a demonstrat în mod convingător în anii 1960 că femeile supraponderale pot pierde în greutate permanent schimbându-și obiceiurile alimentare și reducând „efectul stimulativ” al mediului înconjurător - cum ar fi mâncarea dintr-o farfurie mai mică și mâncând toate alimentele.se păstrează în bucătărie. Dacă doriți să vă schimbați, schimbați-vă mediul!

Fii atent la comportamentul tău
Citesc studii cu privire la metodele de auto-monitorizare de douăzeci de ani și am realizat astfel de studii. Chiar și așa, sincer, încă nu înțeleg de ce este atât de eficient și face minuni pentru majoritatea oamenilor și chiar pentru majoritatea oamenilor. Este un fapt incontestabil că, dacă cineva urmărește ceea ce face, este probabil ca și performanța sa să crească.

Măsurați-vă în mod regulat greutatea și veți pierde în greutate mai devreme sau mai târziu. Notează ceea ce mănânci și vei fi probabil mai sensibil în a-ți pune dieta.

Evitați umplerea cuvintelor. Dacă spui „ce”, prea des, decide de fiecare dată când pronunți din nou, rupe o bucată de prosop de hârtie în buzunar. Rezultatul nu este lăsat în urmă: acțiunile tale devin conștiente, iar performanța ta se poate îmbunătăți.

La prima vedere, aceste metode pot părea măgari, dar nu este rău să știm că succesul lor a fost dovedit de o mulțime de cercetări din ultimele patru decenii. Studiul nostru din 1978, co-publicat împreună cu Claire Goss, a fost despre un băiat din clasa a cincea greu de gestionat, am fost învățați să-i evaluăm comportamentul în clasă de două ori pe zi. A trebuit să marcheze cum s-a comportat dimineața și, respectiv, după-amiaza. Pe măsură ce a devenit conștient de comportamentul său, a stat din ce în ce mai mult în locul său, a rezolvat mai multe sarcini și rareori a avut probleme.

Un sondaj efectuat de cercetătorul canadian Thomas McKenzie și Brent Rushall a demonstrat în mod convingător că adolescenții participau la lecții de înot mai precis atunci când trebuiau să scrie ora sosirii lor pe o foaie de prezență. Conferențiarul Sonya Carr al Universității din Louisiana de Sud-Est și Rebecca Punzo, profesoară în New Orleans, care se ocupă de copii cu dizabilități emoționale, au raportat că auto-observarea îmbunătățește performanțele școlare în matematică, citire și scriere. Conform ultimelor sondaje, elevii scriu o formulare semnificativ mai bună dacă își atrag atenția în prealabil asupra aspectelor de bază ale formulării corecte. Zeci de studii concluzionează că conștientizarea comportamentală îmbunătățește performanța individuală.

Fă promisiuni
Când promitem ceva unei alte persoane, folosim un termen psihologic pentru a crea o posibilitate de confirmare; există o recompensă automată pentru respectarea promisiunii și o penalizare pentru încălcarea ei. Faptul promisiunii creează tensiune în noi și de multe ori avem nevoie exact de asta.

De exemplu, dacă vrei să te miști mai mult, vorbește cu prietenul tău pentru a merge alergând împreună. Dacă nu te prezinți în acel moment, prietenul tău va fi cu siguranță supărat și asta îl va încuraja să se țină de cuvânt data viitoare. Eficacitatea acestei strategii este susținută de rezultatele a zeci de ani de cercetare. Cercetătorul Dana Putnam și colegii de la Universitatea de Tehnologie din Virginia au arătat în 1994 că pacienții care au făcut o declarație scrisă au luat medicamente eliberate pe bază de rețetă mult mai conștiincios decât cei care nu au făcut o astfel de promisiune. Mary Lou Kau și Joel Fischer, lector la Universitatea din Hawaii, au raportat o femeie care a făcut jogging regulat discutând cu soțul ei că ori de câte ori îndeplinește distanța prescrisă, soțul ei îi plătește o sumă simbolică și o duce la un restaurant sau film teatru.

Aceasta este o veste bună pentru noi toți. Cu câteva abilități simple pe care oricine le poate stăpâni, deoarece nu necesită o voință specială, putem îndeplini o serie de cerințe și putem face față provocărilor vieții. Așadar, să ne încredem în dexteritatea noastră!